Iată un sprint secret pe o banda de alergare nu trebuie să sugă în totalitate

Intervale de rulare

2 min: ritmul conversației
1 min: recuperare (plimbare sau jog ușor)
1 min: ritm de conversație cu o înclinare cu 1 %
1 min: ritm de conversație cu 5 la sută înclinare
1 min: recuperare

1 min: ritm de conversație cu o înclinare cu 1 %
1 min: ritmul conversației cu înclinare de 6 la sută
2 min: recuperare

1 min: rulați (7-9 rată de efort perceput) cu 1 la sută înclinare
30 sec: rulați cu 6 la sută înclinare
2 min: recuperare

1 min: rulați (7-9 rată de efort perceput) cu 1 la sută înclinare
30 sec: rulați cu 7 la sută înclinare
2 min: recuperare

1 min: rulați (7-9 rată de efort perceput) cu 1 la sută înclinare
30 sec: rulați cu 8 la sută înclinare
2 min: recuperare

1 min: sprint cu 1 % înclinare
2 min: recuperare

1 min: sprint cu 1 % înclinare
2 min: recuperare

1 min: sprint cu 1 % înclinare
5 min: recuperare

Răcire

Mergeți -l și întindeți -l

Vorbind despre a profita la maximum din timpul tău pe banda de alergare, iată de ce să nu faci niciodată (niciodată!) țineți -vă de șinele mașinii. În plus, cum să folosești Apple Watch pentru a -ți hack rularea interioară.