Plictisit de antrenamentul tău obișnuit? Acesta va schimba asta

B. Presă de podea cu gantere

Începeți să vă culcați pe spate, cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Țineți o ganteră în fiecare mână, brațele superioare pe pământ, coatele în unghiuri de 45 de grade de la Ribge și greutăți care se plimbă deasupra pieptului, palmele orientate spre tine cu încheieturi drepte. Apăsați greutăți până când brațele sunt complet extinse. Încet -încet mai jos pentru a începe pentru un singur reprezentant.

Superset 2

Efectuați fiecare mișcare timp de 45 de secunde, apoi mergeți direct în următorul. Faceți trei seturi, odihnind 90 de secunde între fiecare.

A. Gantera aplecată peste rând

Stai cu picioarele ușor mai largi decât distanța de lățime a șoldului, ținând gantere în față cu palmele cu fața la celălalt. Balansați înainte la șolduri, ținând un spate plat, gantere acum în fața genunchilor. Aceasta este poziția dvs. de pornire. Rând gantere în sus spre piept, încearcă să aduci brațele la 90 de grade cu coatele aproape de corp, apoi întoarce-te pentru a începe pentru un singur reprezentant.

B. Podul glutei cu gantere

Începeți să vă culcați pe spate, ținând gantere pe șolduri, genunchii aplecați, cu picioarele plate pe podeaua șoldurilor de distanță lățime. Strângeți -vă glutele, apăsați pe călcâie pentru a ridica șoldurile, formând o linie dreaptă între umeri și genunchi, păstrându -vă gâtul relaxat și spațiul între bărbie și piept. Încet -încet mai jos pentru a începe pentru un singur reprezentant.

Superset 3

Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

Curve Situp

Începeți culcat cu brațele întinse deasupra capului, simțiți -vă flexat spre tavan. Încercând să vă mențineți spatele inferior pe podea cât mai mult timp, aduceți încet brațele deasupra și spre degetele de la picioare, implicând abs. Când brațele ți -au atins degetele de la picioare (în funcție de cât de flexibil ești), întoarce -te încet pentru a începe pentru un singur reprezentant.

Faceți din 2018 cel mai sănătos, mai fericit și cel mai bine, dar cu un mic ajutor din programul de Anul Nou Well+Good (Re), care este plin de sfaturi Pro pentru a vă pune în acțiune planurile de wellness în acțiune.