Pentru o stare mentală mai fericită, mai sănătoasă, Intuitive, RD -urile doresc să deinfluence obiceiul verificării corpului

Verificarea corpului poate fi exprimată în mai multe moduri diferite

Deși este normal să observăm schimbări în corpul nostru de -a lungul vieții, căutarea compulsivă a acestor schimbări poate fi problematică. În cadrul cercetării, verificarea corpului este definită ca „comportament care vizează obținerea de informații despre forma, dimensiunea sau greutatea corpului."

Potrivit lui Liz Cook, MS, RD, LDN, un dietetician specializat în recuperarea tulburărilor alimentare, „Comportamentele de verificare a corpului diferă de a privi pur și simplu în oglindă pentru a vedea dacă ne place ținuta noastră sau dacă avem mâncare în dinți, deoarece sunt compulsive.-

Verificarea corpului poate lua mai multe forme diferite, inclusiv:

• Cântăresc -te des (e.g., de mai multe ori pe zi)
• Măsurarea în mod repetat a părților corpului tău
• Scrutinizarea corpului în oglindă
• Ciupirea sau zvonarea zonelor corpului tău care îți place
• Senzație de grăsime, mușchi sau oase în corpul tău
• Măriți pe anumite zone ale corpului dvs. în fotografii
• Comparând în mod repetat corpul tău cu alte persoane sau versiunile anterioare ale propriului corp
• Încercând să se îmbrățișeze diferite pentru a vedea cât de strâns sau de slăbit este ceva
• Făcând fotografii cu corpul tău pentru a urmări schimbările
• Căutând reasigurare de la ceilalți despre corpul tău

„În timp ce verificarea corpului poate începe ca un comportament nevinovat, este o pantă alunecoasă pentru a deveni problematic”, spune Cook. Ea adaugă că dacă verificarea corpului devine ceva care interferează cu rutina ta zilnică normală sau începe să -ți dureze mult timp, nu mai este un comportament neutru.

Cook observă, de asemenea, că, dacă te simți în mod constant sau ai zile proaste după ultima verificare a corpului, este un indiciu clar că verificarea corpului începe să devină o obsesie nesănătoasă.

Consecințele verificării corpului se desfășoară adânc

„Consecințele verificării corpului pot depăși mult dincolo de agravarea imaginii corpului”, spune Cook. Ea explică că pentru mulți oameni, verificarea corpului este folosită pentru a reduce anxietatea cu privire la greutatea și corpul lor. Cu toate acestea, acest lucru se întoarce adesea, ceea ce duce la creșterea anxietății și a sentimentelor de nemulțumire cu aspectul, forma, dimensiunea și greutatea unei persoane.

„Verificarea corpului poate duce, de asemenea, la o deconectare de la corpul nostru”, spune Nicole Groman, MS, RDN, CDN, un dietetician intuitiv cu experiență în tulburări de alimentație și alimentație dezordonată. Ea explică că verificarea corpului poate duce la o deconectare de la indicii fizice (cum ar fi foamea și semnalele de plenitudine), mai puțină capacitate de a mânca intuitiv și o probabilitate mai mare de a se implica în comportamentele dietetice.

„Verificarea corpului poate duce, de asemenea, la o deconectare de la corpul nostru”, spune Nicole Groman, MS, RDN, CDN, un dietetician intuitiv cu experiență în tulburări de alimentație și alimentație dezordonată. Ea explică că verificarea corpului poate duce la o deconectare de la indicii fizice (cum ar fi foamea și semnalele de plenitudine), mai puțină capacitate de a mânca intuitiv și o probabilitate mai mare de a se implica în comportamentele dietetice.

Aceste consecințe ies în cercetare. Un articol de recenzie publicat în 2018 a constatat că verificarea compulsivă a corpului a fost asociată cu satisfacția corporală mai mică și cu dispoziții negative. Un alt studiu a descoperit că persoanele cu anorexie care au verificat corpul le -au restricționat aportul alimentar în ziua comportamentului de verificare a corpului, precum și a doua zi.

Unele semne că verificarea corpului poate deveni problematică pentru dvs. includ:

• Folosindu -l pentru a controla anxietatea cu privire la corpul tău
• Preluând mult timp
• Interferarea cu capacitatea ta de a gândi
• Ceea ce duce la schimbări nesustenabile în dieta sau rutina de exerciții fizice
• Izolându -vă de prietenii, familia și colegii dvs
• Crearea de probleme în viața ta sau în viața personală.

Dacă oricare dintre aceste afirmații sună adevărat, este un semn că verificarea corpului poate deveni nesănătoasă pentru tine.

Sfaturi de experți pentru a reduce verificarea corpului și a favoriza o imagine corporală mai pozitivă

Deci, ați decis că verificarea corpului vă aduce jos, iar acum doriți să faceți ceva în acest sens. Ești la locul potrivit. Iată câteva sfaturi susținute de experți pentru reducerea verificării corpului și încurajarea unei imagini corporale mai pozitive.

Aduceți conștientizarea comportamentelor voastre

„Primul pas către reducerea comportamentelor de verificare a corpului este să le conștientizăm”, spune Cook. Ea sugerează să păstrați o prezentare de câte ori vă verificați corpul într -o zi pentru a înțelege mai bine cât de mult din timpul dvs. este mâncat prin verificarea corpului. Pentru mulți oameni, verificarea corpului este un obicei pe care nici măcar nu știu că îl au, așa că urmărirea poate fi utilă pentru a obține conștientizare.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, o dietetică de tulburare alimentară bazată pe LA și antrenor de alimentație intuitivă, sugerează să mergi cu un pas mai departe decât să păstrezi o simplă etapă. Ea sugerează să folosești secțiunea de note a telefonului tău pentru a urmări atunci când verifică corpul, ce l -a declanșat și ce sentimente sau acțiuni apar după ce se întâmplă.

