Efectuarea antrenamentelor de trambulină mi-a deblocat copilul interior și mi-a oferit un mod prietenos de a intra într-un cardio serios

Cu sediul în New York, NESS are tone de clase de antrenament online, care sunt o „metodă de fitness bazată pe dans, orientată spre mișcare” de care vă puteți bucura în ritmul propriu, potrivit site-ului lor web. Ca cineva care iubește o clasă bună Zumba și apreciază că poate face pauze atunci când trebuie, am crezut că Ness este o potrivire perfectă pentru mine.

"Îmi place trambulina pentru că este cu adevărat cu un impact redus, dar nu lipsește de intensitate", a spus Colette Dong, co-fondator al Ness, a spus anterior Ei bine+bine. „Deci este o adrenalină foarte mare, este foarte mult cardio și devine întregul tău sistem limfatic să se scurgă și să se miște”, spune ea. „Când îți urci în greutate, iar când cobori, ai trei ori greutatea ta, așa că cu fiecare săritură, pompezi acel sistem limfatic.„Așadar, sărirea vă ajută procesul de detoxifiere internă să funcționeze mai optim pentru a elimina deșeurile celulare, bacteriile și agenții patogeni, reducând în același timp inflamația, împiedicând bolile și promovând o digestie bună.

Iată cum arată un antrenament de trambulină pentru a vă oferi un sens:

Odată ce am cerut și am primit o trambulină de la Ness, am pus -o imediat împreună în curtea mea. Trebuie să recunosc că am obținut un pic din faptul că l -am construit singur (deși a fost atât de ușor, nu a fost destul de mult). Apoi, m -am uitat prin catalogul claselor de pe laptopul meu, alegând „Simplu Bounce #2” al lui Lil, care este de 20 de minute. (Nu am vrut să încep prea tare la început!) Mi -am așezat laptopul pe un scaun de terasă și am ajuns să sărit.

După câteva salturi rapide pe trambulină, mi -am deblocat copilul interior și am simțit din nou șapte ani. Adică, auziți despre importanța implicării în mișcări pe care le vi se pare plăcut, dar nu mi -am dat seama că ar putea fi atât de distractiv, știți? Mai precis, mi -au plăcut în special mufele de sărituri și „foarfeca” în videoclipul lui Lil. În plus, a fost încurajatoare și a cântat cântece distractive pe tot parcursul, ceea ce este o parte crucială a oricărei clase pentru mine.

Cu toate acestea, trambulina și antrenamentele virtuale se obișnuiesc. M -am simțit puțin vrăjitor uneori (ceea ce este de așteptat, mai ales dacă nu ați fost pe o trambulină de ceva vreme), dar, în general, m -am simțit în siguranță. Greutatea mea corporală era susținută, trambulina era suficient de mare, iar Lil era liniștitor.

Am fost surprins de cât de scăzută a fost hardcore. Înainte de mult timp, picioarele mele erau dureroase.

Am fost surprins de cât de scăzută a fost hardcore. Înainte de mult timp, picioarele mele erau dureroase. (Pentru context: nu fac exerciții fizice în fiecare zi și rareori fac niciun tip de antrenament de forță, dar joc volei și/sau merg sau dansez destul de regulat.) Cu siguranță a trebuit să fac pauze pentru a respira și a -mi da picioarele un minut, dar acest lucru a funcționat perfect, deoarece puteam doar să întrerup videoclipul. În plus, nu a trebuit decât să mă odihnesc cu câteva minute înainte să mă întorc la ea, așa că a nu fi șters total sau durere zile după ce am fost după câteva antrenamente) a fost drăguț.

Mental, m-am simțit puțin conștient de sine în privința faptului că nu am putut sări la fel de repede sau la fel de constant ca instructorul. Salturile ei erau atât de consistente și de curate, iar ale mele erau ... nu. A trebuit să -mi reamintesc că este în regulă. Mi-am mișcat corpul și m-am distrat și asta este ideea, până la urmă! Mi -am reamintit că acesta a fost timpul meu de antrenament și am vrut să fac ceea ce trebuia să fac pentru a -l face durabil, confortabil și distractiv.

