Marcați această listă a celor mai bune surse de zinc

3. Vă ajută să vă echilibrați hormonii

Din hormonii whack sunt cauza care stă la baza multor probleme de sănătate ale femeilor. Câțiva factori influențează dezechilibrele. Dar cercetările arată că zincul joacă un rol important în reglarea tiroidei. Nu mai este văzut ca un organ de mister, cercetarea leagă acum tiroida cu bolile autoimune. Printre ele se numără boala Grave și hipotiroidismul lui Hashimoto.

4. Zincul are proprietăți antiinflamatorii

Laudele zincului sunt mai puțin cântate decât ghimbirul și turmericul din această categorie. Totuși, este o superstar la combaterea inflamației, deoarece prezintă proprietăți antioxidante.

5. Zincul poate ajuta la calmarea intestinelor iritate

Oricare ar fi adus, diareea este tipul de lucruri care pot pune un kink în planurile tale sau un sfârșit al zilei tale. Cercetările arată că zincul poate ajuta la menținerea sau reducerea unui caz rău al rulajelor. (Brut, știu, dar o veste bună!)

7 alimente care sunt surse mari de zinc

1. Cereale integrale

Puteți obține 3 până la 6 la sută din zincul dvs. zilnic din cereale integrale. Ovăz tăiat din oțel, orez brun, orz și spaghete de grâu sunt toate surse bune. Este important de menționat că este mai greu să absorbiți zincul din plante decât alimentele pe bază de animale.

2. Cocoșul sănătos

O sursă de hrană de top de zinc este crustaceele. Stridii, de exemplu, au o reputație de stimulare a libidurilor. Dar sunt, de asemenea, chock pline de urme minerale. Trei uncii dintre ei au 3.De 5 ori cantitatea recomandată zilnic de zinc pentru femei. O altă opțiune de înaltă Zinc din ocean sunt căpșunele. O porție de trei uncii are 1.3 miligrame de zinc.

3. Leguminoase

Nickpeas, linte, edamame și fasole sunt bogate în proteine. Leguminoasele au, de asemenea, una dintre cele mai mari cantități de zinc în rândul alimentelor plante comune. De exemplu, o jumătate de cană de fasole marină deține aproximativ 25 la sută din nevoile zilnice de zinc.

4. carne rosie

Dacă mănânci carne roșie, primești puțin peste trei miligrame de zinc pentru fiecare trei uncii de vită slabă sau carne de porc.

5. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este cadoul care continuă să dea. Are proprietăți antiinflamatoare, îmbunătățire a memoriei și potențiale care pot preveni cancerul. O bară de 70 la sută de ciocolată neagră are, de asemenea, aproximativ 3.3 miligrame de zinc.

6. Lactat

Alimentele precum laptele, brânza, iaurtul și alte produse lactate conțin zinc care sunt mai biodisponibile. Ceea ce înseamnă asta este că este mai ușor absorbit de corpul tău. Verificați etichetele în minte cât de mult din mineral obțineți pe porție.

7. Ouă

Iată ceva care ar putea ajuta la reducerea acelei arsuri de ouă. Un ou poate avea până la cinci la sută din aportul zilnic recomandat de zinc.

În pregătirea sezonului gripei, iată ce trebuie să știți despre băile de ghimbir și o rețetă super-simplă pentru ceaiul de ghimbir.