Gantei High Traful se ocupă de mușchi greu de lovit, ei este cum să o faci

Este întotdeauna distractiv când exercițiile includ bonusuri suplimentare. Crezi că te concentrezi pe o zonă a corpului tău, dar apoi te trezești a doua zi dureroasă în zone pe care nici măcar nu le -ai dat seama că ar simți că arsura. Ei bine, prieteni, tracțiuni de gantere înalte îți oferă cu siguranță ceva în plus.

Tragerile de gantere înalte arată ca orice antrenament de bază al brațelor, dar mișcarea funcționează în esență întregul tău corp de mușchi care sunt greu de lovit. Explozivitatea mișcării înseamnă că mușchii de-a lungul corpului tău sunt implicați în exercițiu-vorbesc abs, glute, quads, umeri, viței și multe altele. Pur și simplu nu îți dai seama că, în timp ce îți înnebunești acele repetări, cu nimic, decât biceps tonifiat în minte.

În afară de construirea mușchiului, tracțiunile de gantere înalte te pregătesc și pentru ascensoare mai avansate, spune Joseph Arangio, un antrenor de forță și condiționare. Urmați instrucțiunile pas cu pas pentru a vă oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a stăpâni exerciții mai grele în viitor.

Cum să efectuați tracțiuni înalte

1. Prindeți o pereche de gantere cu o strânsoare overhand și intrați într -un sfert de ghemuit. Picioarele tale ar trebui să fie lățime de umăr la distanță și genunchii ușor aplecați.
2. Țineți ganterele la lungimea brațelor ușor sub înălțimea genunchiului, asigurându -vă că vă mențineți spatele inferior drept și pieptul în sus.
3. Într -o mișcare explozivă, ridică -te și aduce ganterele pe umeri cu coate îndoite, ținând ganterele aproape de corpul tău în timpul întregii mișcări ascendente. Genunchii ar trebui să fie îndreptați, miezul tău ar trebui să fie angajat, șoldurile ar trebui să fie apăsate înainte.
4. Reveniți la poziția dvs. de pornire. Repeta.

Vrei să -ți testez cu adevărat puterea? Încercați L-Sits, care vă lucrează întregul corp fără să mișcați un mușchi. Sau, mergeți pentru steaguri Dragon, exercițiul ABS inspirat de arte marțiale care vă aprinde miezul.