Antrenamentul cu impact redus cu 12-3-30 este unul dintre cele mai bune metode de a-ți crește ritmul cardiac

Dacă ați lucrat deja de trei până la șase luni, sunteți bine să mergeți cu antrenamentul 12-3-30. Dacă nu, începeți să faceți dealuri pe banda de alergare în explozii. În acest fel, îți poți lucra corpul până la înclinarea ultra-challenging de 12 la sută. „Începeți prin a obține până la 5 la sută înclinare, apoi scăderea la 2 la sută, repetând asta timp de 15 minute”, spune ea. „Apoi treceți de la o înclinare de 8 la sută (care este încă cu adevărat grea), la 3 la sută, repetând asta timp de 10 minute. Apoi trece de la o înclinare de 10 la sută la 5 la sută înclinare. Acest lucru oferă plămânii, genunchii și timpul de recuperare a șoldurilor.-

Dacă doriți să alergați în schimb, încercați acest antrenament de benzi de alergare: