Pentru cel mai eficient antrenament, asigurați -vă că atingeți cele 5 componente ale fitnessului

3. Rezistenta musculara

Rezistența se referă la menținerea ritmului cardiac pentru o perioadă lungă de timp. "Endurarea musculară este capacitatea fibrelor musculare de a exercita forță și mișcare și de a rămâne activ pentru o perioadă lungă de timp, precum și capacitatea lor de a rezista, de a rezista, de a se recupera și de a avea imunitate la traume, răni sau oboseală," Carvajal explică. Poate fi obținut doar grupul muscular de grupul muscular, ceea ce înseamnă că s -ar putea să aveți capacități de înaltă rezistență în miezul dvs., dar nu atât la viței sau la biceps.

Acestea fiind spuse, puteți îmbunătăți rezistența într-un anumit grup muscular, direcționându-l cu greutăți ușoare ridicate la un număr mai mare de reprezentant (așa cum ați putea face într-o clasă de fizică pop), implicându-se în exerciții dependente ), sau împingând repetitiv o pedală de bicicletă împotriva rezistenței și alte astfel de mișcări de capse.

4. Flexibilitate

Flexibilitatea este importantă în regimul de fitness al oricui și este una cheie a componentelor de fitness, așa cum are legătură cu sănătatea articulațiilor dvs. „Flexibilitatea se referă la gama de mișcare pentru o articulație dată”, spune el. „Gradul de flexibilitate pe care o persoană îl are este influențat de mușchi și țesuturi conjunctive, cum ar fi ligamentele și tendoanele.„Și este mai mult decât să vă atingeți degetele de la picioare. Flexibilitatea îți reduce riscul de vătămare și este îmbunătățită prin întinderea constantă (duh) constantă. „Prin întindere regulată, veți alungi mușchii, ligamentele și articulațiile și veți deschide gama de mișcare a corpului”, spune Carvajal. Nu -ți pot atinge degetele de la picioare? Încercați aceste Stat de întinderi de yoga. În plus, dacă sunteți în căutarea undeva specifică pentru a începe, aceasta este partea corpului dvs. în care flexibilitatea contează cel mai mult.

Încercați acest flux de yoga pentru o mai bună flexibilitate:

5. Compozitia corpului

„Compoziția corpului este utilizată pentru a descrie procentele de grăsime, os, apă și mușchi în corpurile umane”, explică Carjaval. „Deoarece țesutul muscular ocupă mai puțin spațiu în corp decât țesutul gras, compoziția corpului, precum și greutatea, determină slaba, care este o formă de măsurare pentru a urmări progresia de fitness.„Compoziția corpului este îmbunătățită lucrând la toate componentele de mai sus ale fitnessului. „Dacă un sportiv poate antrena în mod constant aceste componente, corpul va reacționa la antrenament”, spune Carvajal. Vedea? Ușor ca unul, doi, trei, (patru, cinci).

Nu obțineți rezultatele pe care le doriți? Aceste greșeli comune pot fi sabotează antrenamentele. În plus, iată cum să falsifici trăsăturile de personalitate Big Five care îi ajută pe oameni să își atingă obiectivele de fitness.