Toate lucrurile pe care le-am învățat despre mers și de ce este atât de bine pentru tine, conform cardiologilor și profesioniștilor de fitness

Un cardiolog explică cum să folosești smartwatch -ul pentru a urmări ritmul cardiac:

2. Stabiliți o intenție clară pentru rutina dvs. de mers pentru a vă asigura că de fapt se lipește de fapt

Mulți dintre noi vrem să ne angajăm într -o plimbare zilnică de cartier, dar 6 p.m. se rostogolește înainte să o știm și, Vai, Nici măcar nu am ieșit afară. Pentru a face de fapt plimbarea dvs. de amiază un obicei, antrenorul de mers pe jos și antrenorul certificat de Ace, Michele Stanten, spune că trebuie să vă lămuriți „De ce."" Când ieșiți și faceți acea plimbare, vă întoarceți mai bine ", a spus Stanten. „Există cercetări care arată că 15 minute de mers vă pot spori creativitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Există dovezi că mersul vă ridică starea de spirit, reduce anxietatea și ușurează stresul. Așa că încercați să vă schimbați gândirea, astfel încât plimbarea dvs. să nu fie ceva ce trebuie să faceți; Uită -te la modul în care te beneficiază.-

După ce ați clarificat de ce să ieșiți în afara problemelor, începeți cu o scurtă plimbare în jurul blocului și creșteți -vă încet timpul de acolo. (Sfat Pro: Salvați -vă podcast -ul preferat pentru plimbarea dvs.)

3. Condimentați -vă plimbările zilnice cu greutăți, exerciții de greutate corporală și mobilitate

Deci, plimbările aveți nevoie de ceva în plus ceva? Antrenorul Onyx Juliet Root spune că este ușor să crești beneficiile pe impulsul tău zilnic de cardio cu trei tehnici ușoare. În primul rând, adăugați un set de gantere. „Mersul pe care îl lucrează deja miezul și întregul corp inferior, dar adăugarea în unele greutăți poate prelua lucrurile la o notă și să -ți lucreze corpul superior, precum și să -ți creeze ritmul cardiac”, a spus ea.

În continuare, încercați să încorporați câteva mișcări diferite de mobilitate pentru a proteja integritatea articulațiilor dvs. (gândiți -vă: cercuri de șold, leagăne de picioare și cercuri de brațe). Și, în sfârșit, puteți adăuga mișcări de greutate corporală precum Lunges și Squats pentru a viza diferite grupuri de mușchi atunci când sunteți în mers. Amestecați și potriviți aceste trei tehnici pentru plimbări care sunt altceva decât plictisitoare.

4. Plimbarea poate avea la fel de multe beneficii ca alergarea

Mersul adesea este apreciat ca „alergând lite”, dar asta, prietenii mei, este un mit. „Puteți efectua un antrenament de mers bine proiectat și poate fi foarte dificil ", a declarat Steve Stonehouse, Nasm CPT, antrenor de rulare certificat USATF și director de educație pentru Stride. „Variabile precum viteza, înclinarea și durata vor afecta toate eficacitatea antrenamentului tău”, spune el. Cu alte cuvinte: mersul pe jos produce multe din aceleași avantaje ale alergării, așa că ieșiți acolo și bucurați -vă de timpul în aer liber.

5. Profitați la maxim de o plimbare de trei mile adăugând dealuri și intervale

Deci, aveți o plimbare de trei mile pe cărți și doriți să introduceți o mică noutate? Stonehouse recomandă adăugarea dealurilor (pentru a vă provoca glute și hamstrings) sau încorporarea intervalelor (perioade în care ridicați ritmul) pentru a modela lucrurile puțin. De exemplu, poate vă împingeți ritmul pentru un minut complet, apoi încetiniți până la un ritm de recuperare pentru încă trei minute și continuați să repetați. Sau, provocați -vă să luați dealurile într -un ritm puțin mai rapid decât restul plimbării. Distrează -te cu el.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.