Trecând cu splinturi Shin? Iată ce vrea un kinetoterapeut să știi.

Deci, splinurile Shin sunt în esență un sindrom excesiv, spune Heimann și sunt obișnuiți la alergători. „Sau ar putea fi de la tine să începi și să schimbi prea multe variabile prea repede, nu ai mai alergat niciodată și să te lansezi chiar în ea hardcore”, spune ea. „Mușchii nu s -au adaptat la cerere și acesta este un mod cu adevărat tipic de a -l obține.„O altă cauză? Suprafața pe care o mergi. „Betonul este un bun exemplu-are zero revenire a energiei dacă alergi pe ea”, spune ea. „Greutatea corpului tău coboară pe suprafața betonului și este literalmente energie moartă. Aveți mai multe șanse să obțineți un răspuns inflamator atunci când suprafața este moartă.„Acest lucru este spre deosebire de asfalt sau iarbă, de exemplu. Sau poți doar să lucrezi fără a avea suficientă putere pentru a sprijini mișcările pe care le faci. „Poate că nu ai dezvoltat mușchii acelor picioare inferioare destul de bine”, spune Heimann.

Acum, în ceea ce privește tratamentul-primul pas este de a lăsa inflamația să calmeze F în jos. „Faceți lucruri precum masaje blânde în acea zonă care mișcă inflamația în jur”, spune Heimann. „Faceți câteva mișcări blânde ale gleznei, pe care le puteți face în timp ce stați pe canapea. Doar pompează -ți glezna în sus și în jos. Dacă este într-o etapă acută, puteți pune gheață pe terapia fizică, facem ceea ce se numește un masaj de gheață, care este mai bun decât să lipiți o pungă de gheață pe ea.„Apoi, înainte de a lovi din nou trotuarul, întoarce-te la antrenament încet, dar numai după ce te-ai încălzit corect.

Iată câteva tehnici relaxante de recuperare a antrenamentului pentru a încerca între timp (care sunt destul de cerești, IMHO). Sau puteți lua în considerare Pilates pentru prevenirea vătămărilor.