Ai putea să -l faci prin cel mai greu antrenament din America?
2. Ursul se târâie: Crawl-urile de urs sunt o altă mișcare inspirată de animale care vă va oferi beneficiile de a fi pe toate patru. Îți implică miezul, quads-ul, picioarele, pieptul și umerii și îți îmbunătățește stabilitatea, mobilitatea și rezistența-în timp ce te fac mai puternic. Începeți cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri și apăsați în mâini pentru a vă ridica genunchii de pe pământ într-un unghi de 90 de grade. Angajându -ți miezul și păstrându -ți spatele plat și brațele drepte, ridică -ți mâna dreaptă și piciorul stâng în același timp și mișcă -le înainte. Repetați pe cealaltă parte, astfel încât să mergeți ușor înainte cu fiecare pas.
3. Push-trapa de sanie: În afară de a te face să te simți ca un pro-sportiv, împingerea cu sanii sunt exerciții funcționale de mișcare deosebite care ajută la întărirea, condiționarea și mobilitatea. „Nu există nicio mișcare de rezistență la izolare”, spune Jeffers. „Trebuie să -ți pui tot corpul.„Există câteva moduri diferite de a utiliza sania, dar câțiva preferați de antrenor includ alergarea înainte în timp ce împingeți sania înainte pentru a vă angaja quad-urile, hamstrings, vițe și șolduri și mersul înapoi, când trageți sania în timp ce mergeți înapoi încet pentru a -ți lucra hamstrings și glute.
4. În sus: „De la începutul clasei vă facem să lucrați la mișcarea rapidă a corpului dvs. schimbând nivelurile și schimbarea direcțiilor, ceea ce este întotdeauna o modalitate rapidă de a crește ritmul cardiac”, spune Jeffers. Gândiți -vă: Burpees, dar cu o răsucire a casei cu tonuri și mai provocatoare. Cea mai grea versiune pe care am văzut. Stând pe o parte a unei cutii sau a unui pas, peste ea lateral (cu picioarele împreună) în cealaltă parte. Coborâți într -un burpee, apoi săriți înapoi și repetați.
5. Exerciții cu discuri glisante: Adăugarea instabilității discurilor glisante este o modalitate sigură de a face orice mișcare mai provocatoare și acesta este exact obiectivul la Tone House. „Fie că vă deplasați cu ei pe picioare sau pe mâinile voastre, aceste exerciții transformă gazonul într -o suprafață instabilă care necesită o stabilizare a miezului grav și rezistență pentru a se deplasa de la un capăt al camerei la celălalt”, spune Jeffers. Pentru a încerca un „apăsare glisantă”, începeți în poziția de împingere cu mâinile direct sub umeri (fie pe picioare, fie modificate în genunchi) și așezați un glisor sub fiecare mână. Coborâți în jos într -un pushup cu un braț în timp ce alunecați simultan celălalt braț direct în fața voastră peste podea. Reveniți înapoi la început și repetați pe cealaltă parte.
Pentru a -ți provoca corpul și mai mult, acesta este „cel mai greu exercițiu oblic pe care îl vei face vreodată”, potrivit unui antrenor. Și acestea sunt cele șase mișcări AB mai inferioare pe care le spun profesioniștii de fapt muncă.
