Marcați acest punct de control al știrilor proaste pentru momentul în care nu puteți opri DoomsCrolling

2. Disconfortul nostru cu necunoscutul

În plus, DR. Wise subliniază că DoomsCrolling implică un alt sistem emoțional de bază: frica. Trăim într -un coșmar distopic, așa că, în timp ce căutăm cunoștințe pentru confort, devenim mai temători să nu obținem răspunsuri potrivite (sau orice). Omul are o frică serioasă de incertitudine, deoarece îi face să se simtă scăpați de sub control, iar aceste „vremuri fără precedent” oferă incertitudine în doze mari.

„Psihologic, nimic nu ne atrage atenția mai mult decât să prezicem ce se poate întâmpla în continuare sau ce putem vedea în continuare datorită dopaminei creând un efect special”, spune Cynthia Catchings, LCSW, un terapeut autorizat pentru Talkspace. „Acest lucru explică de ce ne putem pune telefonul jos pentru a -l apuca din nou treizeci de secunde mai târziu. Internetul transmite constant știri de ultimă oră, făcând ca creierul nostru să simtă nevoia să verifice mai des. Asta se adaugă la dificultatea de a opri.-

3. Impulsurile de rutină pe care le avem atunci când vine vorba de dispozitivele noastre

Doar pentru a face acest pas mai departe, acum suntem conectați să credem că fiecare notificare de pe telefonul nostru este importantă. De aceea, limitele precum butonul nu deranjează sunt esențiale pentru autoconservare.

„Cei mai mulți dintre noi trăim cu un telefon mobil alături de noi”, spune Catchings. -Psihologic, acesta este un memento constant despre verificarea, citirea și obținerea de informații noi. Prin repetarea acelorași comportamente, creăm o rutină care poate deveni o dependență.-

4. Același impuls ca „Rubbernecking”

„Avem o dorință înnăscută de a ne uita la dezastre, accidente teribile și lucruri groaznice care s -au întâmplat”, spune psihologul clinic Helene Brenner, doctorat. „Probabil a ajutat strămoșii noștri primitivi să supraviețuiască, pentru că, dacă s -au uitat la lucruri groaznice care s -au întâmplat și au comunicat ceea ce au văzut tribului lor, tribul lor a fost mai capabil să -l evite."

Același concept se aplică în 2021, prieteni. De fiecare dată când repostezi un articol pe Facebook sau comunicați cel mai recent DR. Briefing Fauci, încercați să vă ajutați să supraviețuiți tribul. Nu sunt sigur dacă acest lucru este considerat obositor, ar putea fi o conversație mai mare, dar provine dintr-un loc bine intenționat. Până la urmă, suntem cu toții strict în modul de supraviețuire chiar acum.

Cum să oprești DoomsCrolling

Mai mult de câteva metode emoționează pentru a vă ajuta să vă opriți obiceiul de doomsCrolling, dar multe dintre acestea au legătură cu recunoașterea sentimentelor dvs. și îmbrățișarea de a face față activă. Iată câteva lucruri pe care profesioniștii de sănătate mintală doresc să vă întrebați când le -a făcut doomsCrolling.

1. Ce simt acum?

Poate că ai un timp vesel! Ca și cum ai derula la acea minusculă melodie Tim, „Tiptoe Thru” lalele cu mine ”, cu excepția tuturor lalelelor sunt pe foc și democrația se ține la punct. Cu toate acestea, mai probabil, observi că acel foc, ești preocupat de națiune. Și acel sentiment de bază nu este bun.

„Dacă ești inundat de un sentiment de amenințare și neputință, este timpul să te reduci”, spune Dr. Brenner. „Îți inundați sistemul nervos cu hormoni, în special cortizolul-miant pentru a vă ajuta să faceți față amenințărilor pe care le puteți controla. Dacă vă simțiți în mod constant amenințat de evenimentele viitoare actuale sau posibile care vă sunt în afara controlului dvs., vă faceți rău mental, emoțional și fizic.-

2. Mi -am întâlnit timpul de știri zilnic pentru a doua zi?

O spunem că este nauseam din martie: limite de timp, limite de timp, limite de timp. Acum, încă nu sunt atât de disciplinat, dar nu este doar o platitudine, există aici un beneficiu psihologic concret.

