Adoptarea unei abordări intuitive alimentare vă poate afecta pozitiv starea de spirit și mentală-RD-uri de stat să explice

Vă permite să săriți peste „ar trebui” și să vă concentrați pe alimentele de care vă bucurați

Conținutul nutrițional al alimentelor este un factor mic printre mulți care vă pot ajuta să decideți ce să mâncați. „Mâncarea fără vinovăție înseamnă că puteți face alegeri în jurul alimentelor influențate de mulți factori de taste, preferință, foame, comoditate, nutriție, calendarul opțiunilor de alegeri dintr-un loc de rușine sau„ ar trebui ”sau judecată”, spune Brenna O 'Malley, Rd, un dietetician non-diet și proprietar al celor bine.

Nu numai. "Mâncând ar trebui să Fii plăcut ”, afirmă ea.

Îți eliberează mintea și îți lărgește oportunitățile sociale

Poate știți lupta: sunteți la o dietă și nu vă puteți opri să vă gândiți când să mâncați, ce să mâncați, dacă ați mâncat prea mult un lucru, cum să vă lăsați foamea, cum să tăiați Calorii, câte calorii ai mâncat până acum în acea zi, lista continuă.

Din nou, IE poate preveni această anxietate inutilă. „Când mănânci intuitiv, te eliberezi atât de mult din spațiul tău mental, ceea ce îți poate permite să te concentrezi pe a găsi mai multă bucurie în experiența de a trăi”, spune Christensen. De exemplu, în timp ce la cină cu prietenii, vă puteți concentra mai mult pe conversație decât pe câte calorii sunt în masă.

Mai departe, această mentalitate vă poate încuraja chiar să mergeți la acea cină cu prietenii în loc să o săriți. „Mulți indivizi împărtășesc că, în timpul înălțimii alimentației lor dezordonate, s -ar îndepărta de evenimentele sociale din cauza fricii de ceea ce ar putea fi servit mâncarea sau de a se simți nervoși în legătură cu comentariile altora cu privire la hrana lor sau obiceiurile alimentare”, O'Malley spune.

Lucrând la relația dvs. cu mâncarea, ea continuă, câștigați instrumente care vă vor ajuta să navigați în aceste situații, precum și o încredere sporită și încredere în corpul dvs.

Atât O'Malley, cât și Christensen indică cât de obsedat mai puțin peste mâncare te poate ajuta să te simți mai prezent cu cei dragi, ceea ce duce la relații și experiențe potențial mai profunde și mai semnificative. Și pe termen lung (și hei, pe termen scurt, de asemenea), asta contează, nu?

Duce la stabilitatea glicemiei, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit

De asemenea, o știință grea intră în joc. „Când mănânci intuitiv și nu mai vei mai bloca în ciclul de restricție, veți experimenta în mod regulat maxime mai puțin extreme cu zahăr din sânge, ceea ce poate fi legat de starea de spirit îmbunătățită”, spune Christensen.

Reduce cât de mult din ziua ta este anxietatea călărită despre mâncare

De-a lungul liniilor celorlalte puncte și, în general, mâncarea-intuitivă este o abordare mult mai rece și mai înțelegătoare. „Mâncarea intuitivă subliniază nuanța și flexibilitatea”, spune O'Malley. „Acest lucru poate reduce perfect stresul de a mânca.- ”

Ea adaugă asta mâncând suficientă mâncare pe parcursul zilei, este mai puțin probabil să te simți iritabil, neliniștit și „înfometat."

Aceste beneficii se lovesc automat?

Mai ales dacă ați fost încheiat în minciunile culturii dietetice sau într -o tulburare alimentară, ideea de a mânca ce și când doriți poate fi înfricoșătoare. O sa într-adevăr au toate aceste beneficii? Cat de repede?

Christensen spune că mulți oameni se simt mai bine destul de repede în călătoria lor de mâncare intuitivă. În același timp, dacă te găsești luptând, este și normal. „Asta nu înseamnă că totul va fi o navigare lină imediat sau că nu vor exista ascensiuni și coborâșuri”, clarifică ea. „Ca și în cazul a ceva nou, este nevoie de o anumită învățare!"

O'Malley este de acord că procesul nu este liniar și va arăta diferit pentru fiecare persoană. Ea împărtășește câteva semne pozitive pe care le puteți vedea, cum ar fi să nu vă măsurați mâncarea, să observați că gândurile dvs. legate de alimente sunt mai liniștite, ștergând aplicațiile de urmărire a alimentelor, care desfășoară oameni care nu te fac să te simți bine cu tine, să te simți mai flexibil în jurul mâncării, și ambalarea preventivă a gustărilor.

Dacă această abordare nu pare să vă ajute starea de spirit?

Christensen spune că nu există o singură „abordare” care să funcționeze pentru toată lumea, așa că poate doriți să le explorați diferiți pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. „Unii adoptă o abordare mai nestructurată„ totul ”, iar alții, cum ar fi eu, lucrează într-o manieră structurată mai înțelept”, explică ea.

Și, desigur, importanța de a ajunge la ajutor, în mod ideal, cu un dietetician și terapeut bazat pe alimentație intuitiv, dar opțiunile de îngrijire a comunității, precum și poate fi subestimată. Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele care nu au semne de foame clare din cauza unei tulburări alimentare din trecut, a medicamentelor, etc.

Cu orice traseu pe care îl luați, O'Malley încurajează să vă oferiți grație. „Reamintiți-vă că probabil ați făcut dieta sau respectați regulile alimentare de o perioadă foarte lungă de timp, sunteți bine practicat!" ea spune. „Deci, anularea asta și învățarea unui nou mod de a mânca și de a te conecta cu corpul tău va dura timp și se va simți necunoscut."

Pentru a trece prin acele momente grele, ea sugerează să vă amintiți de ce această călătorie intuitivă de mâncare este importantă pentru dvs. sau de ce dieta nu a funcționat în trecut.

O altă recomandare pe care o oferă: nu vă stabiliți așteptările prea mari, mai ales la început. „Încadrarea mâncării ca un experiment mai mult decât o știință exactă poate lua o parte din presiune și vă va permite să învățați din experiențele voastre pe parcurs”, spune ea.

Urpurile și coborâșurile sunt normale. Pe tot parcursul tuturor, nu uitați că aveți asta. „Cred cu adevărat că toată lumea poate învăța”, spune Christensen. „Nimeni nu este prea departe.- ”

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.