Alimentele amare sunt incredibil de bune pentru intestinul tău și digestia-aici, primii 10 pe care RDS le recomandă

2. Kale

Diferite tipuri de verzi de salată au profiluri de gust diferite, iar Shank spune că kale este unul popular care se încadrează sub umbrela amară. „Oricât de clișeu ar părea, Kale este rege”, spune ea. „Kale este ambalat cu nutrienți precum vitaminele A, K, B6, C și Calciu, Potasiu, Cupru și Mangan. De asemenea, este plin de antioxidanți care ajută corpul să lupte împotriva toxinelor de mediu și a radicalilor liberi. Dacă prea multe dintre aceste toxine se acumulează în corp, pot apărea deteriorarea celulelor care poate duce la inflamație și alte boli.„În timp ce toate verdele sunt bogate în nutrienți, inclusiv fiind surse bune de fibre și bogate în antioxidanți, ceea ce face ca kale-ul special să fie că este deosebit de bun pentru ficat. Acest lucru se datorează faptului că conține o categorie de fitochimice numite glucozinolate-un grup de compuși care ajută la detoxifierea ficatului și susținerea altor funcții ale corpului.

3. Voinicică

Shank spune că arugula este un alt tip de verde care se califică ca un aliment amar; Amărăciunea sa este ceea ce îi conferă o mușcătură de piper care o face atât de aromată. Arugula este bună și pentru sănătatea oaselor, deoarece este o sursă de putere de vitamine A, C și K.

4. Verzi de păpădie

Dintre toate verdele amare, verdeața de păpădie sunt cele mai amare. În timp ce acesta este exact motivul pentru care mulți oameni își iubesc gustul, iar alții consideră că este prea excesiv. Dacă acesta din urmă descrie exact cum vă simțiți despre Verzii de păpădie, încercați să le lucrați într -un medley alături de spanac, verzi de colard sau kale în loc să le aveți pe cont propriu. Oricum ar fi, consumul de aceștia va ajuta la digestia de salt (așa cum o fac toate alimentele amare) și este, de asemenea, deosebit de bun pentru ficat-doar ca kale. De asemenea, puteți obține aceleași avantaje consumând păpădie sub formă de ceai.

5. Cranberries

În ceea ce privește fructele amare, afinele sunt una dintre cele mai populare. În timp ce mulți oameni gătesc cu merișoare la Ziua Recunoștinței, cu siguranță nu este singurul moment pentru a lucra fructele în mesele tale. Merișoarele au un gust excelent la salatele de vară, ca marinată pentru carne la grătar și în smoothie -uri sau parfaite. Mai mult un băutor de suc de afine? Verificați doar panoul nutrițional. „Asigurați -vă că este merișor pur și nu cocktail cu suc de afine, care este încărcat cu zahăr adăugat”, spune Shank.

6. Citrice

Portocalele, lămâi și limes sunt toate fructe amare care sunt bune pentru sănătatea digestivă și hrănește intestinul. Deci, da, într -adevăr există ceva pentru a adăuga lămâie la apa ta până la urmă. Antrenorul de sănătate și herbalistul Rachelle Robinett spune că cojile de citrice pot fi mai ales bune pentru digestie. Îi place să coace cojile de citrice pentru a face chipsuri pentru o gustare sănătoasă. Un mod destul de inteligent de a reduce deșeurile alimentare, corect?

7. oțet de mere

Există un motiv pentru care oțetul de cidru de mere este un element principal în atâtea cămară sănătoase pentru mâncător. În timp ce fotografiile ACV nu sunt tocmai ușor de coborât (și se îndreaptă în sus, bea, este descurajată; ar trebui să fie întotdeauna udat), Shank spune dacă doriți să. „Data viitoare când aveți o salată de verzi amare, adăugați puțin ACV pentru a spori amărăciunea acestor alimente”, spune ea. Încă nu în ea? Ea spune că sucul de var sau lămâie funcționează la fel de bine.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre Apple Cider Cidigar:

8. Ceai verde

Dacă toate alimentele amare rotunjite aici sunt încă puțin intimidante pentru tine, începe cu ceai verde. Nu este un degustare la fel de amară ca ceilalți rotunjiți aici, dar Shank spune că este încă calități la fel de amare și are beneficiile care susțin sănătatea intestinului celorlalte surse. Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le puteți înghiți. Este legat de susținerea sănătății creierului, sănătatea inimii și îmbunătățirea stării de spirit.

Cum se compară ceaiul verde obișnuit cu matcha? Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla:

9. Cafea

Băutori de cafea, avem vești bune: deja consumi ceva amar în mod regulat. Similar cu ceaiul verde, cafeaua este, de asemenea, legată de a beneficia creierul și inima. Și, desigur, cu siguranță vine cu un impuls energetic.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale cafelei:

10. Ceai de musetel

Dacă vă place ideea unui bev amar, dar nu doriți impulsul cofeinei, Shank recomandă să mergeți pentru mușețel. Este încă o plantă amară, dar în loc să fie energizant, este legată de relaxare.

Există momente în care nu ar trebui să consumăm alimente amare?

În timp ce toate cele zece alimente și băuturi evidențiate aici sunt încărcate cu beneficii nutriționale, Shank spune că există câțiva factori de care trebuie să fii atent. „Persoanele cu pietre la rinichi, boala vezicii biliare, hernie hiatală, gastrită sau ulcerații peptice nu ar trebui să consume alimente amare”, spune ea. De asemenea, ea mai spune că unele alimente amare pot să nu fie sigure de consumat în timpul sarcinii, așa că dacă sunteți însărcinată, consultați medicul dumneavoastră. (Dacă sunteți însărcinată, ea spune că sunteți bine să mergeți când vine vorba atât de verzi amare, cât și de mușețel.)

Cu aceste orientări în vigoare, sunteți liber să începeți să experimentați lucrând mai multe alimente amare în dieta dvs. După ce o faci, nu vei stimula doar sănătatea intestinului. Veți adăuga și un alt strat de aromă la mesele dvs. Este un câștig câștigător!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.