Adânciți-vă conexiunea minții-corp cu acest plan de antrenament de construire a încrederii

Ziua 9: Mergeți pentru o alergare în aer liber, plimbare, plimbare cu bicicleta sau drumeție timp de 20 de minute

Dacă sunteți în stare să vă îndreptați spre o potecă unde veți vedea și alți oameni care lucrează. Poate fi motivant să știi că nu ești singurul acolo. Chiar dacă nu interacționați direct cu ei, doar a vedea alți oameni va oferi antrenamentului dvs. un element social.

Știința arată că exercitarea alături de ceilalți are mai multe avantaje. Poate îmbunătăți performanța atletică și poate face antrenamentele mai satisfăcătoare. De asemenea, ne poate ajuta să ne angajăm într -o rutină obișnuită: aplicația de urmărire a fitnessului Strava a raportat recent că, în ianuarie trecută, bicicliștii și alergătorii care au înregistrat activități de grup pe aplicație au finalizat cu 87 la sută și, respectiv, cu 78 % mai mult timp activ, decât omologii lor solo.

Ziua 10: Repetați antrenamentul multidirecțional de 8 minute

Ne -am întors la antrenamentul nostru original și sper că veți primi în urmărire până acum. Desigur, un antrenament YouTube nu este același lucru cu lucrul cu un antrenor în persoană. Cel mai bun mod de a aborda un videoclip de antrenament online este să mergi în ritmul tău, în timp ce te conteste în continuare.

Cultura noastră are adesea această mentalitate excesivă-„Mergeți din greu sau mergeți acasă!”-Dar, personal, interpretez rezistența ca fiind suficient de disciplinată pentru a lua decizii bune. Nu spun că ar trebui să încetați să faceți un exercițiu doar pentru că ați simțit o mică senzație. Este în regulă să fii incomod. Amintiți -vă doar mantra ta când lucrurile devin dure! Dar dacă ceva doare cu adevărat într -un mod dureros, nu doar provocator, nu ignorați asta doar pentru că nu doriți să fiți „moale.”Acest antrenament se referă la explorarea limitelor, echilibrarea atunci când te poți împinge și când să te retragi înapoi.

Ziua 11: Ia o zi de odihnă

Astăzi, folosiți timpul pe care l -ați petrecut pentru a face altceva care să vă completeze cupa, cum ar fi să vă întâlniți cu prietenii sau să faceți jurnal. Și nu te simți vinovat pentru asta. Devenim mai sănătoși în interior și în exterior, când viața noastră este bine rotunjită și plină de mai multe căi diferite care ne aduc bucurie.

Ziua 12: Repetați antrenamentul mini-intervalelor cu corp complet

Până acum obțineți atârnarea acestor antrenamente de forță. Și fiecare este relativ scurt, așa că, dacă aveți mai mult în rezervor la sfârșit, dacă vă veți provoca să vă jucați din nou și să faceți runde suplimentare? Dacă asta se simte confortabil și interesant pentru tine, absolut. Amintiți-vă însă că obiectivul principal aici este să dezvoltați consecvență-încă vreau să vă antrenați în februarie, martie și multe ianuarie care vor veni. Este minunat să te împingi în siguranță, dar vrem să ne îndepărtăm de Burnout.

Ziua 13: Mergeți la o alergare în aer liber, plimbare, plimbare cu bicicleta sau drumeție timp de 20 de minute

Vă aflați că vă luptați să ieșiți pe ușă pentru antrenamente în această perioadă a anului? S -ar putea să doriți să aruncați o privire în interiorul dulapului dvs. și să luați în considerare dacă se solicită o actualizare. Echipamentul potrivit poate face antrenamente de iarnă asa de mult mai confortabil. Dacă sunteți în stare să investiți în niște încălțăminte decentă și straturi calde, de transpirație. Direcția afară va deveni mult mai ușoară-promit.

Când este cu adevărat amar aici, în Chicago, îmi voi purta dresurile izolate sub armură (care sunt confuze pe interior) sub joggeri care sunt ca niște pantaloni de schi ușori, așa că există o barieră de umiditate. De asemenea, mă voi așeza deasupra cu cămăși izolate, montate și voi purta o acoperire a feței și o pălărie.

De asemenea, esențiale: odată ce îți termini antrenamentul, obțineți toate hainele umede din transpirația dvs. de pe corp cât mai repede înainte de a obține frisoane.

Ziua 14: treceți prin acest yoga de 29 de minute pentru clasa de stabilitate de bază

Dă -ți miezul oarecare dragoste astăzi. Ca canal de sprijin pentru întregul corp, este literalmente fundamentul tuturor celorlalte lucrări de forță. Uneori, este posibil să nu ne dăm seama, dar dacă avem probleme la genunchi sau probleme de șold, ar putea fi urmărit în centrul nostru. Întăriți și stabilizați-vă întregul portbagaj din piept în jos până la șolduri și glute-cu acest flux de yoga de 29 de minute. Acesta este cel mai lung antrenament al lunii, dar ai încredere în mine: merită.