Nu pot ține pasul cu jargonul HIIT? Folosiți acest glosar pentru a omite confuzia de antrenament

Hilit

Dacă burpees -urile sunt asa de Nu ceașca ta de ceai, s-ar putea să iubești antrenamentele Hilit (intensitate ridicată, cu impact redus). Hilit este conceput pentru a oferi articulațiilor dvs. o pauză, dar totuși vă va menține în mod clar în zona de ardere a grăsimilor. Și astfel, nu veți avea niciodată ambele picioare de pe pământ în același timp în aceste circuite, dar o clasă de 30 de minute poate arde în continuare 500 de calorii. Gândiți -vă: Pushups, Sumo Squats și Tricep Dips.

Hvit

„V” aici reprezintă volum, așa că acest acronim se agită să fie un antrenament de intensitate de volum mare. Potrivit lui Popsugar, acest stil se referă la arderea grăsimilor, la construirea mușchilor slabi și la creșterea ritmului cardiac pentru ultimele arsuri. Lucrând la 60 până la 75 la sută din efortul maxim, puteți susține acest tip mai mult decât HIIT și Faceți o pauză mai scurtă de recuperare activă (i.e., mișcare ușoară de un fel între fiecare). La fel ca HIIT și HILIT, sesiunile de 30 de minute sunt considerate maxime.

Emom

Antrenamentele Emom, sau „în fiecare minut în minut” îi răsplătesc pe cei care își completează rapid repetările. După ce ați făcut 20 de crunch -uri prescrise, de exemplu, aveți restul minutului pentru a vă recupera înainte ca următorul antrenament. Aceste antrenamente durează, în general, aceeași perioadă de timp cu antrenamentele de mai sus și includ toate mișcările pe care le place să le urăști ca niște jack-uri de scândură, alpinisti și ghemuțe cu un singur picioare.

Tabata

Bine, bine: Deci Tabata nu stand pentru orice. Acest stil rupe de fapt modelul luându -și numele de la fondator, Izumi Tabata. Fiecare antrenament începe cu o încălzire de 10 minute pentru a-ți spori ritmul cardiac din start. În continuare, completați un exercițiu la intensitatea maximă (cum ar fi, intensitatea respirator-barely) timp de 20 de secunde cu o pauză de 10 secunde, apoi repetați asta de 8 ori pentru un total de 4 minute. Ideea aici este să ardeți complet un singur grup muscular înainte de a trece la următorul. Așadar, doar stiva 4 sau 5 mișcări împreună și veți fi setat pentru o arsură cu corp complet.

Indiferent de aroma pe care o alegeți, asigurați -vă că respirați corect. Și dacă nu ați mai încercat niciodată antrenamentul super-dezordonat, luați în considerare acest circuit de stimulare a fericirii linia de plecare.