Exprimarea recunoștinței s -a dovedit științific pentru a vă ajuta să trăiți mai mult, spune un lider mondial în cercetarea longevității

Potrivit Brigitte Zeitlin, RD, fondatorul BZ Nutrition, recunoștința eliberează oxitocină (aka „hormonul dragostei”), care ne permite să ne simțim mai bine și să devenim mai sănătoși. „Recunoștința și oxitocina din aceasta ajută la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea modelelor de dispoziție și somn și chiar stimularea imunității”, împărtășește ea. Mai simplu spus, se simte bine să te simți bine.

„Recunoștința și oxitocina din aceasta ajută la reducerea stresului și anxietatea, îmbunătățirea modelelor de dispoziție și somn și chiar stimularea imunității."-Brigitte Zeitlin, Rd

Una dintre cele mai bune metode de a încorpora mai multă recunoștință în viața ta de zi cu zi, la zonele albastre, este să exersezi mâncarea atentă. „Practicarea recunoștinței cu obiceiurile alimentare atente și incluzive creează o relație mai sănătoasă cu alimentele. Acest răspuns de oxitocină simțitor se simte asociat cu aceste obiceiuri alimentare conștiente specifice ”, continuă Zeitlin. „Cu cât te simți mai bine în legătură cu alegerile alimentare și obiceiurile alimentare, cu atât este mai probabil să le menținești și cu atât mai încrezător vei deveni în modul în care ai grijă de tine.„În mod similar, dieteticianul spune că o relație sănătoasă cu alimentele poate facilita o imagine de sine mai puternică și mai mult respect pentru corpul tău.

„Cu cât te simți mai bine în legătură cu alegerile alimentare și obiceiurile alimentare, cu atât este mai probabil să le menținești și cu atât mai încrezător vei deveni în modul în care ai grijă de tine."

Cu toate acestea, beneficiile recunoștinței (și creșterea oxitocinei din aceasta) nu se limitează doar la tine. „Vrem să ne arătăm recunoștință, dar vrem să răspândim această recunoștință”, spune Zeitlin. „Afișarea altcuiva recunoștință eliberează oxitocină pentru ei, astfel încât beneficiile pentru sănătate sunt comunale."

În conformitate cu un studiu din 2014, „Recunoștința și expresia sa oferă„ lipici ”comportamental și psihologic pentru a lega indivizii mai aproape împreună”, amabilitatea oxitocinei. Cercetări suplimentare susțin ideea că comunicarea recunoștinței celorlalți poate promova legături sociale mai puternice, ceea ce la rândul său susține sănătatea fizică și psihică, promovând în același timp longevitatea.

„Acesta este motivul pentru care comunitățile din zona albastră prosperă atât de mult: răspândesc recunoștință și hormoni care se simt bine în jur”, explică Zeitlin.

4 sfaturi pentru a începe propria practică de recunoștință

În mod clar, beneficiile largi ale practicării recunoștinței sunt prea bune pentru a trece. Pentru a le culege pentru tine, urmează aceste sfaturi simple.

1. Începe mic

Zeitlin observă că oamenii ar putea fi declanșați crezând că trebuie să se concentreze pe articole cu imagini mari. Cu toate acestea, ea clarifică că a fi recunoscător pentru lucrurile mărunte poate duce și la câștiguri de wellness, împărtășind analogia unui joc de fotbal. „Acei jucători sunt recunoscători pentru fiecare 10 metri pe care îl câștigă, și nu numai atunci când fac un touchdown. Ei știu că touchdown -urile nu vin fără cei 10 metri între ei și obiectivul lor ”, explică ea.

Având în vedere acest lucru, Zeitlin sfătuiește că toți „suntem recunoscători pentru mini-momente și recunoaștem micro-câștiguri."

2. Obțineți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi

Pentru a duce o viață lungă și fericită, Zeitlin sfătuiește să recunoască cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscător zilnic. A fi conștient de ceea ce ești recunoscător și de a-i delimita clar pe hârtie sau cu voce tare, chiar dacă ești pe cont propriu-este un pas crucial.

Aveți nevoie de Ipo pentru a conduce drumul? „Dacă sunteți nou pentru a exersa recunoștința, vă sugerez să folosiți un jurnal cu prompt-până la jurnal de cinci minute-care vă ghidează cu pași pentru copii”, împărtășește Zeitlin.

3. Integrează recunoștința perfectă în rutina ta

Pentru a face obișnuința dvs. de recunoștință obișnuită, găsiți modalități de a o încorpora în mod natural în regimul dvs. De exemplu, puteți lua indicii din zonele albastre, uitându-vă la farfuria dvs. și onorând în mod specific specificului orientat către mâncare pentru care sunteți mulțumiți de înainte de a vă întemeia. Poate că este o apreciere pentru forța de muncă și îngrijirea pe care a avut -o mâncarea pentru a -l face pe farfuria dvs., bucurându -vă de culorile și mirosurile mesei pe care le -ați pregătit sau de a vă entuziasma pentru hrănire și arome delicioase pe care le va oferi mâncarea dvs. „Odată ce te afli într -o canelură cu o practică de recunoștință, cum ar fi să tai dinții, devine doar o parte a zilei tale”, spune Zeitlin.

4. Vorbeste

Din nou, plătește să comunici recunoștință față de ceilalți pentru a face toate Petrecerile se simt bine. „Mulțumesc barista pentru latte de dimineață. Mulțumesc prietenului tău că te -a etichetat în acea postare amuzantă de Instagram ”, recomandă Zeitlin. Cu adevărat nu ai nimic de pierdut-și mai degrabă atât de mult pentru a câștiga vibrații amabile și milostive pentru orice și toți oamenii cu care traversezi căi cu.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.