Ce se întâmplă cu mușchii tăi atunci când sforăiești, potrivit experților în somn

Deci ce-i de fapt Continuând cu corpul tău în timp ce suni? „În timpul somnului, mușchii trec printr -un proces de regenerare”, spune Jeff Monaco, directorul educației Gold al Gold. Acest lucru se întâmplă pe câteva niveluri diferite, cele mai multe dintre acestea apărute atunci când ajungeți la somn cu undă lentă. Mușchii tuturor reparați în timpul somnului, dar cale Repararea depinde de modul în care lucrați. „Dacă un individ este angajat într -un antrenament cu rezistență grea, fibrele mușchilor vor suferi leziuni acute, iar corpul va răspunde prin reconstruirea acelor fibre musculare mai puternice și mai mari”, spune Monaco. „Dacă un individ este angajat în antrenament de anduranță, organismul va răspunde prin creșterea capacității oxidative a acestor fibre musculare prin creșteri ale densității și mărimii mitocondriale.-

În plus față de a ajuta la repararea musculară necesară după un antrenament, somnul este important și pentru a vă menține sistemele endocrine, imune și nervoase, fiecare fiind importantă pentru a vă menține corpul să funcționeze corect. „Dacă aceste sisteme funcționează la o putere maximă, înseamnă că mușchii tăi nu pot funcționa la putere maximă”, spune Monaco. El indică un studiu. Acest lucru arată că oboseala în sistemele nervoase centrale și periferice poate duce la oboseala musculară, chiar dacă nu ai făcut -o de fapt a obosit acel mușchi printr -un antrenament sau un alt tip de efort.

Dacă doriți să urmăriți aceste lucruri, de acolo vin purtătorii-care sunt, în mod cert, mai scump decât 0 dolari, pe care o noapte bună de odihnă vă va costa de unul singur. Dispozitivele precum Whoop (30 USD/lună) și inelul Oua (de la 299 USD) sunt capabile să monitorizeze câte ore de somn obțineți, precum și calitatea somnului respectiv și utilizați aceste date pentru a vă oferi informații despre potențialul dvs. de performanță. De asemenea, vă vor spune când este o idee bună să vă omiteți antrenamentul de dimineață în schimbul câtorva ore suplimentare de shuteye. „Folosirea unui tracker vă permite să vă conectați cu corpul în fiecare dimineață și să vă gândiți la ce ați făcut cu o zi înainte să fi contribuit la calitatea somnului dvs.”, spune Smarr. „A face alegeri mai informate poate avea un impact imens asupra somnului, la fel cum poate la dietă și exerciții fizice.-

Pe platformele Whoop și Oura, a face ca aceste alegeri bune să însemne, de asemenea, sărituri de antrenament aici sau acolo. Dispozitivele iau în considerare somnul, activitatea și recuperarea și oferă un scor de pregătire A în funcție de rezultate. Acest număr vă permite să știți cât de „gata” trebuie să efectuați și, dacă este sub un anumit prag, este un indicator bun pe care ar trebui să îl luați ușor. Somnul este vital pentru fiecare sistem major din corpul tău, iar obținerea suficient de importantă pentru a le menține pe toate funcționând corect individual și Împreună ... în și în afara sălii de sport. Și dacă asta înseamnă să -ți suni alarma pentru o oră suplimentară de dragul „recuperării”? Așa să fie.

Dacă te chinui să dormi, acest lucru îl va ajuta să se întâmple mai repede. Și iată cum puteți spune dacă sunteți obosit sau aveți de -a face cu legitim oboseală.