Tot ce mi -aș dori să știu despre exerciții fizice în timpul înghețării ouălor înainte de a începe procesul

Acest lucru se datorează faptului că întregul proces este construit în jurul stimulării foliculilor găsiți în ovare pentru a produce cât mai multe ouă mature. „Este nevoie de aproximativ două săptămâni de stimulare ovariană controlată pentru a atinge acest obiectiv, iar în acele două săptămâni, femeile iau în fiecare zi hormoni injectabili subcutanați (FSH și LH)”, explică Taraneh Nazem, MD, un endocrinolog reproducător certificat cu două borduri și OB/GYN la RMA din New York. Drept urmare, ovarele cresc dramatic dimensiunea, ceea ce le face sensibile la torsiune ovariană (răsucire), ceea ce nu poate fi doar incredibil de dureros, dar poate transporta și consecințe pe termen lung asupra fertilității.

„Torsiunea ovariană este o situație de urgență chirurgicală și, în unele cazuri, poate duce la pierderea unui ovar”, spune Shannon Devore, MD, un endocrinolog reproductiv certificat cu două borduri și OB/GYN la NYU Langone. „Unele exerciții, cum ar fi răsucirea, salturile și mișcarea pelvină excesivă, pot determina un ovar mărit să se răsucească în jurul aportului său de sânge, ceea ce duce la torsiunea ovariană."

Deoarece chiar și antrenamentele cu impact redus, cum ar fi yoga și pilatele, conțin mișcări riscante, majoritatea medicilor sfătuiesc pacienții să evite exercițiile fizice în întregime în timpul celor aproximativ două săptămâni de injecții și timp de o săptămână sau două după regăsirea ouălor. Dar potrivit Dr. Devore, există câteva modalități de a vă deplasa în siguranță în timpul procesului de stimulare.

Ce exerciții poate sa o faci în timpul înghețului ouălor?

Una dintre cele mai frustrante părți ale procesului de înghețare a ouălor este cantitatea mare de informații conflictuale despre ceea ce puteți și nu puteți face în timpul tratamentului. Subiectul exercițiului nu face excepție. Și în timp ce DO-urile și nu variază foarte mult în funcție de vârsta fiecărui pacient, sănătatea generală, stilul de viață și riscul de hiperstimulare-există câteva antrenamente pe care aproape oricine le îngheață ouăle pot face în siguranță.

„Pacienții pot continua să se deplaseze prin stimularea ovariană cu anumite modificări cu impact redus care limitează mișcarea pelvisului”, spune Dr. Devore. „Mersul pe o înclinare poate fi un mare înlocuitor pentru alergare, iar greutățile brațului sunt de obicei sigure."

Există, de asemenea, câteva antrenamente concepute special pentru acest proces. DR. Devore recomandă mutarea în timpul serialului de tratament al fertilității de la PVOLVE, care a fost proiectat de medici și experți în mișcare funcțională. Seria specifică ciclului se întinde pe trei secțiuni în faza de tratament, faza de stimulare a ovarului și faza post-recrutare și include antrenamente, întinderi, meditații și discuții educaționale pentru a satisface fiecare etapă a procesului de înghețare a ouălor (sau FIV).

„Această serie a fost concepută pentru a oferi modalități pentru ca indivizii să continue să-și mute corpul și să-și hrănească mintea cu meditații, în timp ce diminuează riscul de torsiune ovariană indusă de exerciții fizice”, explică Maeve McEwen, care, în calitate de director de programare și antrenor principal la PVOVE, a ajutat la proiectarea seriei. „Exercițiile evită răsucirea, săriturile sau mișcările excesive ale pelvisului și mențin alinierea neutră. Vei fi vertical și staționar pe parcursul majorității mișcărilor."

Ce exerciții ar trebui să evitați în timpul înghețării ouălor?

Deoarece chiar și o mișcare greșită ar putea duce la torsiune ovariană, este crucial să săriți anumite exerciții în acest timp. „Evitați orice exercițiu de bază sau răsucire excesivă”, spune dr. Nazem. De asemenea, pacienții ar trebui să se abțină de la antrenamente cu impact mare, cum ar fi alergarea, săriturile, ridicarea peste 15 până la 20 de kilograme și orice altă mișcare care pune presiune asupra pelvisului sau abdomenului, inclusiv actul sexual.

