Sfaturile de top ale lui Gabrielle Bernstein pentru confruntarea cu traume ascunse și apoi pentru a merge mai departe cu mai multă ușurință

Drept urmare, confruntarea cu traume de orice dimensiune (și în timp, vindecarea acelui traumatism) este esențială pentru a vă elibera de procesele de gândire și acțiunile care v -ar putea împiedica să vă atingeți potențialul. Mai jos, Bernstein împărtășește sfaturile ei de top pentru a face față oricărei traume nerezolvate pe care le -ai putea avea, în timp ce ai grijă de tine și de sănătatea ta mentală, de asemenea.

Citiți mai departe pentru primele 5 sfaturi ale lui Gabrielle Bernstein pentru confruntarea cu traume ascunse

1. Scanați -vă pentru piesele dvs. de protecție

Mai degrabă decât să dea drumul profund în ceea ce ar fi putut fi o experiență traumatică în trecutul tău (un act pe care Bernstein recomandă doar să-l faci cu un terapeut informat cu traume), încearcă să cauți mai întâi ceea ce se numește „părțile de protecție” în terapia cu sisteme familiale interne. „Acestea sunt părțile din noi care se ascund și anesteziați rușinea și teroarea adâncă a traumei”, spune ea.

În cazuri extreme, aceste părți ar putea fi ispitele tale de a apela la alcool sau droguri pentru a evita abordarea traumelor. Dar, părțile de protecție mai puțin severe ar putea fi, de asemenea, doar dorința de a -ți gestiona viața tot timpul, de a menține controlul total asupra fiecărei situații, sau altfel „părinte elicopter”, spune Bernstein. „Nu este faptul că aceste părți din noi înșine sunt părți proaste, dar atunci când apar, sunt un semn că există ceva din care rulăm”, spune ea. A deveni curios despre aceste piese de protecție, atunci este primul tău pas către recunoașterea și confruntarea traumelor.

2. Reflectați la ceea ce „observați, știți și aveți nevoie”

După ce ați găsit „protectorii” sau mecanismele de apărare naturală împotriva traumelor, este important să le arătați compasiune, spune Bernstein. Și asta necesită o anumită auto-reflecție pentru a afla ce „observi, știi și ai nevoie”, spune ea.

De exemplu, dacă descoperiți că aveți o latură de control care începe în Overdrive atunci când simțiți vreun sentiment de frică, acordați -vă în acea parte de protector și gândiți -vă la ceea ce sunteți înștiințare fizic. (Este o etanșeitate în piept? Sau, poate o tendință de hiperventilare?) Atunci, ia în considerare ceea ce tu Cunoaște a fi adevărat pentru acest sentiment din experiența trecută; De exemplu, vă puteți vedea că aveți acest sentiment la o anumită vârstă sau într -un anumit cadru, cum ar fi o sală de clasă sau o casă din copilărie?

„De acolo, este vorba despre abordarea a ceea ce poate avea nevoie de tine”, spune Bernstein. „De multe ori, veți auzi partea spunând ceva de genul:„ Am nevoie de o îmbrățișare ”sau„ trebuie să merg la plimbare ”sau„ Am nevoie de o respirație adâncă.„Desigur, aceste acțiuni doar zgârie suprafața vindecării, dar a intra într-un obicei de a vă deplasa prin aceste întrebări reflectoare vă va permite să deschideți un dialog între adevăratul vostru și protectorii dvs., spune ea.

3. Folosiți o tehnică somatică pentru a vă calma de sine

O parte din motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți atât de mult din punct de vedere fizic de trauma ascunsă este din cauza modalităților în care poate trăi în buzunarele depozitate ale corpului și să activați sistemul nervos-o premisă sub care se confruntă somatic (aka terapie cu traumatisme bazate pe corp). „În loc să mergem direct la povestea traumei, Somatic Experience sau SE ne permite să mergem la povestea care este blocată în corp și să înceapă să dezghețăm acel loc înghețat”, spune Bernstein.

Unul dintre exercițiile sale somatice preferate este o inimă, pe care o face la începutul practicii sale zilnice de meditație. „Pur și simplu ai pus o mână pe inimă și pe cealaltă mână pe burtă sau pe frunte și îți respirați mai multe în această poziție”, spune ea. „Aceasta este o tehnică de împământare care trimite un mesaj către amigdala din creier, că este sigur să se calmeze."

În această ordine de idei, ea recomandă, de asemenea, un exercițiu de respirație în care inspirați în două lovituri rapide prin nas și apoi expirați într -o respirație lungă prin gură. După ce ați făcut asta timp de câteva minute, veți observa un rezultat similar: o decelerare a sistemului tău nervos care te scoate din modul „luptă sau zbor” și într -o stare de „odihnă și digerare”, spune ea, spune ea.

4. Exersați exercițiul „furie pe pagină”

Este posibil să fi auzit despre jurnalul ca o modalitate de a elibera stresul, dar cu acest tip particular de jurnal, Bernstein vă încurajează să scrieți ceea ce s -ar putea să nu credeți în mod normal că este „permis” sau adecvat pentru a exprima. „Este vorba de a ieși în ce mai este blocat, fie că este furie, frică, anxietate sau frustrare-nu este cât de mare sau de mică”, spune ea. (În mod crucial, dacă simțiți că a face acest lucru va bula prea multe emoții pentru a asista dintr -o dată, Bernstein recomandă să -l omiteți până când simțiți că sunteți gata să faceți față ceea ce ar putea apărea.)

Cât despre cum să o faci? Stabiliți un cronometru timp de 20 de minute și puneți -l undeva, nu vă va distrage, apoi scrieți liber despre orice vă provoacă furie sau frustrare. (Dacă bănuiți că lucrurile mari vor fi declanșatoare, puteți începe cu enervări minore.) În timp ce faci acest lucru, Bernstein recomandă ascultarea bătăilor binaurale; Îi poți găsi lista de redare aici. „Acest lucru creează o stimulare bilaterală a creierului care vă permite să prelucrați mai bine tulburările pe care le scrieți”, spune ea, făcând referire la cercetarea care leagă acest tip de muzică la relaxare. După ce cronometrul s -a terminat, intrați într -o poziție confortabilă și continuați să ascultați muzica încă 20 de minute în timp ce respirați profund, pentru a lăsa lansarea emoțională.

5. Caută un terapeut informat cu traume

În timp ce Bernstein este, în general, un susținător al terapiei pentru oricine, există câteva situații care ar putea justifica să vadă un terapeut informat cu traume, în special, ea spune: „Dacă simțiți un sentiment de anxietate copleșitoare sau de gânduri depresive, dacă sunteți Simțiți-vă că reacțiile dvs. sunt de nejustificat sau dacă vă simțiți disociat sau deconectat de corpul vostru, poate merita să obțineți ajutor specific traumei.”Bernstein este, de asemenea, sincer cu faptul că modalitățile de mai sus pur și simplu nu pot fi suficiente pentru unii și că atât sprijinul profesional, cât și medicamentele pot fi soluții valabile, în anumite cazuri.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.