Combate durerea de a sta la un birou. Zi. Lung. Cu întinderi simple de deschidere a șoldului

Potrivit experților, acest lucru provoacă o serie de probleme care variază de la problemele genunchiului, care sunt rezultatul purtării patellei; la genunchi, șold și dureri de spate inferioare; la o postură slabă; la șoldurile tale, după ce ai stat toată ziua. Tocmai de ce Pasterino petrece aproximativ 20 de minute în partea de sus a fiecărui P.Clasa Volve se întinde și deschide șoldurile, astfel încât glutele să fie trase și gata de lucru. Aici, el împărtășește cinci întinderi vizate de făcut înainte de orice antrenament (sau după o zi lungă de ședere) pentru a -ți deschide șoldurile și a -ți aprinde glutele.

Continuați să citiți pentru 5 mișcări exclusive de la Stephen Pasterino pentru a vă întinde și deschide șoldurile.

Deschideți pivot de șold

Începeți într -o poziție îngenuncheată cu piciorul din față la ceasul 12. Ridicați -vă și deschideți -vă, afară și înapoi, aterizându -vă piciorul la 7 sau 8
Ora poziției. Încetează încet în piciorul acela și stai din nou pentru a -ți deschide șoldul și a -ți întinde inghinala.

3 ora 3 apăsare cu deasupra capului

Începeți în poziția îngenuncheată cu piciorul afară la 90 de grade sau poziția de la ora 3. Împingeți-vă încet în acel picior și șold, în timp ce atingeți simultan mâna în sus și împingându-vă deasupra pelvisului înainte. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Deschideți pas cu rotația brațului lateral

Începeți cu picioarele de umăr la distanță, iar brațele au fost închise direct în fața voastră, la înălțimea pieptului. Apoi, pășește un picior afară și înapoi, aterizându -ți piciorul pe perpendicular pe celălalt picior. Odată ce acel picior aterizează, rotiți brațul din spate spre poziția de ceas de 6 o 'pentru a deschide în continuare șoldul din față.

Pasul din spate cu braț deasupra

Începeți în P.Sit poziție (P.Sit este versiunea lui Pasterino a unui bebeluș ghemuit; Aruncați -vă șoldurile înapoi folosind glutele de parcă veți sta pe un scaun și nu lăsați genunchii să meargă înainte) cu un braț în sus și aplecat la 90 de grade. Pășește același picior lateral înapoi la ora 6 și aterizează cu piciorul drept și călcâiul în sus. Odată ce piciorul din spate aterizează, conduceți același braț lateral în sus și deasupra capului spre tavan.

Pas, schimbați și rotiți

Începeți în poziția P-Sit, cu ambele brațe închise în fața dvs. la înălțimea pieptului. Pasul unui picior la 90 de grade și aterizați cu piciorul plat și cu fața directă înainte. Împingeți -vă într -o poziție foarte superficială în timp ce rotiți simultan brațele spre piciorul mângâiat. Pășind piciorul și rotindu -ți brațele, amândoi răpiți șoldul opus, precum și rotiți -l extern.

Vorbind despre antrenori zgomotoși, acesta deschide un nou * Studio * Extra * în LA. Și acesta este singurul lucru pe care antrenorii doresc să -l încetezi să faci cu rola ta de spumă.