Mâncarea mai mult din acest aminoacid vă va ajuta să obțineți un somn de cea mai înaltă calitate posibilă

Legătura dintre aminoacizi GABA, stres și somn

„GABA este ceea ce este cunoscut ca un neurotransmițător inhibitor, ceea ce înseamnă că împiedică neuronii să tragă într -un sens biochimic de bază”, dr. Spune Naidoo. Întrucât reduce excitabilitatea neuronală, „creierul” se calmează ”, ca să zic așa, astfel încât starea noastră de spirit să se relaxeze și să putem să dormim să dormim."

Dacă ați aruncat vreodată și v-ați întors în pat, văzând un ciclu aparent nesfârșit de griji, de do-dos și orice altceva ar putea să vă păstreze creierul activ atunci când ar trebui să dormiți, creșterea nivelului GABA are potențialul de a vă ajuta. Pentru început, cercetările demonstrează că anumite afecțiuni psihiatrice includ, dar fără a se limita la tulburarea de anxietate generalizată și la depresia majoră-sunt asociate cu niveluri scăzute de GABA. Mai mult, un studiu din 2008 publicat în The Medical Journal Dormi au constatat că participanții care au suferit de insomnie primară au avut, în medie, cu 30 la sută niveluri de GABA mai mici decât participanții fără această tulburare cronică de somn; De asemenea, au demonstrat o probabilitate mai mare de a trezi după debutul somnului.

Întrucât nivelurile adecvate de GABA ne ajută să ne înnebuniți, este logic că, atunci când lipsește, creierul nostru este lăsat în control de croazieră, în sine, în loc să permitem frânelor să încetinească lucrurile și să ne permită să ne odihnim și să ne reîncărcăm. Rezultatul: mai mult stres, ruminație și activitate creierului zgomotos ... și mai puțin de calitate Shuteye. Pentru a aborda acest dezechilibru, unii oameni optează pentru suplimente GABA pentru a reduce anxietatea și a îmbunătăți somnul. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări pentru a valida aportul suplimentar pe ambele fronturi, câteva studii clinice arată că suplimentarea GABA poate induce relaxare și anxietate mai mică, precum și scurtarea latenței somnului (aka timpul necesar pentru a adormi după ce a intrat în culcare).

Cu toate acestea, nu va strica să vă stimulați dieta cu alimente sănătoase, care se întâmplă să conțină GABA. Mai bine, acestea oferă o serie de nutrienți suplimentari care pot promova beneficii pentru mintea, starea de spirit și multe altele.

Alimentele de top GABA care pot îmbunătăți somnul, potrivit unui psihiatru nutrițional

Pentru a promova o mai mare ușurință și mai odihnitoare ZZZ cu o abordare a alimentelor, dr. Naidoo sugerează prioritizarea alimentelor bogate în GABA în dieta ta:

• Spanac
• Legume crucifere (gândiți -vă la broccoli, conopidă, etc.)
• Cartofi dulci
• Roșiile
• orez brun
• ceai alb

„Aceste alimente colorate, pe bază de plante, sunt bogate în GABA, dar și bogate în folat și fibre”, explică ea. „Drept urmare, acești constituenți promovează, de asemenea, o producție sănătoasă de neurotransmițător în timp ce hrănesc intestinul, potențând [o dispoziție mai echilibrată mai echilibrată.„Pe deasupra, varietatea bogată de culori pe care le oferă aceste alimente indică faptul că conțin„ antioxidanți care se luptă cu inflamația, care beneficiază și de sănătatea creierului ”, continuă ea.

În concluzie, dr. Naidoo menționează că o dietă constant echilibrată, bogată în nutrienți diversi, poate fi, de asemenea, pentru a beneficia de ciclurile noastre de veghe și somn zilnic. Cu alte cuvinte, este important să nu vă gândiți doar să vă îmbunătățiți alimentele, suplimentele și alți factori care contribuie la somn, întrucât ceasul se apropie de culcare. Acestea fiind spuse, menținerea consumului de mâncare și a băuturilor sănătoase pe timp de noapte vă poate îmbunătăți cu siguranță calitatea somnului. (FTR, în timp ce alcoolul se întâmplă să crească GABA în creier, de unde și efectele sale calmante și sedative-experți notează că noptele de noapte nu sunt încă un remediu valabil de somn, deoarece sunt mai susceptibili să împiedice, mai degrabă decât să ajute cu calitatea generală a dvs. Zzz's.)