Cum să vă triplați numărul de push-up într-o singură sesiune de antrenament de forță

1. Push-up-uri cu diamante: Puneți -vă mâinile direct sub piept, astfel încât degetele și frunzele să se atingă pentru a crea o formă de diamant pe podea, ceea ce vă va ajuta să vă vizați tricepsul. Strângeți -vă miezul pentru a vă menține spatele drept în timp ce coborâți încet până la podea, ținându -vă brațele strânse până la corp. Puteți începe, de asemenea, cu o apăsare obișnuită a tricepului, așa cum s-a demonstrat mai jos:

2. Push-up obișnuit: Puneți-vă mâinile direct sub umeri, astfel încât să vă aflați într-o poziție solidă. Coborâți întregul corp în jos, cu coatele între un unghi de 45 și 90 de grade distanță de piept, apoi împingeți înapoi în sus.

3. Push-up-uri cu poziție largă: Cu exact aceeași formă pe care ați folosit-o în push-up-ul obișnuit, mutați-vă mâinile ușor mai departe decât umerii. Acest lucru permite o gamă mai mică de mișcare decât celelalte mișcări, deoarece există mai puțin spațiu între piept și podea și vă va viza pectoralii în locul spatelui brațelor.

Acestea sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când fac push-up-uri, plus cea mai grea variație pe care o veți încerca vreodată, direct de la j. Antrenorul lui Lo.