Au ultimii 3 ani care ți -au dat „pelvis pandemic”? Iată ce trebuie să știți despre simptomele pe care experții le văd peste tot

Deci, ce se află în spatele tuturor acestor necazuri pelvine? A existat o confluență de factori care duc la ceea ce experții numesc „pelvis pandemic."

A fi staționar și a sta nemișcat pentru perioade îndelungate de timp vă poate afecta postura, starea de spirit, energia și mult mai mult și poate provoca încordare pe podeaua pelvină. Stresul ne determină, de asemenea, să ne încordăm mușchii podelei pelvine, ceea ce ar putea contribui la etanșeitate. Dacă ai avut Covid sau trăiești cu Covid lung, tusea face, de asemenea, presiune pe podeaua pelvină. Și, în sfârșit, este posibil ca pandemia să ne fi făcut mai ezită să căutăm tratament pentru ceva ce am putea considera minor (cum ar fi urinarea frecventă), care compune și agravează problema în timp.

Deci, ce poți face în acest sens?

Dacă întâmpinați simptome, Miracle vă sfătuiește să vedeți un medic sau un kinetoterapeut și să luați în serios simptomele.

În general, dacă doriți să susțineți sănătatea podelei pelvine, kegel -urile nu sunt neapărat răspunsul. În timp ce consolidarea acestor mușchi este importantă, la fel de crucială este capacitatea de a le relaxa. De aceea, Miracle sugerează practicarea respirației diafragmatice: „Puneți o mână pe burtă, o mână pe piept și umpleți aerul completat în burtă”, spune Miracle. „Gândiți -vă cu adevărat la asta nu doar la umplutura aerului în burtă, ci și la jos în podeaua pelvină. Îmi place să -mi imaginez că există un balon în interiorul pelvisului tău și că balonul nu se extinde doar la burtă, dar se extinde și în pelvisul dintre oasele de șepci."

Dacă practicați această respirație, puteți chiar să vă atingeți perineul (mușchiul dintre anus și organele genitale) și simțiți dacă mușchiul este relaxant. Nu trebuie să faceți activ nimic pentru acest mușchi, dar este o modalitate de a spune dacă respirația își face drum spre pelvisul dvs. De asemenea, puteți exersa această metodă de respirație în timp ce vă aflați în Happy Baby Pose sau un alt deschizător de șold, cum ar fi figura patru.

Miracolul vrea ca oamenii să știe că, dacă pandemia a afectat viața ta, probabil că a avut un efect asupra corpului tău. Zero în podeaua pelvină ar putea fi o modalitate de a ajuta, dar face parte dintr-o imagine mai mare a îngrijirii de sine.

„Orice am văzut în cercetare care poate ajuta la reducerea anxietății și a depresiei poate fi foarte util atunci când vine vorba de disfuncția podelei pelvine”, spune Miracle. „Terapia fizică este doar o piesă a puzzle -ului. Chiar trebuie să ai grijă de întregul tău sine.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.