5 Lucruri care stimulează fericirea de făcut înainte de sfârșitul anului, potrivit unui psiholog pozitiv

5 Sfaturi de fericire la sfârșitul anului de la un profesor de psihologie pozitivă din Harvard

1. Repetați o afirmație pozitivă pentru voi

Chiar dacă sunteți în tabără care consideră că afirmațiile pozitive se simt zaharină, luați în considerare cercetările care arată că ar putea fi un mijloc eficient pentru creșterea bunăstării și atenuarea stresului. „Luați câteva momente în fiecare zi de acum până la sfârșitul anului pentru a exersa afirmații pozitive, spunând ceva de genul:„ Merită timpul și efortul necesar pentru a tinde la nevoile mele și a -mi hrăni fericirea ”, spune dr. Dattilo. Scrieți-l pe o notă post-it, faceți-l pe ecranul de pornire al telefonului dvs. sau doar repetați-l atunci când aveți un moment liber.

2. Evaluează -ți valorile

Sfârșitul anului este, de asemenea, un moment minunat pentru a face un bilanț din ceea ce credeți, spune dr. Dattilo. Vă puteți pune întrebări de genul:

• Ce tip de părinte vreau să fiu?
• Ce tip de partener romantic vreau să fiu?
• Ce calități apreciază cel mai mult în prietenii mele?
• Ce este cel mai important pentru mine despre educația sau cariera mea?
• Ce contribuție aș dori să aduc comunității mele?
• Ce înseamnă să apreciezi îngrijirea de sine?

„Cunoașterea răspunsurilor la acestea vă va ajuta să ghidați obiectivele, luarea deciziilor și vă va ajuta să acordați prioritate timpului, efortului și energiei dvs. în noul an”, adaugă dr. Dattilo. Asigurați-vă că vă puneți aceste întrebări frecvent, nu doar Când un alt an este pe cale să se apropie.

3. Găsește -ți „De ce”

Autopilot este o stare utilă pentru a fi atunci când verificați lista de activități la locul de muncă sau rulați erranduri, dar DR. Dattilo avertizează să -ți petreci prea mult din viață simțindu -te deconectat de „de ce” din spatele a ceea ce faci. „Este probabil să nu te simți întotdeauna motivat să faci lucrurile de care ai nevoie sau chiar să vrei să faci. Amintindu -ți că merită efortul poate ajuta să te motivezi ”, spune ea.

Cercetările confirmă faptul că un scop crește sănătatea și longevitatea, așa că începeți să vă întrebați: „De ce fac asta?„Și nu te opri.

4. Acceptați -vă viața așa cum este acum, dar rămâneți în legătură cu modul în care sunteți vrei să fie

„Deși este important să avem obiective, fericirea poate rămâne evazivă dacă ne concentrăm prea mult pe dorința ca lucrurile să fie diferite. Luați în considerare adoptarea unei practici de acceptare de sine radicală, care este alegerea activă și voința de a avea lucrurile să fie așa cum sunt, pur și simplu pentru că sunt ", spune dr. Dattilo. „Acceptarea radicală poate fi puternic transformatoare și esențială pentru fericirea autentică și de lungă durată.„Din acest loc de acceptare de sine radicală, veți putea face modificări bazate pe valoare în viața voastră, fără a vă fi greu.

5. Apreciaza ce ai

Practicarea recunoștinței este una dintre cele mai susținute modalități de cercetare de a-ți nivela practica de fericire, așa că asigurați-vă că petreceți ceva timp luând inventar pe ce părți din viața dvs. se simt vesel și în siguranță. „Știm că o practică de recunoștință este asociată cu emoții mai pozitive, anxietate mai mică, o perspectivă îmbunătățită și relații de calitate mai bună. În plus, prin aprecierea provocărilor și întârzierilor pe care le -am depășit, dezvoltăm rezistență și încredere în capacitatea noastră de a face față provocărilor și întârzierilor în viitor. La rândul său, acest lucru ne încurajează să ne stabilim obiective și să ne simțim optimist în ceea ce privește abilitățile noastre de a le atinge ”, spune DR. Dattilo.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.