Tot ce ar trebui să mănânci atunci când ești bolnav să te simți mai bine cât mai repede

Deci, dacă Whole Foods este noul CV -uri, cu ce ar trebui să vă umpleți coșul? Specificul depind puțin de sănătatea ta, dar o temă comună este fructele și legumele bogate în vitamine.

Postat inițial pe 15 noiembrie 2016. Actualizat 26 ianuarie 2018.

Continuați să citiți pentru Ghidul lui Manolas (Food) pentru o bună sănătate, nu pastile necesare.

Multivitaminul tău zilnic: verzi cu frunze

Dacă doriți să susțineți sănătatea pe termen lung, gândiți-vă la încărcarea pe smoothie-uri verzi, salate de kale și chipsuri de colard. „Verzii cu frunze sunt incredibil de dens de nutrienți”, explică Manolas, explicând că frunzele verzi profunde oferă o hrănire maximă-sunt pline de fibre, vitamine A și C și vitamine B. Și dacă sunt amare, și mai bine. „[Verzii amari] sunt de neprețuit pentru sănătatea ta”, spune ea, adăugând că ajută cu reputație în digestie prin creșterea nivelului de acid clorhidric în stomac, reducerea arsurilor la stomac și susținerea celei de -a doua faze a detoxifierii hepatice.

Înlocuirea dvs. emergen-C: ardei roșu

„În umila mea părere, roșu [ardeii] sunt unul dintre cele mai frumoase alimente crude de mâncat”, notează Manolas. Gustarea pe ardeii roșii cu hummus sau adăugarea lor la salate oferă corpului tău un impuls de imunitate printr -o mega doză de vitamina C (ca să nu mai vorbim de carotenoizi, fibre și vitamina E). Veți obține în continuare beneficii dacă mâncați ardeii gătiți, dar prea mult timp peste căldură poate provoca pierderi de nutrienți, așa că cel mai bine este să vă lipiți de o amestecare rapidă sau de cărbune pe grătar. Umpleți-vă frigiderul cu ardei suplimentari în timpul sezonului rece și gripei-Vitamina C vă va ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să vă îndepărtați de boli nedorite.

Ajutorul dvs. de stres: Parsnips

„Parsnips sunt noul morcov; răspândiți cuvântul!„Raves Manolas. Carbohidrații complexi ajută la funcția creierului și la producția de serotonină, ceea ce vă poate ajuta să ajungeți mai repede la o stare de calm. De obicei, ajungeți la o farfurie de cartofi prăjiți în perioade de stres? Ai noroc. Panourile prăjite de parsnip au un gust la fel de bun ca versiunea Spud, cu beneficii pentru sănătate adăugate. (Și gătesc repede.) VEG-ul bogat în minerale susține, de asemenea, oase sănătoase, celule sanguine și (bonus!) piele curată.

Remediul dvs. de gripă: ulei de nucă de cocos

Nimeni nu vrea să fie lovit de gripă (și de rata clasei de box, dând „jos pentru numărare” cu totul diferit și sens), așa că oprirea lui în piesele sale este crucială. Și în timp ce un document poate prescrie antibiotice, gripa este un virus, așa că veți dori să vă încărcați și pe antivirale. Acolo intră uleiul de nucă de cocos. Grăsimea sănătoasă este incredibil de stabilă la căldură, așa că își menține proprietățile antivirale, fie că prăjiți legume în ea sau adăugați o linguriță la o ceașcă de ceai. (Nu -l bateți până când îl încercați.) "O linguriță de ulei de nucă de cocos într -o ceașcă de ceai din plante este minunat liniștitoare, în timp ce este benefic pentru orice te afectează", asigură Manolas. Au o durere în gât sau tuse urâtă? Uleiul de nucă de cocos vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă ungeți gâtul. „Toți salută micul nostru prieten păros al regatului plantelor!" ea spune. Amin.

Relieful tău de greață: ghimbir

Dacă aveți un stomac supărat, ghimbirul ar putea veni la salvare mai repede decât puteți pune mâna pe relieful fără vânzare. „Ghimbirul este puternic," Subliniază Manolas. „Studiile au arătat că ghimbirul este un remediu puternic pentru greață, inclusiv mărirea și boala de dimineață.„Dar nu este nevoie să vă limitați ușurarea de ghimbir la o durere de stomac. Rădăcina Zingy conține un compus puternic numit Gingerol, care se presupune că ajută la crampele perioadei de anulare, balonare și indigestie și menținerea infecțiilor bacteriene în gol. Indiferent dacă îl adăugați la cartofi prăjiți și pansamente de salată, fie că îl curățați în sucuri și smoothie-uri, un pic de ghimbir poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de sănătatea voastră.

Vindecarea durerii de cap: apă cu lămâie

Există multe cauze ale durerilor de cap, dar deshidratarea este cel mai adesea vinovatul, spune Manolas. Ea recomandă adăugarea sucului de lămâie la o sticlă de apă pentru o ușurare eficientă. Nu numai că aroma adăugată vă încurajează să beți mai mult, dar se spune că citricele amare ajută la detoxifierea ficatului și la digestia de ajutor.

Medicina ta rece: ananas

Care are nevoie de o lingură de zahăr atunci când puteți înlocui un medicament rece mai puțin gustos cu ananas proaspăt? Manolas adoră aroma de bomboane a fructelor, dar nu poate trece peste profilul său de vitamine, fie este ambalat cu vitamina C. O altă pene în capacul lui Ananas? „[Este] singura sursă de bromelain care apare în mod natural, o enzimă antioxidantă, super-inflamatorie”, explică Manolas. Combo de vitamina C și bromelain poate face ananasului o eliminare când vine vorba de sinusuri și inflamație respiratorie. Și Manolas are o sugestie strălucitoare de servire: felii de ananas brute de top cu ghimbir fin ras pentru o gustare pe care corpul tău o va iubi la fel de mult ca și buzele tale gustative.

Uplați-vă zilnic jocul de întreținere cu suplimente în spray și băutură formular-nu mai multe pastile neplăcute!-Și încărcați -vă pe 10 alimente dieteticieni v -ați dorit să mâncați mai mult din următoarea dată când veți ajunge pe magazinul alimentar sau pe piața fermierilor.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Salvave

Salvave