Orice antrenament bun pentru burpee necesită alte mișcări, prea mult, întrebă-l pe Nike Master Trainer Kirsty Godso

Nivelul 2: „Acum că am acoperit acest lucru, următorul tău pas ar fi să exersezi sărituri de ambele picioare înapoi în același timp pentru a poziționa scândura și înapoi spre mâinile tale ... apoi ghemuiește -te să stea. Exersați acest lucru de câteva ori și dacă vă simțiți potrivit. Începeți să adăugați acel salt în partea de sus, brațele ajungând deasupra capului în timp ce săriți departe de pământ ”, spune Godso.

Nivelul 3: Nu în ultimul rând, va trebui să adăugați push-up-ul după pasul scânditor al burpee. Pentru a face acest lucru, „păstrați mâinile în care le-ați practicat fiind într-o scândură înaltă și loviți mai mult de un împingere de tricep [prin faptul că țesutul] vă pășește cușca în timp ce vă coborâți corpul cu control spre sol”, spune Godso. Implicați -vă miezul și folosiți o expirație puternică pentru a reveni.

Puteți efectua, de asemenea, un push-up mai larg sau un push-up pe genunchi, în funcție de ceea ce se simte potrivit pentru corpul dvs. „Când începeți să adăugați în împingere, de acolo ajungeți cu adevărat să vă dezvoltați puterea-o mulțime de celelalte părți ale burpeei ne torturează cu adevărat ritmul cardiac în mare parte”, spune Godso. Așa că țineți cont de asta.

Cum se face un push-up, modul corect:

Cum să vă păstrați corpul în siguranță în fiecare etapă a burpee

Ca orice mișcare de antrenament, burpees trebuie să fie apreciat. În caz contrar, corpul tău va pune un semn de oprire sub formă de dureri sau chiar răniri. Din fericire, Godso are o abordare pentru a vă menține un reprezentant sănătos după reprezentant. „Fii puțin mai delicat cu burpe -urile tale”, spune ea. „Așa că de multe ori vedem oamenii să trântească pământul în burpees, mai degrabă decât să controleze și să dețină împingerea. Întotdeauna aș prefera ca clienții mei și oricine din clasele mele s -au mutat mai lent printr -un burpee, dar cu o formă perfectă.-

În loc să efectueze întregul exercițiu într -un ritm, Godso recomandă să ofere fiecărui nivel de Burpee dragostea și atenția ta în timp ce efectuați mișcarea. „Gândește -te la unghiurile mișcărilor tale. Faci un push-up bun? Este distribuită greutatea ta corporală la locul potrivit? Îți aterizezi salturile cu genunchii moi și folosești ghemuitul pentru a absorbi o parte din impact? Bencingul ego -ului tău în burpee este o cale rapidă de a obține rezultate mai bune și mai puțină vătămare potențială ”, spune Godso.

3 exerciții de burpee pentru a încerca o sesiune HIIT extra-straturi, sănătoasă pentru inimă

Godso este destul de faimos pentru numeroasele ei riff -uri pe Burpee original. Înainte de a se scufunda în trei versiuni dificile ale mișcării, luați în considerare că veți dori să le împerechezi cu alte antrenamente pentru a face cu adevărat un sigur și program eficient. Pentru a-l afirma mai clar, nu ar trebui să faceți un antrenament complet Burpee-aceasta este o rețetă pentru vătămare.

„Un burpee clasic te ține într -un singur avion al mișcării: sagital”, spune Godso. „De aceea este important atunci când împerechezi alte exerciții cu ele pentru a adăuga în unele mișcări frontale și transversale, astfel încât să devii puternic din toate direcțiile.„Asta înseamnă că un antrenament cu burpees ar putea include, de asemenea, lungi laterale, amestecuri laterale, salturi ghemuite de 180 de grade sau târâți de urs lateral. TL; DR: Nu ar trebui să -ți petreci întregul antrenament cu fața la fel. Acestea fiind spuse, să aruncăm o privire asupra acelor variații de burpee.

1. „Începeți să stați, apoi săriți înapoi în poziția înaltă a scândurii. Împingeți-vă ambele picioare în același timp pentru a-ți trage genunchii spre piept (nu fundul tău-nu este o lovitură de măgar) în timp ce îți transfere greutatea în mâini. Puteți să vă ridicați șoldurile mai sus decât umerii pentru a vă oferi mai mult spațiu și timp pentru a trage picioarele înapoi în scândură înaltă, înainte de a sări cu picioarele în afara mâinilor și a folosi această configurație pentru a se alimenta în sus și departe de pământ într -un salt de tuck, „ea ea antrenori. Aterizați cât de ușor puteți cu picioarele în afara șoldurilor și completați restul repetărilor.

2. „Începeți să stați și încărcați -vă greutatea în piciorul stâng. Conduceți lateral într -un patinator la dreapta, înapoi spre stânga, apoi înapoi la dreapta și rămâneți aici. Aterizând doar pe piciorul drept, genunchiul aplecat și cu o ușoară balamală la șolduri, țineți -vă piciorul stâng de pe pământ. Sariți înapoi într-o scândură cu un singur picior (da, cu piciorul stâng încă plutește în aer), coborâți într-un împingere, apoi săriți înapoi pentru a sta cu piciorul stâng încă nu atinge pământul. Conduceți -vă de pe piciorul drept spre stânga într -un patinator și repetați pe cealaltă parte ”, spune Godso. Puteți consulta mutarea din videoclipul de mai jos.

3. Începeți (ca de obicei) ridicându -vă în picioare, apoi săriți înapoi în poziția înaltă a scândurii. Conduceți -vă genunchiul stâng spre cotul stâng în timp ce piciorul drept iese de pe pământ și piciorul drept, încă drept, se ridică la înălțimea șoldului. „Pentru a vă ridica aici, trebuie să vă mențineți umerii stivuiți peste încheieturi și să vă transferați greutatea corporală în mâinile voastre”, spune Godso. „Repetați repede pe cealaltă parte, conducând genunchiul drept spre cotul drept în timp ce piciorul stâng zboară. Dacă nu puteți atinge genunchiul până la cot, este în regulă: practica este esențială, iar lucrul la mobilitatea șoldului vă va ajuta.„Aterizați -vă în poziția de scândură, trageți -vă amândoi genunchii în piept și aterizați în scândură încă o dată. Sariți -vă picioarele în afara mâinilor, intrați în saltul tău și aterizați -vă picioarele chiar în afara șoldurilor cu genunchi moi. Felicitări, ai completat un singur reprezentant.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.