Totul în acest smoothie cu unt de arahide de ciocolată este bun pentru creierul tău

În zilele în care depresia obține cu adevărat cel mai bun dintre voi, poate fi greu să ieșiți din pat-let singur gătește orice. Din fericire, crearea unei mese sau a unei gustări care să-și asigure starea de spirit nu trebuie să fie obositoare. De fapt, o rețetă din carte este la fel de ușoară pe cât de delicioasă: un smoothie cu unt de arahide de ciocolată.

Amestecând smoothie-ul perfect care stimulează creierul

DR. Ramsey spune că fiecare ingredient din acest smoothie beneficiază de creier. În primul rând este pulberea de cacao. „Cacao are magneziu, fier și antioxidanți, toate beneficiază de creier. Mâncarea în mod regulat a fost legată de a ajuta cu depresia ", dr. Spune Ramsey. În plus, nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de sentimentul deprimat, motiv pentru care este important să obțineți suficient-este important și pentru memoria și funcția creierului.

Această rețetă de smoothie solicită, de asemenea, unt de arahide, precum și nuci din Brazilia, pe care Dr. Ramsey spune că beneficiază creierul, deoarece sunt ambele surse bune de grăsimi sănătoase. „Nucile din Brazilia sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de seleniu”, DR. Ramsey spune, verificarea numelui antioxidantului legat de a ajuta atât cu funcția cognitivă îmbunătățită, cât și cu reducerea anxietății.

S -ar putea să fi auzit deja că un intestin sănătos este direct legat de a te simți mai fericit. Conexiunea minții-gut este puternică (subestimare). Și acesta este motivul pentru care kefir este un ingredient de bază în această băutură. "Kefir are de trei ori cantitatea de probiotice de iaurt", dr. Spune Ramsey. În plus, nu este la fel de gros, ceea ce face smoothie -ul mai ușor de înghițit. Nu mai vorbim, kefir este o bună sursă de proteine, iar între ea, untul de arahide și nucile din Brazilia, acest smoothie împachetează suficient de macronutrient încât nu trebuie să adăugați niciun plus prin pulbere proteică.

Ultimele două ingrediente cheie din acest smoothie care stimulează creierul sunt spanacul și banana. Ca și kefirul, sunt buni pentru intestin, deoarece sunt pline de fibre. Potasiul din banana susține și sistemul nervos, ajutând celulele creierului să comunice între ele.

Pe lângă ambalarea tuturor acestor nutrienți care stimulează creierul, dr. Ramsey spune că există un alt motiv pentru care acest smoothie poate ajuta la scăderea depresiei: are un gust bun, iar mâncarea cu gust delicios ne face fericiți! Dar degustarea este să creadă, așa că nu -ți lua cuvântul pentru asta. Continuați să citiți pentru a obține rețeta și faceți -o pentru voi acasă.

Smoothie cu unt de arahide de ciocolată

Produce 1 porție

Ingrediente
3/4 cană simplă, kefir cu grăsime completă
1/4 cană apă
1 cană spanac proaspăt ambalat
1 banană, tăiată în bucăți de 1 inch și congelată
2 TBSP PROWDE CACAO
2 linguri de arahide unt de arahide
2 nuci din Brazilia
Extract de migdale de 1/4 linguriță
1 linguriță de cacao niburi, pentru garnitură

1. În următoarea ordine, dar kefirul, apa, spanacul, banana, pulberea de cacao, untul de arahide, nucile din Brazilia și extractul de migdale într-un blender cu putere mare.

2. Amestecați timp de 30 până la 45 de secunde, până când sunt încorporate toate ingredientele.

3. Turnați într -un pahar, deasupra cu niburile de cacao și serviți imediat.

Alăturați -vă Well+Good's Cook cu noi grupul Facebook pentru mai multe idei de rețete sănătoase.