Mâncarea mai puțin de carne roșie și mai multe dintre aceste „cheia 3” alimente ar putea adăuga 10 ani la speranța de viață

Acestea fiind spuse, există câteva avantaje specifice ale acestor alimente care stimulează longevitatea menționată mai sus, care merită să măriți.

Leguminoase

„Acestea sunt un element fundamental al dietelor pe bază de plante și includ năut și linte. Aceste alimente oferă fibre și proteine, o combinație care te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp ”, spune Gorin. Vă puteți bucura de năut prăjit sau vă puteți bucura de linte într -o supă sau salată.

Nuci

Nucile conțin proteine, fibre și grăsimi bune pentru tine. Unul dintre cele mai accesibile moduri de a consuma nuci este consumând unturi de nuci, în special untul de arahide.

Cereale integrale

„Acestea includ alimente precum ovăz, amarant și mei. Sunt o sursă surprinzătoare de proteine ​​și oferă, de asemenea, fibre. Și anumite cereale integrale, cum ar fi meiul, oferă fier, ceea ce este deosebit de important pentru mâncătorii pe bază de plante, deoarece fierul este de îngrijorare deosebit pentru mâncătorii vegani și vegetarieni ”, spune Gorin.

Având în vedere aceste cunoștințe, sunteți gata să vă bucurați de nenumărate mese pe bază de plante. Amintiți -vă doar: este întotdeauna de remarcat faptul că, ca orice studiu, această cercetare are limitările sale. „În funcție de vârsta în care aveți când vă schimbați dieta, speranța de viață exactă proiectată variază”, spune Gorin. „Acest lucru variază și în funcție de sex. De exemplu, schimbarea dietei la 60 de ani ar crește speranța de viață cu opt ani pentru femei și aproape nouă ani pentru bărbați. La 20 de ani, acest lucru ar duce la o creștere de șase ani pentru femei și la o creștere de șapte ani pentru bărbați.„Deci, atunci când decideți ce să mâncați, rețineți că acest studiu este mai mult îndrumare decât legea. Până la urmă: numai tu știi ce trebuie să mănânce corpul tău într -un moment dat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.