Aveți * într -adevăr * trebuie să evitați anumite alimente în timp ce alăptați?

Continuați să citiți pentru a evita alimentele legitime în timp ce alăptați, precum și cele pe care cu siguranță ar trebui să le simțiți liberi să continuați să vă bucurați.

Cel mai bine evitat: alcool

În cea mai mare parte, „consumul de alcool ar trebui descurajat la femeile care alăptează”, DR. Spune Feldman-Winter. „Cercetările au arătat că bebelușii care alăptează mamele care au mai mult de două băuturi pe zi vor consuma mai puțin lapte matern, pot avea probleme să crească în greutate și să crească și să riscă întârzierile neurodezvoltate."

Dar, îngăduindu -se în câțiva pahare de vin pe săptămână, probabil nu va face niciun rău. „Mamele pot consuma în siguranță o băutură pe zi și apoi pot aștepta două până la patru ore pentru ca alcoolul să se stingă din lapte înainte de alăptare”, dr. Spune Feldman-Winter. (Rețineți că „o băutură”, așa cum este definit de CDC, este egal cu 5 oz. de vin, 12 oz. de bere, sau 1.5 oz. de lichior dur.) Și dacă alegi să ai un pahar de vin sau un cocktail, DR. Feldman-Winter spune să nu te deranjezi cu pomparea și dumpingul. „Nivelurile de sânge se echilibrează cu nivelurile din lapte, iar pomparea nu facilitează eliberarea [de alcool]”, explică ea.

Cel mai bine evitat: pește cu mercur înalt

USDA recomandă eliminarea peștilor cu mercur înalt, precum King MacKrel, Tilefish și Swordfish, în timp ce alăptați și limitați consumul de ton alb din conserve la mai puțin de 6 uncii pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că mercurul (un produs chimic dăunător care poate deteriora creierul și sistemul nervos în curs de dezvoltare al unui copil) poate fi transmis copilului tău în cantități mici prin lapte matern.

Din fericire, majoritatea peștilor sunt perfect siguri de consumat și, datorită concentrării lor de grăsimi sănătoase pentru inimă, sunt un plus valoros pentru dieta dvs. Lipiți-vă la două până la trei porții de 4 uncii pe săptămână de soiuri de mercur scăzut precum somonul, tilapia și păstrăvul, conform Ghidurilor FDA. (Pentru un ghid la îndemână, imprimabile pentru alegerile inteligente pentru fructe de mare, consultați această broșură de la Consiliul de Apărare a Resurselor Naturale.)

Bine în cantități mici: cofeină

Dacă sunteți unul dintre acei „nu vorbiți cu mine până nu mi-am luat cafeaua”, avem câțiva experți de știri bune spun că nu este nevoie să renunțați la obiceiul dvs. doar pentru că alăptați. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, cantități moderate de cofeină (200 mg pe zi, sau două căni de cafea de 8 uncii), probabil că nu vă vor afecta copilul în timp ce alăptați. Dar dacă sunteți cineva care sorbe cafea toată ziua (sau a cărui comandă este un venti), este o idee bună să vă reduceți deocamdată.

Continuați să mâncați: broccoli, varză și alte alimente „gaze”

În ciuda a ceea ce ați auzit, nu există niciun adevăr pentru a afirma că un copil a cărui mamă consumă legume fibroase va ajunge să se simtă garos sau înnebunitor. „Alimentele bogate în fibre pot provoca gaze la mamă, dar nu există dovezi că acestea provoacă probleme la copilul care alăptează”, spune dr. Feldman-Winter.

Dacă copilul tău este Gassy, ​​acesta este probabil un rezultat al proceselor umane foarte naturale-procese de procesare pe care alăptarea ar putea ajuta de fapt să le consolideze. „Gazul este produs de bacteriile care trăiesc în cadrul intestinului, iar [bacteriile sunt] modelate în cel mai sănătos mod prin alăptarea exclusivă”, adaugă Feldman-Winter. Dacă mama mănâncă alimente bogate în fibre, care îi oferă microbiomului un impuls, microbiomul unui bebeluș care alăptează va fi „foarte corelat cu a mamei”, notează ea.

Continuați să mâncați: Alune

Pentru început: liniile directoare ale guvernului actual recomandă introducerea arahidelor copiilor cu vârsta de patru până la șase luni pentru a reduce riscul de a dezvolta o alergie la arahide, în funcție de nivelul lor de risc pentru dezvoltarea unei alergii de arahide. Cu toate acestea, nu există orientări care restricționează femeile să mănânce mâncare cu alune în timp ce alăptează.

Gândirea a fost că chiar și expunerea limitată la arahide prin laptele matern al mamei ar putea determina dezvoltarea unei alergii la arahide. Dar cercetările recente sugerează că exact opusul poate fi adevărat. Un studiu realizat de experți de la Boston Children’s Hospital a constatat că șoarecii care alăptează care au fost expuși la alergeni alimentari au transmis anticorpi importanți, care preferă alergii. Efectul a fost și mai pronunțat dacă bebelușii ar fi fost expuși și aceiași alergeni în timpul sarcinii mamelor lor.

Beneficiile par să se extindă și la subiecții umani. Un studiu de șapte ani efectuat pe 545 de copii publicat în acest an în Jurnalul de alergie și imunologie clinică a constatat că grupul care a fost expus la alune foarte devreme, inclusiv în timpul alăptării, au fost cel mai puțin susceptibil să dezvolte alergii. Deci, dacă nu sunteți alergic la alune, nu există un motiv dovedit pentru a evita să le mâncați în timp ce alăptați.

Continuați să mâncați: alimente picante sau usturoi

Dacă în mod normal turnați sriracha Tot, Ești bine să continui să faci asta în timp ce alăptezi. „Din nou, nu există dovezi că alimentele picante sau usturoi provoacă probleme la copil”, dr. Spune Feldman-Winter. „De obicei, alimentele consumate de o mamă înainte și în timpul sarcinii vor fi tolerate atât de mamă, cât și de copil în timpul alăptării.”Deci, faceți ca Beyoncé și păstrați un sos fierbinte în geantă, swag.

Continuați să mâncați: laptele de vacă

În timp ce unii susțin că consumul de lapte de vacă și alte produse lactate în timp ce alăptarea poate determina copilul tău să dezvolte o alergie la lapte, experții sunt de acord că nu există niciun motiv să restricționeze lactatele decât dacă ești alergic la tine sau există un istoric familial al alergiilor la lactate (în În ce caz, puteți continua cu precauție). Conform unei revizuiri din 2017 a studiilor privind restricțiile alimentare materne, o alergie la proteine ​​din laptele de vacă (CMPA) este incredibil de rară pentru a începe. Mai mult, bebelușii care au fost alăptați exclusiv au fost de fapt Mai puțin probabil să dezvolte CMPA decât sugarii cu formulă sau mixtă. În general, autorii scriu: „Dovezile care sugerează că o dietă de eliminare în timpul alăptării scade dezvoltarea alergiilor sunt slabe, în timp ce potențialul de malnutriție maternă este în legătură cu."

Rețineți că, deși nu există aproape alimente care să fie dăunătoare pentru fiecare copil, sugarii individuali pot reacționa diferit la anumite ingrediente. Dacă copilul tău are decolorare sau sânge în scaunul lor, este posibil să fi avut o reacție alergică la ceva din laptele matern. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii următori, care poate implica reducerea anumitor categorii de alimente pentru o perioadă de timp pentru a vedea dacă starea copilului dvs. se îmbunătățește.

De fapt, ar putea exista o legătură între alăptare și eczemă. Și iată câteva alte întrebări frecvente ale mamei, a răspuns.