Spun toate acestea pentru a normaliza luarea pauzelor și a opta pentru modificări. În timp ce mișcarea are multe avantaje în ceea ce privește sănătatea mintală, știu de prima dată că, de asemenea, vă poate reduce rapid, dacă vă comparați. (Și pe această notă, mi -aș dori să existe mai multă reprezentare a diferitelor organisme în rândul instructorilor de fitness.)

Ce mi -aș dori să știu înainte de prima mea clasă de respingere

Dacă vă interesează trambulina fitness, iată ce trebuie să știți: clasele de trambulină încorporează o varietate de mișcări. În timp ce tipurile de salturi variază, pentru a începe, puteți adăuga și pe greutăți brațului, de exemplu, sau întinderi simple. Acest tip de exercițiu este excelent dacă doriți să combinați antrenamentul de forță, cardio, echilibru și coregrafie de învățare.

Beneficiile pentru sănătate sunt de asemenea acolo. Probabil că ați auzit deja despre cum, să citați Blond legal: „Exercițiul vă oferă endorfine, [și] endorfinele vă fac fericit.”Mai mult, exercițiile fizice ajută la anxietate, starea de spirit și alte afecțiuni de sănătate mintală și asta este pe lângă beneficiile fizice. Cu fitness trambulină în mod specific, te uiți la o rezistență crescută, o densitate osoasă îmbunătățită, un echilibru mai bun, o inimă mai sănătoasă, o ușurare a stresului și să fie în mod evident.

„A mișca rapid și a sări, așa cum facem noi într-un antrenament de trambulină, ajută la descărcarea și eliberarea de energie [blocat], ceea ce duce la o eliberare a dopaminei, un alt hormon cu senzație de bine.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeut

„Bounce este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău”, spune Aly Giampolo, CPT, unul dintre co-fondatori și instructori de respingere la Ness. „Este unul dintre foarte puține antrenamente care are o intensitate ridicată, fiind, de asemenea, cu impact redus."

Deci, dacă experimentați dureri articulare, aceasta poate fi o modalitate mai bună pentru a vă muta. „Covorașul moale și cablurile permit trambulinei să aibă„ să dea ”, astfel încât accelerarea și decelerarea să fie absorbită”, explică Dong. „Acest lucru poate elimina până la 80 la sută din șocul aterizării unui salt, ceea ce face mai ușor pe corpul tău."

Factorul „dă” face ca antrenamentele trambuline să fie mai incluzive, ceea ce este imens. „Am avut clienți de peste 9 ani care au început în 40 de ani și se apropie acum de [anii lor] fără a încetini sau a lipsi o bătaie”, împărtășește Dong. „Trambulina este, de asemenea, benefică pentru mamele noi și așteptate, deoarece întărește podeaua pelvină."

Prin clase de respingere, puteți elibera și emoții și disconfort emoțional care este „blocat”, ca să zic așa. „Când suntem anxioși sau stresați, am păstrat emoții și energie în corpul nostru”, spune Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapeut cu alegerea terapiei. „A mișca rapid și a sări, așa cum facem noi într-un antrenament de trambulină, ajută la descărcarea și eliberarea de energie [blocat], ceea ce duce la o eliberare a dopaminei, un alt hormon cu senzație de bine."

Am observat asta singur. Săriturile m -a făcut imediat să mă simt mai fericit și a servit ca o distragere de la alte griji. Mi -am eliberat energia neliniștită prin mișcare și mă simt destul de bine cu mine după.

Hindell crede un antrenament riguros, dar distractiv, este un mod fantastic de a -ți ridica starea de spirit. Și asta este doar: are sens că exercițiile mai plăcute sunt mai bune pentru bunăstarea ta (cel puțin în anumite feluri), corect?

Cele mai bune practici de respingere de care trebuie să țineți cont

Dacă aveți aceleași sentimente în ceea ce am excitat, dar și nervos de aspectul de necunoaștere, Giampolo, împărtășește sfaturi pentru a vă ușura mintea.

