Antrenamentele „Block City” fac din strada dvs. Singurele echipamente de care aveți nevoie, ei sunt 5 antrenamente ușoare în aer liber

Completați șase seturi din aceste două mișcări, odihnindu -vă timp de 90 de secunde între fiecare set.

2. Mashup de 40 de minute cu rezistență cardio

Mișcări de alergare și de întărire a corpului se reunesc pentru acest antrenament transpirat, dar rapid.

20 de ghemuite despărțite cu piciorul din spate ridicat: Folosind suprafața ridicată, așezați piciorul din spate în sus și lăsați celălalt picior înainte. Îndreptați ambele picioare, apoi îndoiți -l pe cea din față. Completați 20 de repetări pe ambele părți.

20 de push-up-uri: Începeți în poziția scândurii. Coborâți -vă încet corpul spre pământ, implicându -vă miezul. Îndreptați -vă brațele și scoateți -vă în miezul dvs. pentru a vă ridica înapoi la scândură. Puteți, de asemenea, să le efectuați cu mâinile pe bancă pentru o versiune pentru începători.

Rulați bloc: Alerga pe bloc și înapoi.

Completați cinci seturi din aceste două mișcări, odihnindu -se între 90 de secunde și trei minute după fiecare set.

3. 20 de minute de ardere a corpului complet

Flotări: Completați cât puteți (fie ridicat pe o bancă sau nu) până nu ajungeți la 100 de repetări. Când trebuie să vă rupeți, faceți următoarele două antrenamente.

12 ghemuțe de cazaci: Începeți să stați cu picioarele la aproximativ trei metri distanță. Turnați -vă greutatea în piciorul drept, îndoind genunchiul drept în întregime până când degetele din stânga ies de pe podea și coapsa dreaptă este înroșită de vițelul drept. Repetați pe partea opusă pentru un total de 24 de repetări.

12 Step Ups: Găsește -ți banca. Pas cu un picior pe bancă la un moment dat. Apoi coboară în jos. Repetați în total 24 de ori, alternând mai întâi cu piciorul.

Reveniți la push-up-uri până ajungeți la 100.

4. 5 minute "Oh, picioarele mele!-

Da jos bloc

Lăsați -vă înapoi pe bloc

Repetați de două ori pentru o gustare rapidă de transpirație a prânzului sau creșteți antrenamentul la cinci sau șase repetări pentru ceva mai mult. Fără pauze!

5. AMRAP de 30 de minute

5 ghemuite de aer: Aduceți-vă picioarele la distanță de lățime a șoldurilor. Aruncați -vă șoldurile spre pământ, ținându -vă spatele drept. Restraighten -ți picioarele și strecoară -ți glutele.

10 Salt Squats: Din poziția ghemuită, aruncați -vă șoldurile spre pământ, ținându -vă spatele drept. Restraighten -ți picioarele, strânge -ți glutele și sare drept în sus. Aterizează înapoi în poziția ghemuită.

Alerga până la capătul blocului și înapoi

Repetați de câte ori puteți în 30 de minute, făcând pauze ori de câte ori este nevoie.