Oricine lucrează pe un laptop ar trebui să facă aceste 4 exerciții de mobilitate a încheieturii

Din fericire, există câteva modalități ușoare de a evita această soartă. Deoarece plasarea încheieturilor pe o suprafață atunci când tastați poate provoca încordare pe tendoanele dvs., luați în considerare investițiile într -o configurație mai ergonomică. Un scaun care îți susține spatele, cu picioarele pe podea (sau pe o rezistență la picioare), lăsându-ți șoldurile, genunchii și coatele să se îndoaie într-un unghi de 90 de grade și să permită încheieturile de încheieturi să fie drept „optim pentru o poziționare corectă brațele și mâinile tale ", spune Mendonca și Maher.

Pauzele sunt, de asemenea, cruciale.

„Nu numai că se rupe pentru a -ți odihni mușchii, tendoanele și nervii, ci și pentru a -i muta în poziția opusă în care au fost ținuți pentru o perioadă prelungită”, spun Mendonca și Maher. „Schimbarea pozițiilor și luarea pauzelor chiar și timp de 30 de secunde în fiecare oră poate fi extrem de benefică."

Dar ce ar trebui să faci în timpul acestor pauze pentru unele reacții egale și opuse pentru a contracara toate acele taste? Iată patru întinderi de mână de laptop Mendonca și Maher sugerează să adăugați la rutina dvs. pentru mobilitate la încheietura mâinii.

1. Ajungeți -vă în spatele capului cu ambele mâini. Plasați -vă palmele pe spatele capului, astfel încât coatele să fie îndoite și afară în lateral, apoi întindeți -vă coatele înapoi.
2. Îndreptați -vă coatele, bătându -le peste partea scaunului, apoi îndoiți -vă și atingeți -vă umărul cu vârful degetelor.
3. Odihnește -ți antebrațele pe brațele scaunului, înduiește -ți încheietura și apoi ridică -l, ținându -ți degetele relaxate. Puteți face, de asemenea, cercuri cu încheieturile.
4. Pentru mâinile tale: fă un pumn și apoi deschide. Apoi atingeți -vă degetul mare la fiecare deget.

Faceți aceste mișcări de aproximativ 10 ori fiecare, de două ori pe zi. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!

Încercați și acest antrenament de 10 minute pentru încheieturi:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.