Tot ce am învățat despre recuperarea din noul program de antrenament al Nike pentru alergători

Prevenirea, aka prehab, spune ea, este esențială pentru a face acest lucru, dar puțini alergători o iau suficient de în serios. „Nu este vorba doar de a putea arunca kilometri”, spune ea. „Este vorba de a -ți ajuta corpul să se recupereze mai eficient, astfel încât să poți continua să te antrenezi.„Acest lucru, spune ea, se aplică oricui care aleargă și nu doar celor înscriși într -o cursă mare. De exemplu, mulți oameni nu fac nimic pentru a -și ajuta corpul să se recupereze după un jog de dimineață. „Atunci”, avertizează ea, te duci și stai pe un scaun toată ziua.-

„Stabilirea acestor obiceiuri și comportamente bune acum nu este doar benefic pentru această cursă, este benefic pentru tot ceea ce este pe drum.-

Cel mai bun mod de a aborda această problemă, spune Hunninhake? Folosiți un role de spumă, în mod constant, în fiecare zi. „Cred că majoritatea oamenilor au o relație de dragoste/ură cu un roller de spumă-știu că este bine pentru ei, dar mă doare cu adevărat”, spune ea. Dar, spune ea, merită. Rularea spumei-specific pe quads, glute și vițeii vor crește circulația, va îmbunătăți gama de mișcare și va oferi multe dintre beneficiile unui masaj profund de țesuturi.

Ca măsuri preventive suplimentare care vor adăuga longevitate la practica dvs. de rulare, Hunninghake recomandă utilizarea benzilor Voodoo Floss pentru a crea ambalaje de compresie și întinderi dinamice. „Stabilirea acestor obiceiuri și comportamente bune acum nu este doar benefic pentru această cursă, este benefic pentru tot ceea ce este pe drum. Vrem să facem asta mult timp.„A fi în ea pentru transportul lung este ceea ce sunt maratoanele, nu?

Mai multe sfaturi de rulare Pro: Consultați aceste patru sfaturi critice de recuperare. De asemenea, dacă ați ratat înscrierea la maraton, vă faceți griji, nu vă puteți alătura în continuare Well+Good's Running Challenge.

Mai multe din Statele Unite ale Americii de a alerga