Determinarea ce funcționează exercițiul pentru tine în timpul înghețului ouălor este incredibil de personal, cu toate acestea. „Este întotdeauna important, în orice fază a vieții, să acorde atenție corpului și nevoilor tale atunci când faci exerciții fizice, dar acest lucru este cu atât mai mult atunci când treci printr -o schimbare fizică precum înghețarea ouălor”, sfătuiește Lia Bartha, fondatorul B The B the the the the the the Metodă. „Experiența fiecărei persoane va fi diferită, astfel încât conexiunea cu corpul tău va fi crucială pentru a determina dacă exercițiul este potrivit pentru tine."

Este întotdeauna o idee bună să discutați despre orice nu sunteți sigur cu medicul dumneavoastră și dacă un antrenament sau o mișcare specifică provoacă disconfort sau durere, este mai bine să vă odihniți și să vă recuperați, mai degrabă decât să împingeți. „Unele zile pot necesita mișcare pentru bunăstarea ta mentală și fizică, iar altele pot necesita așezarea pe canapea toată ziua”, adaugă Bartha. „Corpul tău îți va trimite semnele, așa că asigurați -vă."

Când poți reveni la exerciții normale în urma înghețării ouălor?

Există o mulțime de concepții greșite în jurul procesului de înghețare a ouălor, nu în ultimul rând este cronologia. După două săptămâni de injecții zilnice și regăsirea ouălor chirurgicale, ouăle tale mature pot fi prinse în siguranță în noua lor casă într -o unitate de crioprezervare, dar călătoria ta de îngheț a ouălor este departe de a se depăși. De fapt, pe măsură ce am aflat dimineața regăsirii mele, poate dura de fapt alte două săptămâni pentru ca ovarele să revină la dimensiunea lor normală, pre-tratament. Acest lucru înseamnă că, deși tratamentul s-a terminat din punct de vedere tehnic, totuși nu puteți relua exercițiile cu impact ridicat imediat și determinarea când sunteți gata nu este exact evident.

„Majoritatea pacienților se simt pregătiți să se întoarcă la rutina lor obișnuită până la prima perioadă după sosirea regăsirii (de obicei în jur de 10 până la 12 zile după regăsirea ouălor)”, dr. Spune Devore. „Excepții sunt femeile care aveau sau riscau riscul de sindrom de hiperstimulare ovariană, care ar putea dura mai mult timp pentru a se simți din nou la nivelul de bază."

Totuși, unii pacienți (inclusiv eu) experimentează balonarea și disconfortul chiar și după sosirea perioadelor lor, de aceea este important să acorde atenție modului în care te simți și să știi că calendarul este diferit pentru toată lumea. „Fii bun cu tine”, spune dr. Devore. „Toată lumea se recuperează la pași diferiți, iar perioada ta nu este uneori nu data de încheiere magică a simptomelor."

Care sunt alte puncte de vânzare pentru scutirea de stres?

După ce am aflat că exercițiul cu impact ridicat ar fi în afara limitelor pentru mine pentru o mai bună parte a unei luni, m-am întrebat cum voi face față în timpul acestui proces, mai ales știind că înghețarea ouălor și creșterea hormonilor care vin cu acesta în mod semnificativ Măriți stresul și anxietatea. Îmi făcusem un punct să mă înconjoară de oameni care iubesc și le pasă de mine și plănuiam să am prieteni în jur pentru majoritatea injecțiilor mele. În plus, am înregistrat deja programări de terapie obișnuită pe parcursul celor două săptămâni de injecții, cu opțiunea de a adăuga o sesiune de urgență sau două.

Dar știam că asta nu va fi suficient. Emoțiile mele sunt întotdeauna un pic imprevizibile și eram sigur că se va agrava doar cu atât de mulți hormoni care pompează prin corpul meu. Așadar, am decis că trebuie să găsesc câteva alternative care să poată oferi același sentiment de ușurare care să alerge sau să urce pe o mașină de canotaj, de obicei, a făcut -o.

La început, asta a însemnat o mulțime de plimbări-nu doar plimbări, ci realllyy plimbari lungi. După ce am avut o medie de aproximativ 10 mile pe zi pentru primele mele trei zile de injecții, totuși, am crescut mult prea umflat și incomod să mă mișc atât de mult. Mi-am continuat antrenamentele la domiciliu, dar știam că am nevoie de ceva mai intens pentru a-mi pune mintea în largul meu.

Nu am avut niciodată o mulțime de noroc cu meditație, dar mi -am amintit că de fiecare dată când am făcut vreodată acupunctură, am căzut într -o stare meditativă. Am programat o programare la Ora, o clinică preferată din New York, în prima săptămână de tratament și am aflat curând cât de utilă ar putea fi acupunctura în acest timp.

