3 exerciții pentru a vă îmbunătăți mobilitatea gleznei pentru ghemuțe
„Pus, veți încărca mușchii greșiți cu o mobilitate ineficientă a gleznei”, spune Maillard Howell, proprietarul Dean Crossfit și fondatorul The Beta Way. „Într -un ghemuit eficient, glezna se flexează corect pe coborârea șoldurilor și a oaselor șuvițelor se balansează corect la gleznă. Într -un ghemuit ineficient, glezna nu este în măsură să se flexeze la coborârea șoldurilor, iar osul strălucitor nu este în măsură să se balanseze și rămâne blocat vertical.„Drept urmare, corpul tinde să se aplece înainte atunci când se ghemuiește. În esență, un ghemuit mai puțin eficient este un ghemuit mai slab.-
3 exerciții care ajută la îmbunătățirea mobilității gleznei pentru ghemuțe
1. Mashing vițel
De ce ai nevoie: role de spumă
- Stai pe jos.
- Lucrează -ți drumul de la gleznă până la mușchiul vițelului, folosind rola de spumă pentru a aplica presiunea.
- Acest lucru ajută la îmbunătățirea dorsiflexiei în ghemuit.
2. Întindere ridicată
De ce ai nevoie: Plăcile cu greutate mică sau o suprafață ridicată scăzută
- Elevați degetele de la picioare/bilele picioarelor pe farfurii mici, păstrându -vă tocurile plantate pe podea.
- Împingeți genunchii înainte și țineți 10 până la 15 secunde simultan.
- Eliberați și repetați. Forțați flexia în această poziție.
3. Stretch Kettlebell
De ce ai nevoie: Kettlebell
- Intră pe un genunchi la un moment dat. Genunchiul „care lucrează” ar trebui să fie sus, iar genunchiul de repaus este pe podea.
- Puneți un kettlebell pe genunchiul de lucru și aplicați o anumită presiune, păstrând totodată călcâiul pe podea și împingând genunchiul înainte de degetele de la picioare.
- Țineți timp de 10 până la 15 secunde, apoi odihniți -vă. Repeta.
Acesta este modul corect de a face un ghemuit, potrivit unui antrenor:
