Cafea care îți irită stomacul? Probabil că îl bei prea repede, spune un RD

A lua Gulps Big poate duce, de asemenea, la aefagie sau înghițirea prea mare a aerului, ceea ce poate contribui la supărarea digestivă. „Aerofagia poate avea simptome GI incomode precum balonarea, gazul, greața, burpingul sau durerea. De asemenea, te poate face să te simți un pic fără suflare ”, spune Pasquariello. „Acest proces oferă implicații suplimentare pentru băuturi care conțin stimulanți precum cafeaua sau Depresivii le place alcoolul, deoarece viteza cu care le consumi va afecta cât de repede aceste substanțe îți lovesc fluxul de sânge."

Poate bea cafea să reducă mai lent supărarea digestivă?

Pur și simplu pus: da. „Pe baza înțelegerii noastre despre procesul digestiv în general, este rezonabil să ne așteptăm la sorbirea cafelei încet pe parcursul unei ore de salvare, în comparație cu o bere rece sau o lovitură espresso într-o singură dată, ar trebui să conducă la un nivel mai gradual debutul oricăror simptome ”, spune Pasquariello. Astfel de simptome includ tipuri de disconfort digestiv, dar și mai multe și o frecvență cardiacă crescută.

Pasquariello observă că lipsește de cercetări care indică timpul ideal în care ar trebui să -ți termini ceașca de cafea pentru a ocoli efectele secundare nedorite. Cu toate acestea, are în minte o fereastră care poate fi benefică în câteva feluri. „Aș spune că probabil că veți experimenta cel mai bun echilibru de minimizare a efectelor secundare, asigurându -vă în același timp cupa care are un gust bun, consumându -l în aproximativ 15 până la 30 de minute”, explică ea.

Dacă aștepți mult mai mult decât atât, Pasquariello spune că gustul cafelei tale s -ar putea să nu fie la fel de plăcut, pe măsură ce uleiurile devin rancid pe măsură ce cafeaua se răcește. Mai mult decât atât, ea avertizează că prelungirea expunerii la suprafața dinților voștri-Via zaharoasă și a băuturilor caffeinate îndulcite în mod similar-„vă poate crește probabilitatea pentru efectele negative ale proliferării bacteriene precum cavitățile."

4 sfaturi pentru a limita suferința digestivă de la cafea

Pentru a vă asigura că aportul dvs. de cafea este de acord cu digestia și sănătatea dvs. în general, Pasquariello se semnalizează cu câteva sfaturi prietenoase cu GI, care depășesc a fi conștientă de viteza și volumul dvs. de sorbere:

1. Încercați să așteptați înainte de a bea cafea dimineața

Nivelurile de cortizol sunt la apogeu până la 30 de minute de la trezire, acțiuni Pasquariello și să bei cafea atunci când hormonii de stres sunt cei mai mari pot însemna o veste proastă pentru nervi și digestie deopotrivă.

„Nivelurile ridicate de cortizol suprimă digestia ca parte a luptei sau a răspunsului la zbor al corpului, astfel încât să puteți inhiba o digestie corectă mai târziu, crescând nivelul de cortizol”, spune Pasquariello. Având în vedere acest lucru, ea recomandă să aștepte cel puțin 45 de minute până la o oră înainte de a vă bucura de primele (lent) de cafea după ce ați ridicat și a strălucit.

2. Bea cafea cu mâncare

RD ne amintește că consumul de cafea pe stomacul gol poate declanșa orice număr de efecte adverse în sistemul dvs. digestiv (greață, IBS-C, crampe) și sistem nervos (anxietate, ritm cardiac rapid și așa mai departe.). În timp ce unii oameni se pot bucura de faptul că cofeina te poate „lovi” mai repede pe stomacul gol, cei cu sensibilitățile menționate mai sus sunt mai potrivite pentru a sorbi cu o masă sau o gustare.

3. Atenție la aditivi care pot declanșa probleme GI

Chiar dacă duceți bine la cofeină, este posibil să nu puteți spune același lucru despre aditivii de cafea. „Unul dintre motivele mari pentru care [cafeaua] poate fi declanșatoare în special pentru sistemul GI este acela că avem tendința de a -l consuma cu cantități mari de lactate și zahăr”, notează Pasquariello. Ea spune că aceste accesorii pot fi adevărata vinovăție din spatele motivului pentru care burtica ta se răsucește, mai degrabă decât cofeina în sine.

Cu toate acestea, unii aditivi pot ajunge de fapt să ajute procesul digestiv la indivizi sensibili, din cauza faptului că cafeaua este extrem de acidă. „Adăugarea unui strop de cremă sau apă caldă suplimentară la cafeaua dvs. poate reduce aciditatea acesteia”, spune Pasquariello. Se dovedește că un vârf de bicarbonat de sodiu poate face și trucul. De asemenea, ea recomandă să optezi pentru bere rece sau espresso-precum și fripturi mai întunecate peste cele mai deschise, de cele mai multe ori sunt mai puțin acid decât fabricile standard filtrate.

Din nou, amintiți -vă doar să vă savurați cafeaua la alegere, sorbind încet atunci când este posibil.

4. În timp ce îți este aportul de cafea cu programul de somn

Sorbind mai multe căni de cafea într -un interval de timp mai strâns (mai degrabă decât pe parcursul mai multor ore pe parcursul zilei), „veți începe procesul de curățare a acestuia din sistemul dvs. Scurtarea ferestrei generale în care bei poate atenua problemele digestive * și * posibilitatea de a-ți sabota cofeina planurile de a prinde zzz-uri de înaltă calitate. Până la urmă, cofeina și somnul nu sunt un meci ideal și consistent, odihnitor, susține digestia sănătoasă.