1.Asigurați -vă că trambulina dvs. este pe o suprafață plană

Giapolo spune că o podea din lemn de esenta tare, un covor, iarbă și nisip, atâta timp cât vor fi plate. (Curtea mea are o ușoară înclinare la ea, ceea ce poate mi -a agravat durerea de vițel și wobbliness.)

2. Fiți atenți la modul în care săriți

Giampolo încurajează să rămâi jos, nu să sară la înălțime, să -ți folosești mușchii abdominali și spatele picioarelor, păstrându -ți genunchii ușor aplecați și energizându -vă prin călcâie. (Dong a împărtășit greșeli de trambulină cu Well+Bun, de asemenea, care merită verificate.)

3. Modificați mișcările după dorință

Puteți chiar elimina aspectul de respingere, spune Giampolo, dacă este mai confortabil. Mișcările nu trebuie făcute pe o trambulină.
Alegeți pantoful potrivit. Mai precis, un pantof de tenis care este de susținere, ușor și destul de plat. Mai mulți încălțăminte de susținere cu platforme superioare pot îngreuna echilibrarea, explică ea. (Pot confirma acest lucru, oops!)

Între timp, cea mai mare recomandare a lui Hindell este să -ți asculți corpul și să nu te împingi prea tare, prea repede. Construiește -ți încrederea și rezistența. „Săriturile îți poate crește rapid ritmul cardiac, așa că dacă ești nou, vrei să sari și să faci pauze frecvente”, spune ea. Mai mult, sesiunile de salt mai scurte și mai frecvente sunt cele mai bune pentru sănătatea ta mentală, adaugă ea.

Gata să înceapă? Vă recomand să alegeți o clasă care are aproximativ jumătate din lungimea unui antrenament tipic pentru dvs., cel puțin pentru prima sesiune de respingere. Apoi, vă puteți da seama ce căutați, fie că este doar sărituri, sări cu greutăți sau un amestec dintre cele două. (FWIW, Giampolo spune că mulți dintre clienții ei se bucură de cursuri care implică atât sărituri cu și fără greutăți.)

Găsirea unei rutine de exerciții interesante pentru tine este vitală în mod special. „Dacă doriți să începeți un antrenament care vă va susține și sănătatea mintală, trebuie să faceți ceva care să găsiți distracție, convenabil și accesibil pentru a elimina barierele pentru antrenament”, spune Hindell.

Pe această notă, costul poate fi o barieră pentru clasele de sărituri, dar mi se pare că merită

În timp ce prețul nu este ieftin-un abonament digital lunar la NESS este de 39 USD.99-Calitatea este solidă. Abonamente digitale lunare de la OBé (25 USD), Lekfit (34 USD.99), și Body by Simone (19 dolari.99), toate sunt comparabile și există și antrenamente gratuite de trambulină pe YouTube pe care le puteți încerca acasă. Cea mai mare investiție avansată este cumpărarea unui trambulină-cea mai populară brand pentru Bounce Studios sunt trambulinele Jumpsport, care încep de la aproximativ 240 USD. FYI, cea mai mare parte a ofertei de studiouri Trampolines Proprietar sunt produse în parteneriat cu Jumpsport. De exemplu, trambulina Ness este de 499 USD.99 și design de către ei. Așadar, o modalitate de a vă economisi niște bani este prin achiziționarea unui trambulină prima sau a doua mână online.

În cele din urmă, cred că merită. Antrenamentele trambulinei sunt mai intense decât mă așteptam, dar m -am distrat foarte mult. În plus, cred că unele dintre echilibrul mai complicat și confortul mental vor deveni mai ușoare pe măsură ce fac mai multe sesiuni de respingere. Data viitoare, intenționez să încorporez mai multe mișcări de care mi -am plăcut și mai puțin dintre cele pe care nu le -am făcut.

De asemenea, intenționez să -mi amintesc că exercițiile fizice nu se referă la „arata drăguță”, este vorba despre distracție și să mă simt bine. Și să spunem doar că, în timp ce voi avea întotdeauna un loc special în inima mea pentru volei, m -am gândit absolut la un prieten mai devreme despre cât de distractiv este să -mi dau drumul pe noua mea trambulină.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.