Un dietetician înregistrat explică numeroasele, multe beneficii ale seleniumului și cum să vă cunoașteți limitele

2. Este important pentru un sistem imunitar sănătos.

Mineralul ajută, de asemenea, la facilitarea creșterii celulelor, spune Samuels și este o parte importantă a sănătății sistemului imunitar. „Seleniul este de asemenea necesar pentru funcționarea corectă a neutrofilelor, macrofagelor, celulelor NK, limfocitelor T și a altor mecanisme imune.„Toate aceste părți joacă un rol important în protejarea corpului de infecții și boli. Ia asta, sezonul rece.

3. Poate stimula sănătatea tiroidiei.

Seleniu vă ajută corpul să metabolizeze hormonii tiroidieni, care vă ajută să vă reglați metabolismul, funcția digestivă și starea de spirit. Pentru oricine s-a luptat vreodată cu problemele tiroidiene, poate doriți să permiteți Selenium să fie noul dvs. cel mai bun prieten, pentru că vă poate ajuta foarte mult. „Cercetările clinice arată că seleniul preluat în combinație cu medicația tiroidiană ajută la scăderea anticorpilor tiroidieni autoimuni”, spune Samuels. Ea spune că mineralul ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcției tiroidiene postpartum.

4. S -ar putea ajuta la combaterea cancerului.

Amintiți -vă cum seleniul ajută antioxidanții să -și facă treaba? Acest lucru se poate traduce în unele beneficii de combatere a cancerului. „Seleniul poate reduce riscul de cancer colorectal”, spune Samuels, deși un studiu din 2016 a constatat că mineralul oferă doar beneficii moderate în acest domeniu. De asemenea, observă un studiu care a constatat că seleniul poate scădea riscul de cancer și mortalitatea generală la bărbați.

Care sunt semnele deficienței de seleniu?

Seleniul nu este la fel de simplu al unui nutrient ca ceva de genul vitaminei D sau vitamina C, unde nivelurile scăzute au caracteristici foarte evidente, care sunt ușor de urmărit la cauza lor. Poate că acest lucru se datorează faptului că acei nutrienți sunt mai bine cunoscuți, dar următoarele sunt câteva simptome ale deficienței de seleniu, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard.

• Sistem imunitar slăbit: Seleniul este esențial pentru funcția optimă a sistemului imunitar. Prin urmare, dacă nu primiți suficient seleniu, s -ar putea să vă îmbolnăviți mai des sau să vă confruntați cu simptome mai severe atunci când vă îmbolnăviți.
• Oboseală: Seleniu este important pentru producția de energie, astfel încât o deficiență poate duce la sentimente de oboseală și epuizare.
• Lupte cognitive și ceață mentală: Unele studii au legat deficiența de seleniu de declinul cognitiv și un risc crescut de demență.
• Probleme tiroidiene: Seleniul joacă un rol crucial în metabolismul hormonului tiroidian, astfel încât o deficiență poate duce la probleme tiroidiene, cum ar fi hipotiroidismul.
• Schimbări de păr și unghii: Seleniul este important pentru părul și unghiile sănătoase, astfel încât o deficiență poate duce la unghii fragile, căderea părului sau modificări ale texturii părului.
• Infertilitate: Seleniul este important pentru producerea spermei, astfel încât nivelurile scăzute de seleniu pot apărea în semne reduse de fertilitate, în special la bărbați.

Dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome, este important să vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Aceștia pot efectua un test de sânge pentru a determina nivelul de seleniu și pentru a recomanda un tratament adecvat dacă este identificată o deficiență.

Ce alimente sunt bogate în seleniu?

Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, nivelul solului și factorii de mediu contribuie la faptul că alimentele sunt bogate în seleniu. Multe proteine ​​animale, cum ar fi fructe de mare, carne, carne de organ și ouă sunt surse comune de seleniu. Solul nord -american este de obicei bogat în seleniu, dar multe capse de zi cu zi, cum ar fi pâinea și cerealele, sunt adesea fortificate cu vitamine și minerale necesare, inclusiv seleniu.

Dacă aveți în vedere un supliment de seleniu, încercați să începeți mai întâi în bucătărie. Acest lucru se datorează faptului că consumul de alimente bogate în seleniu este cea mai bună modalitate de a atinge cantitatea recomandată, spune Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, un expert în nutriție pentru proveniență și fondatorul Middleberg Nutrition.

