Simțiți -vă inconfortabil dacă mâncați mai mult decât partenerul dvs? Iată 5 sfaturi de la un RD și terapeut

Dacă nu v -ați ocupat de asta, un alt factor ar putea fi în joc: așteptările societății și stereotipurile. „Acest lucru există și în afara binarului de gen: a fi mic este asociat cu feminitatea, iar a fi mare este asociat cu masculinitatea”, spune Christine Byrne, MPH, RD, un dietetician înregistrat cu sediul în Raleigh, specializat în tulburări alimentare. „Pentru că asociem atât de îndeaproape aportul alimentar cu dimensiunea corpului-chiar dacă dimensiunea corpului este cu atât mai mult decât ceea ce și cât mănânci-există o așteptare că femeile și femeile au nevoie de mai puțină mâncare decât partenerii lor de sex masculin."

Acest îndoctrinare de feluri începe devreme. Carlyle spune că ar putea fi mai acoperit, ca și cum tatălui tău i se servește o porție mai mare decât mama ta la cină. Sau, ar putea fi mai direct, cum ar fi cineva care întreabă o fată dacă „va mânca toate astea” în timp ce laudă un băiat pentru că a mâncat mult pentru că „îl va face mare și puternic."

De asemenea, este important de menționat că femeile care întâlnesc femeile nu sunt imune la acest lucru. „Din păcate, femeile sunt adesea învățate din momentul copilăriei că mâncarea mai puțin este ceea ce ar trebui să facă femeile”, spune Carlyle. „Suntem socializați că acesta este„ feminin ”,„ potrivit ”sau„ corect ”.„Drept urmare, femeile se pot declanșa din greșeală comportamentele dezordonate reciproc, mâncând puțin sau simțind că vor fi judecate pentru că au mâncat mai mult sau„ mult."

În total, cultura dietei și numeroasele sale idealuri sunt pur și simplu (și, din păcate) greu de evitat. „În cultura dietei, mâncarea mai puțin este adesea văzută ca moral superioară”, adaugă Byrne. „Desigur, este ridicol, pentru că toți avem nevoie de mâncare."

5 sfaturi pentru a ușura disconfortul în ceea ce privește consumul mai mult decât alții

În timp ce multe dintre mesajele care plutesc în jur vă pot complica capacitatea dvs. de a mânca intuitiv cu un partener (sau oricine, pentru asta), atenția și amintirea de adevăruri cheie vă pot ajuta să treceți prin masă cu mai multă ușurință. Iată ce sugerează Carlyle și Byrne:

1. Întreabă -te dacă gândul este de ajutor

... pentru că, dacă nu, probabil că nu este de niciun folos. Practic, întreabă -te De ce Ai gândul și dacă este implicat un „ar trebui”. „Când ne„ ar trebui ”pe noi înșine, acesta este un bun indicator pe care trebuie să luăm un moment pentru a explora cum ne servește acest gând”, spune Carlyle. „De exemplu, dacă ies la o primă întâlnire și cred:„ Uau, burgerul arată grozav, dar eu ar trebui să probabil obțineți o salată în schimb.„Poate fi foarte sănătos să ne întrebăm„ de ce ”din spatele acestui lucru.”Dacă„ de ce ”dvs. are legătură cu data dvs. care vă judecă, treceți -vă la numele numărul doi. (De asemenea, dacă o altă persoană te face să te simți rău în legătură cu ceva la fel de lipsit de importanță ca ceea ce vrei să mănânci, merită mai bine! Doar spuneam!)

2. Reamintește -ți că ceea ce mănânci nu are nimic de -a face cu valoarea ta

Oricât de înțelept este faptul că mulți dintre noi ne-am combinat stima de sine cu aportul nostru alimentar-din nou, din nou, cultura dietei-amintirea că cei doi nu ar putea fi mai fără legătură. „Cât de mult mănânci nu are absolut nicio influență asupra identității tale, a valorii tale ca persoană sau a puterii și calității relației tale”, spune Byrne. La fel cum probabil că nu te -ai simți rău să mergi la baie mai mult decât la partenerul tău, adaugă ea, nu trebuie să te simți rău în a mânca mai mult decât ei.

3. Concentrați -vă pe experiență (și amintiți -vă probabil că este și partenerul dvs.)

Când vine vorba de ea, a ieși la o întâlnire este să te distrezi și să cunoști cealaltă persoană, nu? Încercați să fiți atenți la aceste aspecte. Ce înveți despre partenerul tău? Ce te bucuri? Carlyle spune că partenerul tău este probabil concentrat pe asta. Meniul nu trebuie să facă parte din ecuație (cu excepția cazului în care este despre cât de gustoasă este desertul!).

4. Luați în considerare să vorbiți cu un terapeut sau dietetician anti-dietă

În timp ce există multă muncă pe care o puteți face pe cont propriu, lucrul cu un furnizor de sănătate poate oferi de multe ori sprijin suplimentar. „Dacă vă confruntați cu aceste tipuri de gânduri, poate fi util să vă conectați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a lucra la dezvoltarea gândurilor, sentimentelor și comportamentelor mai sănătoase”, spune Carlyle. Pentru terapeuți mai accesibili, puteți consulta baza de date Open Path Collective.

5. Amintiți -vă că fiecare corp are nevoi diferite

În cele din urmă, cel mai bun pariu în timp real este să -ți asculți corpul. Ce are nevoie (și vrea)? „Cu toții avem metabolisme diferite, niveluri de activitate, niveluri de hormoni, stări de sănătate, pofte și multe altele”, spune Byrne. „Dacă încercați să oferiți corpului tău ceea ce are nevoie și să te simți confortabil plin după mâncare, cel mai bun mod de a măsura cât de mult să mănânci este să asculți foamea internă și indicii de plinătate, nu indicii externe, cum ar fi cât de mult mănâncă toți ceilalți."

Carlyle este de acord. „Este important să ne amintim că, dacă am mânca cu toții exact același lucru unul cu celălalt tot timpul, am avea totuși corpuri foarte diferite decât unul pe altul”, spune ea. „Nu puteți determina nutrienții de care are nevoie corpul dvs. în funcție de ceea ce este aportul altcuiva."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.