„Procesul de înghețare a ouălor, la fel ca toate tratamentele de fertilitate, este foarte stresant emoțional și fizic, iar acupunctura ajută la crearea unei minți calme și menține sistemul într -un echilibru sănătos”, spune acupuncturistul Gabriel Sher, Lac. Dar mai mult decât să ofere o ușurare emoțională, acupunctura s -a dovedit, de asemenea, că ajută la fertilitate. „Acupunctura este un instrument alternativ uimitor pentru a crea un mediu optim pentru ca ouăle sănătoase să crească și să se dezvolte”, spune el. „Are capacitatea de a menține hormonii în echilibru și de a reechilibra, de asemenea, sistemul hormonal după regăsire."

Știam, de asemenea, că lipsa bruscă de exerciții fizice de mare intensitate ar putea avea un efect asupra nivelului meu de energie. În loc să compensez acest lucru cu multiple suplimente în fiecare zi, am optat pentru pachetul de suport pentru înghețarea ouălor Pereal, care include aproximativ 20 de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B și D, folat, zinc și CoQ10, care ajută la hrănirea organismului și susținerea energiei niveluri în timpul acestui proces.

Takea mea

În ciuda dorinței mele de a -mi îngheța ouăle și de cercetările ample și de planificarea pe care am făcut -o pentru a face exerciții fizice în acest timp, adevărul este că o mulțime de asta încă m -a prins prin surprindere. Am presupus că mă voi trezi în fiecare dimineață, emoții care alergau în sus și au nevoie de un antrenament care se referă la anxietate. În realitate, cele două săptămâni de tratament mi -au trimis un rollercoaster emoțional, cu multe alte valori minime decât maxime. Dar, atât cât aceste sentimente m -ar fi lăsat să clamurând o clasă lungă sau o clasă HIIT în mod normal, injecțiile zilnice și -au făcut amprenta mai devreme decât mă anticipasem și am fost atât de inconfortabil din punct de vedere fizic până în ziua a patra, încât ultimul lucru din mintea mea a fost un antrenament.

Ciudat, cea mai provocatoare parte a regulii fără antrenament a venit doar după ce tratamentul meu de înghețare a ouălor s-a încheiat. În zilele următoare regăsirii mele, am experimentat mai multă durere și disconfort decât în ​​orice alt moment al procesului și nici nu mi -am putut lua câinele pentru plimbarea lui de dimineață, să nu mai vorbim de un antrenament adecvat. Cu toate acestea, atunci când această durere a scăzut, am simțit că a început să se întoarcă exercițiul și am început să sper și să mă rog ca perioada mea să ajungă mai devreme, astfel încât să mă pot întoarce oficial în canelura mea de antrenament. Dar când a sosit perioada mea la aproximativ o săptămână de la regăsirea mea, ovarele mele erau încă atât de umflate încât orice mișcare cu impact mare ar prezenta în continuare un risc de torsiune ovariană. Frustrat pe măsură ce trebuia să mă confrunt și mai mult timp fără exerciții fizice, știam că am un arsenal de alte instrumente la care să mă orientez între timp.

Decizia de a-mi îngheța ouăle a fost întotdeauna una înrădăcinată în controlul corpului meu, a ceasului meu biologic și a alegerilor mele de reproducere. Ceea ce am descoperit rapid, însă, a fost că timp de aproximativ patru săptămâni, aș avea orice, dar. Fiecare fațetă a vieții mele, de la planificarea întâlnirilor și a evenimentelor sociale în jurul programărilor mele zilnice și injecțiilor de noapte până la a decide cum și când mi -am putut mișca corpul, a ieșit din mâinile mele. Ironia nu s -a pierdut asupra mea, dar mi -am amintit de lumina de la capătul tunelului: în curând aș avea în curând zeci de ouă, suficient pentru cei doi sau trei copii pe care îi știu că îmi doresc în cele din urmă, păstrate la vârful lor, Greutatea presiunilor biologice eliminate în întregime. Aș avea securitatea de a ști că îmi pot urmări obiectivele profesionale fără să -mi pierd șansa la maternitate și să pot fi în minte fără o cronologie fixă. Ori de câte ori mă gândeam la asta, știam că sacrificiile pe termen scurt vor merita.

Acum, pe măsură ce mă întorc cu nerăbdare la rutina mea obișnuită de exerciții fizice (și viață), pot spune cu încredere că a fost. Înghețarea ouălor mi -a dat controlul asupra viitorului meu pe care l -am dorit mult timp, dar mai mult decât atât, mi -a învățat o lecție de care nu știam că am nevoie: cum să fiu în regulă cu faptul că nu am controlat complet.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.