Simțiți -vă vinovat pentru că vacanța dvs. nu va merge așa cum a fost planificat sau pentru a fi la curent cu așteptările? Experții spun

„Dacă nu l -ați realizat sau nu ați făcut -o așa cum ați gândit sau ați sperat, asta poate ajunge cu adevărat la acea vinovăție sau sentimentul de a face ceva greșit sau de a -i lăsa pe ceilalți”, spune dr. Norris. „S-ar putea să fiți atât de orientat către sarcină cu vacanța, încât nu sunteți atent la experiență.”Pentru că totul nu a fost atât de bun cum ar fi putut fi, sau că ați sperat să fie, dintr -o dată nu a fost deloc valoros.

Vinovăția, care este legată și de depresie, vine atunci când așteptările și realitatea nu se aliniază și când cineva se învinovățește pentru ceva ce ar fi putut face altfel. Vinovăția vine de obicei după ce s -a întâmplat ceva și nu poate fi schimbat, spune dr. Norris-acest fapt te poate face să te simți și mai rău. „Problema vinovăției este că, de obicei, a întârziat o zi și un dolar, deoarece orice s-a întâmplat deja s-a produs, așa că atunci când intrați în acel mod de fixare, puteți intra într-o spirală de vinovăție”, spune el.

Pe lângă așteptările nealiniate, banca într-o vacanță pentru a fi rezolvarea sau scăparea finală pentru ceva despre care nu te simți bine deja-fie că este starea ta de spirit sau o situație acasă, relațiile cu cei dragi sau munca poate contribui la vinovăția de vacanță, spune dr. Norris. Acesta este un alt offshoot al stabilirii așteptărilor nerealiste. „Trebuie să fii sincer și plin de compasiune cu tine însuți pentru a ști asta și pentru a nu te aștepta ca vacanța să fie această salvare eroică”, spune el.

Cum se combate vinovăția de vacanță

Stabiliți așteptări clare și realiste pentru vacanță

Cel mai bun mod de a evita vinovăția de vacanță în primul rând este să stabilești așteptări clare și realiste înainte de a pleca. Dă-ți seama exact ce vrei din experiența din rațiune și orientează-ți itinerariul și planificarea în jurul realizării acestui lucru. În acest fel, vă aflați într -un spațiu mai bun pentru a rezolva orice provocări sau abateri de la planuri care vor avea loc inevitabil.

„Dacă vă stabiliți obiective foarte clare, sunteți foarte clar cu privire la așteptările dvs. și vă puteți muta în vacanță cu o mentalitate sănătoasă în care sunteți gata să gestionați natura natural imperfectă a oricărei vacanțe”, spune dr. Bărbătesc. De exemplu, dacă plecați într-o vacanță și decideți că obiectivul dvs. principal este să petreceți timp cu partenerul dvs., rețineți acest lucru ca fiind de bază-în acest fel, chiar dacă există unele întârzieri la o atracție sau o rezervare pe care ați făcut-o, Încă te poți simți mulțumit că ai realizat ceva.

Simțiți -vă vinovăția, dar ascultați lecția și mergeți mai departe

Este tentant să perie doar vinovăția sub covor, dar ambele dr. Norris și Dr. Manly spun că vinovăția în sine este o emoție importantă de luat în considerare. Cu toate acestea, problemele apare atunci când topiți în ea și rumați. „Când vinovăția este utilă, ne spune că ceva nu este în regulă, inadecvat sau ineficient, așa că atunci când o privim, învățăm lecția, atunci o lăsăm să plece”, spune dr. Bărbătesc.

Dacă găsiți vinovăția de vacanță care se strecoară acasă, ambele dr. Norris și Dr. Manly spune pentru a vă permite să vă simțiți sentimentele pentru o perioadă. Gandeste-te De ce Te simți vinovat și apoi tragi concluzii din aceste lecții. Pentru a face acest lucru, nu uitați că vinovăția este un semnal al altceva. Când te simți vinovat, dr. Norris spune să „înceapă să considere emoția ca un semnal și nu un fapt și să fie puțin mai curios” întrebându -vă: Există fapte sau dovezi care să susțină modul în care mă simt? O verificare rapidă a realității poate ajuta la oprirea unei spirale de vinovăție. De exemplu, dacă ai venit acasă dezamăgit de faptul că nu ai văzut un monument pentru că era prea aglomerat, era că vina ta? Probabil că nu. „Vinovăția în sine este doar o emoție, iar întrebarea devine ceea ce îți spune? Examinați faptele din spatele sentimentului.

Folosiți acele lecții pentru a face planuri pentru viitor și încercați tot posibilul să renunțați la ceea ce s -a întâmplat deja. De exemplu, poate că v-ați planificat o excursie într-o stațiune de plajă all-inclusive și v-ați plictisit doar culcat lângă piscină, sau că ați împachetat itinerarul atât de plin de activități, încât nu v-ați bucurat pe deplin pe niciunul dintre ei. Examinați aceste sentimente, apoi folosiți -le ca preluări pentru data viitoare, sfătuiți -vă dr. Norris și Dr. Bărbătesc. Evitarea tuturor sau a nimicului nu este important, este prea amintită că, dacă ai chiar un pic din ceea ce ai dorit din călătorie, a fost un succes.

Exersați recunoștința și recunoașteți pozitivele

Practicarea recunoștinței este oricum o practică sănătoasă, dar aplicarea ei la vinovăția dvs. de vacanță vă poate ajuta. Chiar dacă ai avut într -adevăr o perioadă proastă, exprimând recunoștința pentru că a mers chiar în primul rând și a recunoaște orice pozitiv din călătorie poate ajuta la atenuarea sentimentelor și la adăugarea unei perspective. Șansele sunt ceva pozitiv s -a întâmplat, așa că există motive să fii fericit, recunoscător sau recunoscător ceva-Chiar și ceva mic, cum ar fi doar să te întorci acasă în siguranță este ceva de sărbătorit, spune dr. Norris. Totul este despre mentalitatea ta.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.