Deoarece seleniul se găsește atât de frecvent în produsele animale, persoanele vegetariene sau vegane sunt încurajate să fie conștienți de dietele lor pentru a evita deficiența de seleniu.

În timp ce suplimentele de seleniu sunt disponibile, experții încurajează întotdeauna achiziția nutrienților dvs. prin alimente. Deci, acum când am răspuns la întrebarea ce este seleniul, să săpăm în ce alimente sunt bogate în seleniu.

• Nuci braziliene: Nucile din Brazilia sunt una dintre cele mai bune surse de seleniu, potrivit NIH. O singură uncie (sau aproximativ 6-8 nuci) oferă peste 500 la sută din aportul zilnic recomandat. În acest sens, Școala de Sănătate Publică de la Harvard recomandă ca cineva să rămână cu ½ O nucă din Brazilia, deoarece prea multă seleniu vă poate da dăunătoare.
• Fructe de mare: Multe tipuri de fructe de mare sunt bogate în seleniu, inclusiv ton, somon, sardine și creveți, relatează NIH.
• Păsări de curte și carne roșie: Puiul și curcanul sunt ambele surse bune de seleniu, mai ales atunci când carnea este de la animale organice și/sau crescute cu pășuni. În plus, carnea de organe și carnea roșie sunt, de asemenea, surse bune de seleniu, spune NIH.
• Cereale integrale: Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și pâinea integrală de grâu sunt surse bune de seleniu, precum și alți nutrienți importanți. Acest lucru se datorează atât pentru că unele dintre aceste produse sunt fortificate cu nutrienți necesari în dietă și care apar în mod natural seleniu, potrivit NIH.
• Ouă: Ouăle sunt o sursă bună de seleniu, precum și alți nutrienți, cum ar fi proteine ​​și grăsimi sănătoase.
• Lactate: Unele produse lactate, cum ar fi brânza și laptele, conțin cantități mici de seleniu.

Deși este important să consumi suficient seleniu, este important să nu consumi prea mult, spune Middleberg.

Există un astfel de lucru la fel de mult seleniu?

Într -un cuvânt, da. Indemnizația zilnică recomandată (RDA) de seleniu este de 55 de miligrame pe zi, deși un studiu din 2012 a constatat că majoritatea oamenilor obțin mai mult decât au nevoie de la dietă și suplimentări. Oamenii pot dura în siguranță până la 400 de miligrame pe zi, spune Samuels, dar orice altceva decât acesta poate fi dăunător. Consumul prea mare de seleniu este legat de o serie de consecințe asupra sănătății, spune ea, inclusiv greață, vărsături, dureri abdominale, dermatită, modificări ale unghiilor, oboseală, iritabilitate, alopecie, funcție endocrină afectată, neurotoxicitate și pierdere în greutate. Prea mult seleniu poate duce cu siguranță la toxicitate de seleniu, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie atent cu suplimentarea.

Și dacă suferiți de o boală autoimună, aveți grijă. „Seleniul ar putea avea efecte imunostimulante, ceea ce înseamnă că ar putea agrava o boală autoimună prin stimularea activității bolii”, spune Samuels.

Un alt lucru de care să te temi? Efecte adverse asupra fertilității masculine. „Cantități mari de seleniu, inclusiv prin obținerea acestuia prin dietă, ar putea scădea motilitatea spermei, cu potențialul impact asupra fertilității masculine”, explică Samuels. Cât de mult de seleniu ai nevoie într -o zi depinde de stilul tău de viață și de dietă. Vorbind cu un furnizor de încredere dacă nu sunteți sigur dacă primiți suficient este un loc minunat pentru a începe pentru a preveni atât deficiența de seleniu, cât și toxicitatea seleniului.

Așadar, dacă primiți deja o mulțime de seleniu prin dieta dvs. (cum ar fi să mâncați o mulțime de păsări de curte și ouă), este posibil să fie cel mai bine să -l păstrați în acest fel pentru a evita excesul de exces. Un supliment de seleniu separat probabil nu este necesar pentru majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care medicul lor îl recomandă.

Este seleniu bun de luat zilnic?

În aceeași ordine de idei, „Există un astfel de lucru la fel de mult Selenium”, s -ar putea să vă întrebați dacă Selenium este bine să luați zilnic. Răspunsul este multiplu, dar Middleberg împărtășește că, deoarece există atât de multe alimente bogate în seleniu, majoritatea oamenilor nu vor trebui să ia un supliment de seleniu.

