Au oboseala burpee? Încercați cele 3 upgrade -uri ale lui Kayla Itsines pentru când ați stăpânit mișcarea

Ultima răsucire a mișcării este Burpee ponderată, care amplifică secvența adăugând greutate și rezistență (dar necesită și zero salt vertical). Pentru început, așezați o ganteră sub fiecare mână, pe pământ, aplecați -vă înainte pentru a ține ganterele și săriți înapoi în poziția scândurii. Apoi, săriți înapoi, extindeți -vă (cum ar fi, îndreptați -vă aproape în totalitate) picioarele pentru a vă ridica șoldurile și a sta și ridica greutățile spre piept. Apoi ridicați greutățile deasupra capului înainte de a vă apleca la cot și a le aduce în piept și, în sfârșit, punându -vă brațele în jos.

Dacă vă simțiți mai ales încrezător în abilitățile dvs. de burpee, poate încercați toate cele trei în același antrenament-doar dacă baia dvs. este aprovizionată pentru a se transforma în zona de recuperare, cu siguranță aveți nevoie după aceea.

Kayla Itsines are, de asemenea, hacks pentru a vă menține pielea limpede în timp ce călătoriți și asigurați -vă că rămâneți motivat.