Înregistrarea declanșatorilor și sentimentelor în jurul verificării corpului este benefică, deoarece, odată ce vedeți cât de nepăsător este, puteți face măsuri pentru a înlocui obiceiul cu ceva mai benefic, care mergeți pentru o scurtă plimbare, ascultând un podcast sau relaxați-vă cu o ceașcă de ceai fierbinte.

Recunoașteți comportamentul

Data viitoare când aveți dorința de a verifica corpul, practicați spunând cu voce tare „Sunt verificat corpul chiar acum”, sugerează Brenna O'Malley, Rd, dietetician înregistrat și fondator al celor bine. O'Malley explică că acest lucru ajută la întreruperea gândului și la crearea de conștientizare suplimentară.

Data viitoare când aveți dorința de a verifica corpul, practicați spunând cu voce tare „Sunt verificat corpul chiar acum”, sugerează Brenna O'Malley, Rd, dietetician înregistrat și fondator al celor bine. O'Malley explică că acest lucru ajută la întreruperea gândului și la crearea de conștientizare suplimentară.

În plus, cu cât practicați mai mult această tehnică, cu atât este mai probabil să fiți capabili să opriți comportamentele de verificare a corpului în piesele lor.

Provocați -vă gândurile

Data viitoare când vă aflați verificarea corpului, Cook vă recomandă să vă puneți următoarele întrebări:

• Ce sper să văd?
• Cum sper să mă simt după ce mi -am verificat corpul?
• S -a schimbat ceva semnificativ de la ultimul meu cec?
• Acest comportament mă ajută în vreun fel?

Verificându-vă și întrebați-vă de ce verificați corpul, aveți mai multe șanse să puteți vedea efectele nocive pe care le are asupra imaginii corpului și a bunăstării mentale, ceea ce poate face mai ușor să vă dezamăgească de comportament.

Gestionează anxietatea

„Dacă verificarea corpului este o modalitate de a -ți calma anxietatea în jurul corpului sau a greutății tale, este important să găsești alte modalități de a -ți reduce anxietatea”, spune Cook. Aceasta poate include:

• Meditând
• Jurnal
• Exerciții de respirație
• Vorbind cu un prieten sau un membru al familiei
• Orice altă acțiune care te ajută să te simți calm fără să fii în detrimentul corpului și al minții tale.

Concentrați -vă pe modalități de a reduce anxietatea care nu este umplută cu subterane de cultură a dietei. Dacă anxietatea este un factor important în comportamentele de verificare a corpului, ar putea merita să vă întâlniți cu un terapeut care vă poate ghida prin tehnici pentru a gestiona anxietatea.

Faceți o detoxifiere de social media

Nu se poate nega faptul că social media poate declanșa comportamente de verificare a corpului. De la Instagram #Fitspo postări până la provocările Tiktok care vizează reducerea dimensiunii corpului, este prea ușor să comparăm propriile noastre corpuri cu un străin pe internet.

Dacă sunteți cineva care se găsește comparându -vă corpul cu corpurile pe social media, Cook recomandă eliminarea acestor declanșatori din feedul dvs. Ea sugerează că nu te -ai dezvăluit, ascunderea sau mutarea conturilor cu corpuri care te fac să pună la îndoială demnitatea ta.

Dacă tot doriți să participați pe social media, Kashlan sugerează înlocuirea conturilor pe care le -ați desfășurat cu conturile persoanelor cu multe tipuri și dimensiuni diferite de corpuri. Prin normalizarea corpurilor de toate formele și dimensiunile, este posibil să constatați că relația dvs. cu propriul corp se îmbunătățește.

Încercați să căutați pe hashtag -urile #bodyLiberation și #FatLiFeration pentru a vedea postări de la oameni care recuperează cuvântul „gras” și folosesc social media pentru a amplifica mesajul că toate corpurile sunt corpuri bune.

Caută sprijin profesional

Dacă verificarea corpului a devenit compulsivă și nu puteți gestiona pe cont propriu, este important să vă adresați sprijinului. Cook și Kashlan sugerează să ajungi la un terapeut sau dietetician instruit în tulburări alimentare care te pot ajuta să reduci comportamentele de verificare a corpului și să -ți îmbunătățești relația cu corpul tău.

Gânduri finale cu privire la daunele verificării corpului

Verificarea corpului implică examinarea a ceva legat de corpul tău (de obicei greutatea, dimensiunea sau forma ta). Și în timp ce verificarea corpului poate părea inofensivă, atunci când devine compulsivă, acesta poate afecta serios imaginea corpului și sănătatea mentală. Cultura dietei ne spune că trebuie să privim un anumit fel, iar verificarea corpului se hrănește în acest sens.

Data viitoare când te găsești verificând corpul, reamintește -ți că ești cu atât mai mult decât corpul tău. În timp ce verificarea corpului poate fi un obicei greu de rupt, recompensele merită efortul. Prin eliminarea verificării compulsive a corpului, probabil că te vei simți mai mult în pace cu mâncare, mișcare și corpul tău. Și acesta este genul de vibrație pe care vrem să o aducem în viața noastră.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.