Aveți trăsătura psihologică legată de o durată de viață mai lungă?

Dar, în mod crucial, acest efect negativ al stresului a făcut -o nu Arătați -vă la participanții care s -au clasat mai sus pe reglarea emoțiilor pe baza răspunsurilor la sondaj. „Aceste întrebări au fost concepute pentru a obține modul în care oamenii recunosc emoțiile în sine și ce fel de lucruri fac de obicei atunci când se supără”, spune dr. Harvanek. „De exemplu, încep să creadă că lucrurile sunt lipsite de speranță sau sunt capabili să continue cu ziua lor?”Pentru oamenii din a doua tabără, acest comportament de reglementare i-a făcut de fapt mai rezistenți la stres și, la rândul lor, mai probabil să trăiască o viață lungă și sănătoasă, fără cât de mult se confruntă cu stresul.

De ce reglarea emoțiilor vă poate proteja de impactul negativ al stresului

Deoarece stresul ne poate reduce durata de viață printr -o varietate de mecanisme diferite, există, de asemenea, câteva moduri diferite prin care reglarea emoțiilor ar putea ajuta la încetinirea sau inversarea acestui efect. „Ceea ce știm sigur este că reglementarea emoțiilor schimbă fundamental modul în care creierul și corpurile noastre reacționează la stres”, spune dr. Harvanek.

O teorie sugerează că reglarea emoțiilor poate minimiza vârful de cortizol declanșat de stresul acut-ceea ce, în timp, te-ar salva de cascada consecințelor fizice care pot urma nivelurile de cortizol cronic ridicate (cum ar fi un sistem imunitar suprasolicitat sau microbiom dezechilibrat). O altă ipoteză consideră că reglarea emoțiilor vă ajută să vă împiedicați tensiunea arterială să crească în modul în care, de obicei, ar putea ca răspuns la stres, adaugă dr. Harvanek.

În timp ce cercetătorii încă își dau seama de „cum”, este clar că reglarea emoțiilor poate ajuta la atenuarea impactului negativ pe care îl are stresul asupra îmbătrânirii și, ca urmare, are puterea de a-ți extinde în mod ostensibil durata de viață.

Ceea ce constituie abilități puternice de reglare emoțională, potrivit psihologilor

În esență, reglementarea emoțională se referă la controlul emoțiilor tale, mai degrabă decât să fii controlat reactiv de lor. „Implică creșterea gradului de conștientizare emoțională pentru a folosi eficient răspunsurile emoționale”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly, doctor, autorul autorului Bucuria din frică. „În munca mea cu emoțiile, am constatat că nicio emoție nu este neapărat„ bună ”sau„ rea ”, ci mai degrabă, este modul în care ne punem emoțiile în acțiune, ceea ce le face sănătoase sau nesănătoase”, spune ea.

„Este modul în care ne punem emoțiile în acțiune care le face sănătoase sau nesănătoase." - -psiholog clinic Carla Marie Manly, doctorat

Pentru a înțelege, este răspunsul pe care îl aveți pentru a simți emoții diferite care vă poate spune ceva dacă sunteți un regulator bun sau ... nu atât de mult. „Aveți abilități bune de reglare a emoțiilor dacă vă puteți permite să simțiți emoții puternice și să luați în continuare decizii productive”, spune psihologul clinic Aimee Daramus, PSYD, LCP, autor Înțelegerea tulburării bipolare. Și merită să reiterăm partea despre de fapt sentiment Sentimentele-de la peste-Reglarea sau împingerea unei emoții este, în mod crucial, la fel de ineficientă o tactică ca un răspuns la explozie.

În schimb, un răspuns reglementat la o emoție negativă ar părea fie să ia măsuri la calmerul de sine, fie să știi când și pe cine să suni atunci când recunoști că nu te poți calma, spune dr. Daramus.

De exemplu, luați experiența unei despărțiri. „Să spunem că furia și durerea ta se simt copleșitoare și ai dorința de a face față într -un mod care ar putea înrăutăți lucrurile mai târziu”, spune dr. Daramus. „Dacă practicați reglementarea emoțiilor, s -ar putea să apelați în schimb un prieten apropiat care vă permite să vă aerisiți fără să judecați. Odată ce te simți un pic mai bine, s -ar putea să găsești o activitate care te va distrage. Poate că îți iei timp liber, tratează -te cu ceva ce iubești și evitați să vorbiți cu fostul dvs. până când puteți vorbi într -un mod pe care îl veți aprecia mai târziu ”, spune ea.

Cum să vă sporiți abilitățile de reglare a emoțiilor și să vă creșteți rezistența psihologică

Potrivit dr. Daramus, oricine poate întări acest mușchi psihologic. Și având în vedere că poate acționa ca un tampon puternic împotriva efectelor negative ale stresului, dintre care este practic inevitabil, chiar și pentru cei care gestionează în mod activ stresul-este un instrument util pentru a adăuga la setul de instrumente de stimulare a longevității.

Pentru început, practicați clasificarea oricăror emoții care se bazează într -una dintre cele cinci găleți de bază, spune Dr. Manly: frică, tristețe, furie, dezgust și bucurie. „Recunoașterea diferitelor sentimente și diferențierea dintre ele este primul tău obiectiv”, spune ea. „Acest lucru necesită o persoană să încetinească pentru a observa o emoție și o numită, mai degrabă decât să o ignore sau să o reacționeze puternic la ea."

Din acel moment, aveți câteva opțiuni diferite pentru gestionarea emoției: DR. Manly sugerează să găsești o priză sănătoasă, poate exerciții fizice, jurnal sau meditație. Sau, ai putea exersa co-reglarea cu un prieten, spune dr. Daramus: „Vorbind cu altcineva despre cum te simți poate fi o strategie eficientă pentru calmarea și luarea deciziilor.”În anumite cazuri, acest lucru s-ar putea face cel mai bine cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, potrivit DR. Harvanek, care recomandă, de asemenea, terapia comportamentală cognitivă pentru creșterea emoțională generală.

Indiferent de traseul pe care îl parcurgi, este important să ne amintim că întărirea acestui element de fitness mental și rezistență necesită timp, grijă și atenție. Și în timp ce sunteți în acea călătorie, nu veți face neapărat progrese liniare. Sentimentele sunt viclene și dr. Daramus spune că o parte din reglementarea lor este de asemenea să înveți să te ierte ori de câte ori o emoție obține cel mai bun dintre voi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.