Aportul zilnic recomandat de seleniu variază în funcție de cât de vârstă aveți, dar în general, Institutele Naționale de Sănătate recomandă 55 mcg pe zi. Totuși. Unele comunități cu niveluri scăzute de seleniu în solul lor pot beneficia de mai mult pentru a preveni deficiența de seleniu.

Amintiți -vă doar că nivelul de admisie superior tolerabil pentru seleniu este stabilit la 400 mcg pe zi pentru adulți și depășind această cantitate poate duce la simptome de toxicitate, cum ar fi căderea părului, supărarea gastrointestinală și leziunile neurologice, conform NIH.

Întrebări frecvente despre beneficiile seleniului

Cine nu ar trebui să ia seleniu?

Deși seleniul este important pentru dezvoltarea fetală și producția de lapte matern, luarea prea mare a seleniului poate fi dăunătoare atât pentru persoana însărcinată, cât și pentru copilul lor, potrivit Clinicii Mayo. Persoanele însărcinate sau care alăptează ar trebui să vorbească cu furnizorul de servicii medicale pentru a determina cantitatea corespunzătoare de seleniu pentru a consuma.

Copiii au corpuri mai mici și toleranțe mai mici pentru nutrienți decât adulții, astfel încât dozele mari de seleniu pot fi în special dăunătoare. Copiii nu ar trebui să ia suplimente de seleniu, cu excepția cazului în care sunt direcționate în mod specific de un furnizor de servicii medicale, potrivit Clinicii Mayo.

Unele persoane pot fi sensibile la seleniu și pot prezenta simptome precum erupții cutanate, mâncărime sau supărare gastrointestinală. Dacă experimentați oricare dintre aceste simptome după ce consumați alimente sau suplimente bogate în seleniu, încetați să le luați și să vorbiți cu furnizorul de asistență medicală.

Unele medicamente pot interacționa cu Selenium, acțiunile Clinicii Mayo, inclusiv cu diluarea sângelui și medicamente pentru scăderea colesterolului. Dacă luați medicamente, vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente de seleniu.

În general, este întotdeauna o idee bună să vorbiți cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente sau de a face modificări semnificative la dieta dvs. Acestea vă pot ajuta să determinați cantitatea corespunzătoare de seleniu pe care să o consumi pe baza nevoilor dvs. individuale și a stării de sănătate.

Seleniu include mai bine să te ajute să dormi?

Există câteva suplimente și nutrienți care oferă beneficii pentru somn, cum ar fi magneziul. Magneziul te ajută, de fapt, să dormi. Totuși, nu toate zvonurile sunt adevărate, iar seleniul nu are cu adevărat efecte de somn direct, potrivit NIH.

Cu toate acestea, obținerea tuturor nutrienților dvs. esențiali este importantă și poate susține în al doilea rând somnul de calitate. Seleniul este important pentru producția de energie, iar o deficiență poate duce la sentimente de oboseală și epuizare, potrivit Clinicii Mayo. Prin urmare, obținerea suficient de seleniu poate ajuta la combaterea oboselii și la promovarea unui somn mai bun. În plus, seleniul este important pentru funcția sistemului imunitar, iar un sistem imunitar puternic poate ajuta la promovarea sănătății și a somnului bun.

Poți lua zinc și seleniu împreună?

Da, potrivit Journal of Cancer Prevention, Puteți consuma zinc și seleniu împreună, de fapt, există beneficii pentru a obține suficient pentru că lucrează împreună. De fapt, atât zincul, cât și seleniul sunt minerale esențiale care joacă roluri importante în funcția sistemului imunitar al corpului și în sănătatea generală.

Zincul este important pentru funcția imună, vindecarea rănilor și sinteza ADN -ului, în timp ce seleniul este important pentru metabolismul hormonului tiroidian și pentru apărarea antioxidantă. Ambele minerale joacă, de asemenea, un rol în menținerea pielii, părului și unghiilor sănătoase și lupta împotriva infecțiilor și radicalilor liberi.

Cu toate acestea, un lucru de remarcat este că atât zincul, cât și seleniul au niveluri de rentabilitate diminuată atunci când vine vorba de suplimentare. Există riscul de a dăuna unui anumit nivel de dozare, deci ambele ar trebui să fie monitorizate la niveluri sigure. În general, Selenium, atunci când este consumat la suma potrivită, are o multitudine de beneficii. Kudos pentru tine pentru că ai făcut mai multe cercetări despre cum să ai cea mai sănătoasă dietă pentru corpul tău.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.