Nu pot dormi? Încercați să evitați aceste 6 articole de mâncare și băutură

Dacă adormiți adesea se simte mai dificil decât antrenamentul pentru un maraton, s -ar putea să vă puteți învinovăți dieta. În timp ce mâncați un amestec echilibrat de fructe, legume și proteine ​​vă vor face să treceți ca un copil, al doilea pe care îl stingeți luminile, există o mână de alimente care fac exact opusul.

Unele alimente sunt cunoscute pentru a provoca insomnie-și a le mânca seara este o veste deosebit de proastă pentru programul dvs. de somn, relatează Byrdie. Potrivit Clinicii Cleveland, asta pentru că, în timp ce unele opțiuni comestibile promovează un somn sănătos, altele scad hormonul de somn serotonina, ceea ce face ca odihna să nu fie mică. Data viitoare când aveți probleme în a prinde Zzz's, încercați să eliminați acești vinovați comuni din dieta dvs. și veți fi în trenul expres către Snoozeville în cel mai scurt timp.

Eliminați aceste 6 articole care fură somnul din dieta dvs. pentru un somn mai bun.

1. Mancare prajita

Alimentele prăjite nu numai că îți dau jos nivelul de serotonină, dar corpul tău durează mai mult pentru a digera lucrurile, spune Clinica Cleveland. Din cauza digestiei încetinite, ești trezit mai mult timp. Este doar un alt motiv pentru a vă coace cartofii în schimb: veți obține beneficiile pentru sănătate din cartofi fără Tot uleiul.

2. Cafea

start Ziua ta cu cafea, dar def nu se termină cu ea. O ceașcă de Joe vă poate ține treaz-chiar dacă aveți doar cea mai mică sumă. (Și da, asta este și pentru PSL -uri!) Pentru a evita să lași cafeaua să -ți strice somnul bun, să ai ultima ceașcă cu 2 p.M, spune clinica Cleveland. Și, evitați alte surse de cofeină, cum ar fi ceaiul și sifonul.

3. Alcool

Acesta poate fi dificil, având în vedere că consumul de alcool este adesea un lucru de seară. Indiferent dacă vă relaxați de la serviciu cu un pahar de roze sau vă apucați un cocktail la ora fericită cu prietenii, trebuie să fiți conștienți de faptul că băutura ar putea face adormirea mai dificilă.

Deoarece alcoolul afectează corpul în două moduri diferite, prin stimulare, atunci prin sedarea băutului prea aproape de culcare ar putea însemna Psihologie astăzi. În loc să te pui să dormi, băuturile te vor ține pasul până când conținutul de alcool din sânge va cădea înapoi și asta poate dura destul de mult. Pentru a ajuta la combaterea acestor efecte, mențineți alcoolul la minimum și echilibrați -l cu apă.

4. carne rosie

Mâncarea cărnii roșii ar putea avea un gust bun, dar este rău pentru somn. Ca orice prăjit, mâncarea adesea grasă durează mai mult pentru digerarea corpului tău, ținându -te trezit pe lângă culcare. În schimb, mergeți pentru surse de proteine ​​pe bază de pui, pește sau plante, precum fasole, linte, quinoa și tempeh.

5. Mancaruri picante

Îmi pare rău, iubitorii de Sriracha: Mergeți mai departe și aduceți căldura pentru prânz, dar când vine vorba de cină, s -ar putea să doriți să vă rețineți. Potrivit lui Byrdie, mesele picante pot duce la durere și reflux acid, ținându -vă treaz noaptea. Cel mai bun pariu este salvarea sosului fierbinte pentru mai devreme în ziua respectivă, așa că nu trebuie să te descurci cu indigestia mai târziu.

6. Lichide

Căutarea unui pahar cu apă înainte de a lovi sacul ar putea suna ca o idee bună, dar probabil că veți regreta această decizie odată ce alergați la baie în miez de noapte. În schimb, urmărește -ți să -ți rezolvi H2O pe tot parcursul zilei, cum ar fi începând dimineața cu apă de lămâie (este un hack de frumusețe de dragoste).

Iată un lucru simplu pe care îl puteți adăuga la rutina dvs. pentru un somn mai bun. Mai aveți nevoie de ajutor? Aceste uleiuri esențiale au puteri grave de stimulare a somnului.