Prindeți-vă picioarele încălzitoare-pas aerobicile s-au întors! Acest antrenament distractiv, de 15 minute, va face ca inima să pompeze
„Inclusivitatea prin opțiuni este un ingredient cheie pentru a menține orice tip de exercițiu în mișcare împreună cu distracția”, spune MacDonald. „Puteți merge cu prietenii și puteți face niveluri diferite unul de celălalt în timp ce vă bucurați de aceeași experiență împreună."
Această abilitate de a se deplasa împreună și comunitatea care înconjoară antrenamentul face parte din ceea ce se află în spatele popularității. „Cu siguranță cred că pandemia a ajutat-o pe oameni aveau nevoie de câteva modalități noi de a rămâne în formă și concentrat acasă”, spune Luster. „Nu ai timp să te plictisești în timp ce pășești.-
Și oamenii își doresc exerciții sociale, subliniază MacDonald. „Găsim motivație atunci când ne deplasăm cu ceilalți și împărtășim această experiență împreună."
Beneficiile aerobicului pas
Aerobica pas în pas este una dintre cele mai clasice forme de antrenament funcțional. „Emulează funcțiile de zi cu zi de mers, urcarea scărilor, ieșirea dintr -o mașină și ieșind din calea cacadei de câine pe trotuar”, spune MacDonald. „Când plasăm aceste mișcări funcționale de zi cu zi la ritmul muzicii și un pas, creăm un antrenament distractiv, eficient și umilitor, îndrăznesc să spun, un antrenament care să beneficieze de toate."
Ce mușchi se întărește aerobicile în pas? Majoritatea claselor sunt deosebit de axate în corp mai mic. „Ne întărește glutele, quad -urile și mușchii picioarelor”, spune MacDonald. Adăugând o platformă, adăugați o formă de rezistență la antrenamentul dvs., făcând ca fiecare pas. "Prin implementarea unui echipament străin [ca un pas], ideea este de a crește intensitatea exercițiului", a spus Luke Milton, antrenor și fondator al antrenamentului Mate din Los Angeles, a spus anterior Well+Good.
Mișcarea constantă a unei clase de aerobic în trepte ajută, de asemenea, la elaborarea și consolidarea inimii. Memento: dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, experții recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobe pe zi. „Dacă puteți cânta sau aveți o conversație completă cu persoana de lângă voi, nu lucrați suficient de mult pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii”, Andrew Freeman, MD, cardiolog cu sănătate națională evreiască, a spus anterior Well+Good. Majoritatea claselor de pas vă vor lăsa cel puțin puțin fără suflare, oferindu -vă doar o provocare cardio potrivită pentru a vă consolida căpușa.
În plus, MacDonald subliniază că aerobicile în pas poate îmbunătăți coordonarea și stabilitatea comună, în special la începători. Dar nu -l răsuciți: aerobicile de pas nu este un antrenament simplu pentru cei mai puțin activi. „Oricine antrenează agilitatea, stă pe un scaun, locuiește la etajul al treilea al unei clădiri de apartamente, merge pe un animal de companie sau se echilibrează pe un picior va beneficia de acest tip de antrenament”, spune MacDonald.
Cum să practici aerobic în pas acasă
La fel de primitoare și împlinitoare ca și clasele de aerobice în pas în persoană sunt, nu toată lumea este gata, capabilă sau dispusă să se îndrepte spre un studio. Din fericire, clasele de trepte sunt ușor de făcut acasă.
„Tot ce ai nevoie este o bancă de pas-o numesc pas cu pas”, spune Luster. „Cel mai bun mod de a păși în siguranță este pe podelele care nu sunt coapte, cu adidași și, de preferință.”Ea recomandă Old School Reebok Deck sau Les Mills SmartStep, care are creșteri care se blochează și țintă liniile pentru plasarea piciorului.
Obțineți -vă propriul pas
După ce aveți banca, Luster spune că creșterea (ceea ce poate face ca pasul să fie mai dificil, datorită creșterii suplimentare) sunt opționale.
Pentru a începe pasul, MacDonald recomandă mai întâi să vă cunoașteți cu mișcările antrenamentului. „La nivel de bază, puteți începe cu o covorașă de bucătărie sau un portormat pentru a vă mișca picioarele cu ritmul muzicii”, spune el. „De exemplu, faceți pasul de bază (sus, sus, jos, jos)-Puteți exersa mersul pe covoraș și înapoi în spatele covorașului. Creează un vizual, astfel încât creierul tău să învețe să spună: „Da! Sunt neînfricat și nu voi călători!- ”
„Puteți începe cu o covorașă de bucătărie sau un portormat pentru a vă face picioarele să se miște cu ritmul muzicii."-Judson MacDonald, CPT
Odată ce te simți confortabil cu secvența, pune -ți pasul la funcționare. Dar lăsați -vă să vă avertizați: din momentul în care începeți să pășești, probabil că nu vei dori niciodată să te oprești. „Odată ce vei găsi un exercițiu pe care îl iubești, nu vei face niciodată Trebuie să lucrează o zi în viața ta ”, spune Luster. „Coerența înseamnă să găsești exerciții fizice pe care le iubești absolut sau cel puțin poate aștepta cu nerăbdare."
Încercați acest antrenament de aerobic în trepte de 15 minute
Gata să încerce un antrenament în pas? Ai noroc. Antrenorul Lululemon Studio, Lonnie Poupard.
Echipamente necesare: Singurul echipament de care aveți nevoie din punct de vedere tehnic este o bancă de pas. Dacă nu aveți unul acasă, puteți utiliza o scară de jos sau doar faceți antrenamentul pe o suprafață plană (deși această opțiune vă va provoca mai puțin mușchii).
Lungimea antrenamentului: Un sfert de ora
Exercițiile de pas au inclus: Marșuri, lovituri de fund, patru marșuri în sus și în jos, robinet, genunchi de colț, genunchi drepți, elemente de bază, tripluri de colț, trepte „l”, bucle de colț, trepte de stâncă. Dacă acest lucru sună copleșitor, nu te temi: Poupard ia totul, bine, pas cu pas, demonstrează pe parcurs și încetinind lucrurile ori de câte ori intră ceva complicat, astfel încât să poți să -l atârnă.
Răcire: Overhead ajunge de o parte și de alta, eliberarea de hamstring aplecându -se pe piciorul tău pe pas, se întind coapsa interioară, cu picioarele larg, ajungând pe spate și înapoi la fiecare picior
Sfat de formă: Asigurați -vă că obțineți întregul picior pe platformă atunci când faceți pasul pentru a rămâne în siguranță.
Gata de plecare? Apăsați să redați pe videoclipul de mai sus și obțineți acea pompare a inimii. Nu ne învinovăți dacă sfârșești prin marcarea acestuia pentru a face din nou și din nou.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
