Exercițiile de frânghie de luptă sunt brațul echivalent al alergării pe o banda de alergare

Folosiți forma potrivită

„Acest lucru va varia în funcție de exercițiul pe care îl faci, dar vrei să stai într -o poziție atletică puternică, cu genunchii și șoldurile îndoite. O ușoară curbă în spatele tău este în regulă, iar păstrarea miezului tău în această poziție vă va oferi o bază solidă pentru orice exerciții obișnuite de frânghii de luptă ”, spune el. De asemenea, puteți face o mulțime de frânghii de luptă se mișcă dintr -o poziție îngenunchiată, unde s -ar putea să doriți să puneți o rogojină pentru a vă proteja genunchii de suprafața dură. De obicei, oamenii pot reduce forma potrivită destul de repede, spune el, dar dacă există probleme, cel mai probabil va veni din supraextensiunea spatelui atunci când încearcă să obțină întreaga gamă de mișcare. „Este important să obțineți acea gamă maximă de mișcare din umeri și șolduri decât din spate”, explică el.

Lucrează spre acel cardio

Vei dori să îți crești ritmul cardiac, așa că țineți cont de asta atunci când vă împingeți. „Cred că cea mai mare greșeală potențială cu frânghiile de luptă ar fi să le folosească pentru un obiectiv greșit. Dacă doriți să construiți forță, frânghiile de luptă nu sunt ideale, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența musculară și condiționarea generală, acestea pot fi un instrument cu adevărat util, mai ales dacă aveți nevoie de o opțiune cu impact scăzut ”, spune Spraul. Mergeți pentru exerciții care vă fac să transpirați și inima dvs. curse pentru a profita din plin de antrenament. Dacă faceți un circuit, puteți apoi să mergeți la o anumită antrenament de forță între seturi cu frânghia pentru un antrenament echilibrat.

Încercați diferite variații pentru o provocare

Sigur, puteți face slamuri singure sau duble și puteți obține totuși un antrenament excelent, dar vă puteți provoca, de asemenea, adăugând în variații sau salturi. „Puteți crește dificultatea introducând salturi în fiecare mișcare, așa că vă folosiți întregul corp pentru a obține frânghiile cât mai sus, înainte de a le trânti”, spune el.

De exemplu, puteți face salturi ghemuite în timp ce trântiți sau puteți face 20 de slamuri duble și apoi faceți 20 de salturi de tuck, alternând pentru o perioadă de timp. „Un alt mod de a crește provocarea este de a adăuga un amestec lateral în timp ce îți faci munca de frânghii”, adaugă el. El ar fi continuat să trântești în timp ce te amesteci, așa că este o mișcare fluidă. De asemenea, puteți încerca variații de tricep, spune el, ca un bici dublu invers, unde vă vizați cu adevărat acea zonă pentru un impuls suplimentar.

Joacă -te cu poziționare

În cele din urmă, puteți scoate înainte sau înapoi pentru a crește sau a reduce etanșeitatea frânghiei. „Dacă încercați să trimiteți fiecare„ val ”al frânghiei până la capăt, va fi mult mai dur dacă mergeți înainte până când cea mai mare parte a frânghiei se sprijină pe pământ când începeți”, spune el.

În general, doriți frânghia într -un bun punct de mijloc între atingerea totală a podelei și a fi în aer, de pe podea. În acest fel, nu „ridici” frânghia tot timpul și încă mai ai provocarea de a încerca să scoți întreaga frânghie de pe pământ cu fiecare val. „Dacă întreaga frânghie este în afara pământului, doriți să aruncați înainte. Cu cât se aruncă mai departe înainte, cu atât va depune mai mult efort pentru a trimite „valul” întreaga lungime a frânghiei ”, spune el.

Dați frânghiilor un alt tip de încercare cu mișcarea lui Kaley Cuoco. În plus, se mișcă funcția de fitness care va face ca orice alt lucru din viața ta *, care * mult mai ușor.