Urmați această formulă de smoothie simplă aprobată de RD pentru a vă spori calitatea și starea de spirit a somnului

Marele lucru despre această formulă de smoothie este că este super flexibil, astfel încât să puteți amesteca orice aveți la frigider, congelator și cămară într -o zi dată (ca să nu mai vorbim de orice arome pe care le doriți în prezent). În plus, nu necesită ingrediente scumpe care pot fi greu de sursă.

Legume

Când vine vorba de legume înghețate, conopida ridicată este un favorit al lui Bippen's. Legumele crucifere, cum ar fi conopida, sunt surse excelente de vitamina C, ceea ce este esențial pentru mai mult decât doar un impuls imunitar. Uma Naidoo, MD, un psihiatru nutrițional și bucătar, a spus anterior Well+Good că Vitamina C este un jucător cheie în susținerea sănătății mintale. De asemenea, este esențial pentru producerea neurotransmițătorilor în creier și menținerea nivelului dopaminei și norepinefrinei. Naidoo spune că poate ajuta la prevenirea anxietății și la promovarea fericirii generale.

Ați putea folosi, de asemenea, verzi cu frunze întunecate aici, cum ar fi spanacul, pentru a obține un impuls de sănătate mintală. Doar o cană de spanac brut oferă 40 % din nevoile dvs. zilnice de magneziu, ceea ce ajută la promovarea unei calități mai bune a somnului, reduce nivelul de stres și susține stări stabile.

Fructul

Bananele sunt o altă sursă de hrană preferată pentru a vă ajuta să dormiți în timp ce vă faceți dimineața, seara sau smoothie -ul de noapte în plus cremos și natural dulce. La urma urmei, bananele sunt pline de potasiu (pentru a-ți relaxa mușchii), plus serotonină și triptofan, care ambele te ajută să adormi și să rămâi adormit toată noaptea. De asemenea, lui Bippen îi place să adauge fructe de pădure pentru un antioxidant și un impuls de fibre.

Proteina și grăsimea sănătoasă

Când vine vorba de a intra în acea recomandare de proteine ​​de 15-25 de grame, există câteva modalități ușoare de a o face. Bippen adoră să folosească o pulbere de proteine ​​de înaltă calitate pentru a-și atinge obiectivul, dar iaurtul grecesc și Skyr sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Iaurtul oferă atât 10 la sută din nevoile dvs. zilnice de magneziu, cât și o sursă bună de triptofan pentru a vă ajuta să obțineți atât de necesare opt ore de ochi închise, astfel încât să vă puteți simți energizat a doua zi.

În cele din urmă, Bippen adoră să se bazeze pe unturile de nuci pentru o sursă abundentă de grăsimi sănătoase care stimulează creierul și serotonină, care ne ajută să gestionăm stresul și să ne împiedicăm depresia și anxietatea.

TL; DR? Această formulă de smoothie este o inspirație excelentă pentru construirea de mic dejun și gustări mai bune, deoarece având o combinație de carbohidrați bogate în fibre, grăsimi sănătoase și o mulțime de proteine ​​este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a sprijini o minte sănătoasă, fericită și un somn bun de noapte. O dietă bogată în proteine ​​umplută cu grăsimi bune pentru dvs. din acizi grași omega-3 și alte surse alimentare întregi vă va menține satiat pe parcursul zilei pentru a preveni acele temute 2 p.m. Scălbește și el. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți care promovează somnul, cum ar fi magneziu, serotonină și triptofan, vă va ajuta să vă lăsați la momentul potrivit în fiecare seară și să obțineți calitatea somnului pe care îl căutați, astfel încât.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.