Nu pot dormi? Cele cinci tehnici ale lui Taryn Toomey vă vor ajuta

Timpul ecranului final devreme.

Oamenii de știință nu sunt încă siguri dacă expunerea la lumina albastră (de asemenea, lumina emisă de pe telefoane și alte ecrane) interferează cu nivelurile de melatonină ale corpului nostru, dar știu că dorm mai bine când închis electronica cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. În acest fel, nu am toate feedback -urile inutile din partea lumii externe de luat în considerare. Folosesc un ceas de alarmă cu baterie, așa că nu trebuie să dorm lângă telefonul meu, pe care îl las într-o altă cameră.

Angajați -vă la un ritual.

La fel cum părinții folosesc lullabies ca indicii că este timpul să dormi, o rutină de seară obișnuită vă poate ajuta corpul și mintea să se pregătească pentru odihnă. Am un ritual de apă nocturnă, în timpul căruia fac duș sau baie pentru a mă spăla fizic și energic din zi. Cred că este important să fac asta în fiecare seară, chiar dacă m -am dus mai devreme în zi. Poate fi două minute. Îmi place să folosesc un scrub de sare, care ajută la desenarea toxinelor din corp și la exfolierea pielii.

Luați în considerare suplimentele de susținere a somnului.

Acest lucru este opțional, dar mulți oameni se simt adormiți după ce au băut niște ceai din plante necoferase sau au luat un supliment înainte de culcare. Prefer să -mi iau hidratarea mai devreme în ziua respectivă și nu vreau să -mi întrerup somnul REM pentru o baie de la miezul nopții, așa că nu beau lichide înainte de culcare. Cu toate acestea, uneori iau o CBD de noapte cu melatonină și o capsulă L-teanină, care ajută la stabilirea anxietății.

Pauză, reflectă și respiră.

Ca ultima parte a ritualului meu, mă îndrept spre patul meu și îmi pun picioarele în sus pe headboard timp de aproximativ 20 de minute. Folosesc acest timp pentru a face un bilanț al zilei mele și fac ceva respirație lentă. Îmi așez mâinile pe corpul meu, luându -mi timp să -mi urmez respirația. Folosesc acest timp pentru a face bilanț al zilei mele, fără a obseda sau a analiza simplă observând. În jur de 10 p.m., Îmi învârt picioarele și sunt lumini.

Cunoscută pentru transformarea New Yorkers și Angelenos cu antrenamentul ei magic, practic inexplicabil, clasa de Taryn Toomey, Taryn este într -o călătorie sufletească profundă pentru a deveni unul cu trecutul ei și se deschide într -un scop superior și o împlinire mai mare. Clasa de Taryn Toomey se află în prezent la New York, Los Angeles, Vancouver, Greenwich, CT și Hamptons, intenționează să se extindă și să-și aducă magia în mai multe orașe de pe glob.