„Parcurgerea cu o limită de timp, mai degrabă decât o intenție și o așteptare, ne poate lăsa să ne simțim mai puțin atașați de rezultat”, spune terapeutul Talkspace și consilierul certificat de bord Meaghan Rice, Psyd. „La urma urmei, defilarea nu se încadrează într -adevăr în nicio categorie de„ schimbare activă ”, așa că este cel mai bine rezervat după toate celelalte lucruri active care ne duc la cele mai bune versiuni ale noastre înșine.-

3. Sunt amoomCrolling pentru a căuta validare?

Fie că este să confirmați ceva pe care îl suspectați deja, fie căutați doar acel vas hormonal de aur, luați o bătaie.

4. Sursa mea este de încredere?

Dacă sursa ta este „tipul care are o mașină ca poză de profil al Facebook”, răspunsul este probabil „nah.„Dar, oricum, știți exercițiul, există o mulțime de dezinformări acolo, acest ghid vă ajută să vă învățați ceea ce merită ascultat.

5. Îmi hrănesc anxietatea sau caut cu adevărat un răspuns?

Poate că este o căutare Google simplă care vă va spune ce-ce. Din experiența personală, căutarea a ceva nebulos de genul: „Când se va încheia pandemia” doar crește mai multă îngrijorare.

6. Ce pot face sau pun în acțiune pentru a mă ajuta pe mine sau pe ceilalți, în loc să citesc doar despre subiectul meu?

În momentul în care scurgerile din Georgia au fost o preocupare de top (săptămâna trecută?), Aș trimite micro -donații când am început în spirală. O acțiune prosocială cu privire la ceea ce citiți ne ajută să recâștigăm niste mic sentiment de control și, de obicei, ne face să ne simțim mai bine. „Asta e o copie activă”, spune dr. Înţelept. „Facem o contribuție și facem ceva pozitiv.-

7. Se vor schimba știrile de la un minut la altul?

Pentru a fi corect, haosul cu foc rapid a fost modus operandi al acestui pandemiei. Dar într -o zi lentă în perioade fără precedent, s -ar putea să nu conteze dacă lovești reîmprospătare. Folosește -ți judecata acolo.

8. Pot să mă răsplătesc într -un alt mod?

Amintiți -vă, încercați să obțineți un pic de ping dopamină în întregul proces. De aceea DR. Rice recomandă crearea unei liste scurte a schimbărilor active pe care ai realizat -o pentru zi sau nu ai realizat pentru ziua respectivă. Pentru ea este vorba de întrebări de genul: „Sunt într -un spațiu de cap bun? M -am dus astăzi la Orangetheory? Cei dragi știu că îi iubesc pentru că le -am consolidat sensul astăzi? Am cerut feedback la locul de muncă? A bătut un proiect? Abia trec?-

Dacă există lucruri realizate, atunci este mai sigur să se „răsplătească” pe ea însăși cu un pic de defilare. „Este o parte a sistemului meu intern de recompensă, mai degrabă decât să fac ceva ce sunt complet aripă”, spune dr. Orez.

9. Sunt intenționat și practic îngrijirea de sine?

Inevitabil există ceva altfel ar trebui să faci chiar acum. Respirați, faceți o plimbare, faceți o lovitură, faceți ceea ce aveți nevoie.

10. Asta mă împinge mai adânc în disperare?

„Observați mai ales dacă lucrurile pe care le citiți te fac să vă retrageți din oamenii din viața dvs. reală”, spune dr. Brenner. „Oricât de groaznic ar putea arăta lucrurile, viața a fost întotdeauna plină atât de rău, cât și de bine. Speranța și sentimentele de doom te paralizează.-

Și dacă nu aveți lățimea de bandă pentru optimism în acest sens, o înțeleg. Pozitivitatea toxică nu are loc într -un moment îngrozitor, urgent (sau vreodată). Dar este speranța că nu ar trebui să nu mai dai drumul-ideea că ar putea exista o zi care arată mai bine decât știrile de astăzi. Pentru că, inevitabil, va exista.

Dar până atunci, poate doar rezervați -vă la o oră distanță de iPhone.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.