Semințele de cânepă pot fi adăugate subtil la aproape orice masă pentru beneficiile Beaucoup

De asemenea, conținutul lor de acid gras omega-3 este semnificativ. Potrivit Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, expert în nutriție și autor Bebeluș și copil pe bază de plante, Doar două linguri de semințe de cânepă coajă oferă 169 la sută din nevoile dvs. zilnice de acid omega-3 gras. „Semințele de cânepă sunt o sursă excelentă a acidului gras omega-3 esențial, acidul alfa-linolenic, care ajută la combaterea inflamației în organism”, spune ea. Omega-3 poate chiar să scadă riscul de boli de inimă, adaugă gans.

Toți acei micronutrienți menționați mai sus sunt benefici, de asemenea. „Magneziul și fosforul au fost asociate cu sănătatea oaselor, iar tiamina ajută la descompunerea carbohidraților din corpul tău și la transformarea lor în energie”, spune Gans. Între timp, Vitamina E este un antioxidant puternic care poate juca un rol în prevenirea bolilor cronice.

Semințe de cânepă (100 g)
Proteină: 24.8 g
Fibră: 27.6 g
Calciu: 145 mg
Fier: 14 mg
Magneziu: 483 mg
Fosfor: 1.160 mg
Potasiu: 859 mg
Sodiu: 12 mg
Zinc: 7 mg
Mangan: 7 mg
Vitamina C: 1 mg
Vitamina A: 3.800 UI
Vitamina D: 2.277.5 iu
Vitamina B-6: 0.12 mg
Vitamina E: 90 mg

Cum să încorporați semințele de cânepă în dieta dvs

Semințele de cânepă (15 dolari) sunt destul de ușor de încorporat în dieta dvs. în moduri numeroase. Lui Gans îi place să le adauge în mese pe care le simte că ar putea beneficia de proteine ​​suplimentare, precum o salată verde mixtă, un bol de făină de ovăz sau un smoothie pentru micul dejun. Tabaie le adaugă, de asemenea, în smoothie -uri și boluri de acai, nu doar pentru proteină, ci și pentru un impuls de grăsime sănătoasă. Îi place să le stropească pe pâine prăjită cu avocado sau unt de nuci și banane din aceleași motive. „De asemenea, le puteți folosi pentru a face un parmezan vegan prin pulverizarea lor cu drojdie nutrițională și puțină sare”, adaugă ea.

Ei bine+bine De fapt, a votat cititorii săi pentru idei de masă cu semințe de cânepă. Unui utilizator îi place să le arunce în sosul ei de paste pentru un plus. Alți câțiva le place să includă semințe de cânepă în pansamente de salată de casă. Un altul îi place ideea de a le adăuga în conopidă ”Pantofii piure.„Personal, îmi place să le adaug în cookie-uri fără coacere, în special soiurile de ovăz banana„ cu două ingrediente ”la care îmi place să adaug și chipsuri de ciocolată neagră.

Este posibil ca posibilitățile să nu fie interminabile, în sine, dar sunt abundente. Puteți opta pentru a găti sau coace cu inimi de cânepă, care sunt pur și simplu semințele fără scoici. Sunt la fel de sănătoși, dar Brigitte Zeitlin, MPH, RD, dietetician înregistrat și proprietarul BZ Nutrition, spune că pot fi de fapt oarecum mai ușor de digerat.

3 rețete de semințe de cânepă pentru a încerca acasă

Bol de mic dejun cu cartofi dulci

Pentru a face acest mic dejun paleo-friendly, și totuși pe bază de plante, pur și simplu mușcați un cartof dulce gătit și adăugați-l cu semințe de cânepă și afine.

Strawberry Shortcake Parfait

Această preluare sănătoasă a unui favorit de vară este mâncarea perfectă pentru a servi la următoarea petrecere de cină sau grătar. Bunica ta nu ar fi visat niciodată la un scurtmetraj obținut din ingrediente sănătoase precum quinoa și inimile de cânepă, dar poate ea o va servi după asta.

Paste de dovlecel vegan crud cu sos de cânepă alfredo

Acest fel de mâncare de paste pe bază de plante de 100 la sută este atât de ușor și sănătos, încât chiar și rudele dvs. italiene (ipotetice) ar fi impresionate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.