Efectuarea unei lucrări regulate de mobilitate ca acest flux de 12 minute vă va ajuta să vă deplasați mai bine astăzi și pentru anii următori

2. Câini de păsări

Din aceeași poziție (umeri peste încheieturi, șolduri pe genunchi), angajați -vă burta pentru a vă menține spatele plat ca o masă. Apoi, fără a -ți mișca torsul, întinde -ți piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte până când ambele sunt paralele cu podeaua. Apoi trageți cotul și genunchiul membrelor extinse împreună sub stomac, în timp ce vă rotiți coloana vertebrală spre tavan, privindu -vă spre buric. Reveniți la extensia completă și repetați încă de patru ori înainte de a comuta părțile.

3. Câine în jos până la câine în sus

Din poziția îngenuncheată, trageți -vă degetele de la picioare și ridicați -vă șoldurile înapoi, ținându -vă brațele drepte și coborând pieptul spre podea. Pe o inhalare, treceți înainte în poza de scândură cu încheieturile direct sub umeri și genunchii de pe pământ. Păstrați -vă miezul angajat în timp ce vă lăsați șoldurile și picioarele pentru a vă plimba deasupra solului și apăsați -vă pieptul prin brațe, arcuindu -vă spatele. Folosiți puterea secțiunii voastre pentru a apăsa înapoi la câinele descendent. Repetați timp de 30-60 de secunde.