Tot ce ar trebui să faci în anii 20 pentru un număr de 30 de ani și dincolo de sănătos și dincolo de

Într-o epocă în care tinerii de 98 de ani sunt cuie de lotus poze (iar ceilalți dintre noi ne înclinăm cu uimire), este clar că numărul de lumânări pe tortul dvs. Chloe nu trebuie să afecteze cât de sănătos sunteți.

Dar adevărul este că, oricât de tânăr ar fi gândirea ta, există anumite schimbări inevitabile care se întâmplă cu corpul tău pe măsură ce îmbătrânești și experții sunt de acord că antrenamentele, dieta și ritualurile de îngrijire de sine trebuie să evolueze de-a lungul anilor, dacă tu Vrei să rămâi strălucitor, energizat și fără vătămare.

„De -a lungul fiecărui deceniu de viață, veți avea probleme diferite de luat în considerare și este foarte important [să nu ignorați acest lucru]”, spune antrenorul Laurent Amzallag, care a plecat în turneu cu Oprah Winfrey și a fost numit unul dintre Primele 50 de antrenori ai țării de către Consiliul președintelui privind fitnessul fizic și sport.

Nutriționistul holistic Elissa Goodman este de acord. „Tocmai când credeți că vă dați seama, factorii biologici te obligă să reevaluezi și să schimbi lucrurile”, spune ea. „Nu va trebui să renunți niciodată la kale, dar tu voi trebuie să găsești modalități de a -ți satisface nevoile biologice pe măsură ce îmbătrânești."

Întrucât procesul de îmbătrânire este foarte complex, de la oasele noastre până la creierul nostru până la hormonii noștri (și nu numai)-am cerut unui grup de experți să creeze rețete complete de wellness holistic pentru femei în anii 20, 30, 40 și 50. (Desigur, ascultați -vă medicul dacă vă oferă sfaturi diferite pe baza unor probleme personale de sănătate.)

Deși rutina ta de gimnastică și cabinetul dvs. de supliment pot arăta mult diferit de la un deceniu la altul, un lucru este sigur: capacitatea ta de a lovi fundul în viață și wellness nu trebuie să se schimbe cu el.

Și pentru a vă ajuta pe parcurs, vom derula ghiduri de zecime de la deceniu până la cea mai bună sănătate în următoarele câteva săptămâni. În primul rând: anii 20! Derulați în jos pentru un RX complet.

Antrenamente

La suprafață, se pare că 20 de lucruri o au destul de ușor de metabolism încă dă lovitura, energia este încă înaltă și puteți rămâne în continuare târziu într-o sâmbătă seară și primăvara în pat pentru o clasă de soulcycle timpurie a doua zi dimineața. Dar Amzallag insistă că antrenamentele nu ar trebui considerate opționale la această vârstă. „Femeile din 20 de ani de multe ori nu au încă responsabilități precum familia sau copiii, așa că acesta este momentul pentru a crea obiceiuri sănătoase”, subliniază el. „Dacă faceți asta acum, va fi mult mai ușor să le mențineți în 30 de ani și nu numai."

Pentru această grupă de vârstă, el recomandă antrenamente de condiționare de mare intensitate de patru până la cinci ori pe săptămână, timp de o oră la un moment dat, cu puține pauze de odihnă. (Gândiți -vă Orangetheory sau Barry's Bootcamp.) „Metabolismul tău încetinește pe măsură ce îmbătrânești, mai ales dacă pierzi masa musculară-așa este momentul în care vrei să începi să construiești acel mușchi”, spune el. „De asemenea, doriți ca corpul vostru să rămână în acel prag aerobic ridicat, ceea ce creează efectul după arsuri și vă face [metabolismul] mai eficient."

Nutriție

Cea mai mare greșeală legată de alimente pe care Goodman o vede femeile în anii 20? Dieta accidentată. „Dacă doriți să pierdeți în greutate într -un mod sănătos, fără a provoca daune viitoare metabolismului dvs., este mai bine să o luați lent”, sfătuiește ea. „Nu urmați restricții de calorii extreme și nu scădeți pentru dietele FAD-acestea sunt două moduri foarte comune de a provoca o mulțime de probleme pe drum."

În schimb, spune ea, cei 20 de ani sunt un moment minunat pentru a vă încărca pe elementele de bază ale unei nutriții bune: verdeață cu frunze de construire a oaselor, proteine ​​pe bază de plante și grăsimi sănătoase (omega-3, în special, deoarece „îți stimulează nivelurile de niveluri de niveluri serotonină, „chimică”))). Ea adaugă că femeile din această grupă de vârstă ar trebui să își păstreze dulapurile cu semințe de chia pentru fibre; pulbere de maca pentru a echilibra hormonii și a oferi energie și scutire de PMS; și apa tânără de nucă de cocos, care este „plină de electroliți de care trebuie să vă recuperați dintr -o noapte."

Suplimente

„Examenele finale, stagiile, nopțile târzii și un calendar social complet toate fac un pic complicat să -ți aduci nutrienții”, spune Goodman. Dacă nu le primiți deja într-o multivitamină, ea vă recomandă să completați cu vitamine D și K-A TAG Team care lucrează împreună pentru a vă ajuta să absorbiți calciul și să consolidați oasele. Goodman sugerează, de asemenea, să adăugați spirulina la.m. smoothie -uri. „Deficiențele de fier sunt predominante în rândul femeilor în 20 de ani, iar 2 lingurițe de Spirulina zilnic vor oferi mai mult de jumătate din suma ta zilnică”, spune ea.

Yoga și meditație

Potrivit lui Heather Peterson, ofițer șef de yoga la Corepower Yoga, femeile din cei 20 de ani beneficiază de a lucra mai multe cursuri de yoga mai intense în rutina lor de antrenament săptămânal care includ cele care implică greutăți. (Acestea ar putea fi schimbate cu antrenamentele HIIT menționate mai sus.)

Întrucât acesta este un deceniu când sunteți în permanență din mers, ea adaugă că meditația în mișcare este, de asemenea, esențială. „În acest moment al vieții, doar 10 minute atentă pe zi-sau chiar și în fiecare zi, poate fi un început minunat pentru o practică de meditație pe viață”, spune ea. „Mergeți cu atenție într -un loc frumos și stați timp de cinci minute, absorbind în aer liber, apoi mergeți cu atenție înapoi."

Îngrijire a pielii

Pielea ta se schimbă o tonă În cei 20 de ani, spune antrenorul estetician și terapeutic al pielii Hayley Roy. „Putem trece de la acnee adolescentă reziduală la semne de îmbătrânire prematură în doar câțiva ani”, explică ea. „Coerența este esențială, astfel încât să urci pe o rutină cu un produs de curățare blând, aloe sau toner cu apă de trandafir, iar un hidratant cu SPF este ideal.-

Este un mare fan al cocosului conștient, care poate face dublă datorie ca demachiant și hidratant și recomandă utilizarea zincului ca bloc de soare fizic. „Cu opțiuni minerale precum Moondance Ilia, este ușor să prafuri pe un strat ușor pe față, gât, decolteu și mâini”, spune Roy. Și pentru a vă asigura că pizza ocazională și berea ta nu se manifestă pe față, ea recomandă să le urmărești cu pulberea de curățare a bucătarului Beauty Chef.

Priviți ghidul nostru pentru 30, 40 și 50 de ani în următoarele săptămâni. Dar până atunci, iată un pic în plus de îngrijire a pielii: ce se întâmplă când îți curățești pielea cu miere (sau uleiuri faciale) timp de o lună.