Tot ceea ce știm despre păstrarea inimii în formă de vârf, potrivit cardiologilor

Mai mult, exercițiile de antrenament de forță sunt de asemenea excelente pentru sănătatea inimii. În special, cardiologii recomandă încorporarea acestor exerciții sănătoase pentru inimă, de formare a forței de muncă în rutina ta: ghemuțe, lungi, prese de bancă și umăr și scânduri.

Somnul afectează și sănătatea inimii

Până acum, probabil, știți că a dormi suficient în fiecare noapte este un contribuitor semnificativ la sănătatea generală, dar este important și pentru a conduce un stil de viață sănătos pentru inimă, în special. Somnul slab poate avea un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare prin întreruperea recuperării și recuperării naturale a corpului tău, provocând schimbări în vasele de sânge, încetinind metabolismul și punând stresul sistemului imunitar. Și mai mult un motiv pentru a lucra la intensificarea jocului de somn în 2022.

Iar ora 10 pm este culcare ideală pentru inimă sănătoasă

Vorbind despre somn, un nou studiu publicat în European Heart Journal sugerează asta când Adormi, de asemenea, contează. Potrivit studiului, culcare ideală, prietenoasă cu inima este cândva în ora 10 la ora 10 noaptea. Cercetătorii s -au uitat la peste 10 subiecți și au descoperit că cei care au adormit între 10 și 10:59 p.m. a avut cele mai mici incidențe de boli cardiovasculare.

Hidratarea afectează și sănătatea inimii

A rămâne hidratat adecvat este vital pentru, bine, totul respira, mișcarea, digerarea, a fi în viață. Totuși, deshidratarea cronică este comună, iar noile cercetări sugerează că există o asociere între hidratare și insuficiență cardiacă.

În timp ce trebuie să se facă mai multe cercetări pentru a determina dacă deshidratarea este o cauză directă a insuficienței cardiace, această cercetare sugerează că șederea hidratată adecvat poate avea beneficii preventive.Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM) recomandă bărbaților să bea 128 oz. de apă zilnic și femeile consumă 96 oz.-Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) nu oferă îndrumări cu privire la consumul zilnic de apă.

Acestea sunt cele mai bune proteine ​​sănătoase pentru inimă

În timp ce întreaga dietă contribuie la sănătatea generală a inimii, în special la proteina, joacă un rol important. Cele mai multe proteine ​​sănătoase pentru inimă includ cele derivate din plante (Think Beans, Lentiles, Nickpeas și Tofu), potrivit AHA și cardiologul Alejandro Junger MD, fondator și director medical al Programului curat și cel mai vândut autor al unui autor al unui autor al unui autor al unui autor al unui autor al celor Curat (10 USD). De asemenea, se întâmplă să fie sursele proteice la alegere în zonele albastre, cinci regiuni din întreaga lume în care oamenii trăiesc în mod regulat pentru a avea cel puțin 100 de ani în stare de sănătate bună. Mai mult, cercetările recente arată că consumul unei cină pe bază de plante a scăzut semnificativ riscul de boli de inimă, în comparație cu consumul unei cină plină de carbohidrați rafinați și carne.

În plus, nucile sunt de asemenea excelente pentru sănătatea inimii datorită antioxidanților care ajută la fluxul de sânge. Și, peștele sălbatic este o mare sursă de acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt legați de scăderea riscului de boli de inimă.

Uleiul de măsline este cel mai bun ulei de gătit pentru sănătatea cardiovasculară

Anul acesta, AHA a lansat o declarație formală care acoperă cele 10 caracteristici dietetice cheie care promovează sănătatea inimii. Pe ea, a enumerat uleiuri de plante lichide, non-tropicale, cum ar fi cele derivate din măsline sau floarea-soarelui, ca fiind cele mai sănătoase cu inima cu care să gătești. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO al NY Nutrition Group și autor al Core 3 Planul alimentar sănătos, spus anterior Ei bine+bine că acest lucru se datorează uleiurilor tropicale, cum ar fi nucă de cocos sau ulei de palmier, având cantități mai mari de grăsimi saturate, ceea ce poate crește colesterolul LDL și riscul de accident vascular cerebral sau de boli de inimă.

Mâncarea gustărilor prietenoase pentru călătorie este importantă

În timp ce călătorești, ești aproape garantat să petreci perioade lungi sedentare. Mai mult, călătoria poate avea un efect serios asupra corpului tău. Tamanna Singh, MD, doctor în cardiologie clinică și medicină cardiovasculară la Clinica Cleveland, a spus anterior anterior Ei bine+bine Că deplasarea aerului poate duce la oboseală, disconfort stomacal și deshidratare din cauza fluctuațiilor nivelului de oxigen, presiunii aerului și temperaturii.

Având în vedere acest lucru, alimentarea corectă a corpului în timp ce călătoriți este super importantă. Gustările de călătorie aprobate de cardiolog includ apă și electroliți, apă de nucă de cocos, fructe proaspete și alimente întregi cu proteine, precum iaurt, ouă fierte sau unt de arahide.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.