Iată tot ce trebuie să știți despre tratarea atacurilor de anxietate

Când se construiește suficientă anxietate, este mai probabil să se buleze într-un atac de anxietate plină. Gândiți -vă la el ca la un vulcan care a fost latent de ceva vreme, dar atunci acea lavă se curge, iar eruprtion de cele mai multe ori lasă o mare mizerie ole. „Un atac de anxietate este terminologia colocvială pentru a descrie un episod intens de anxietate, când gândurile anxioase devin mai intensificate și pot fi, de asemenea, însoțite de simptome fizice”, spune Disanti.

„Un atac de anxietate este terminologia colocvială pentru a descrie un episod intens de anxietate, când gândurile anxioase devin mai intensificate și pot fi, de asemenea, însoțite de simptome fizice.”-Sofia Disanti, LCSW

Dar, deși cele două sunt adesea combinate, atacurile de anxietate nu sunt aceleași cu atacurile de panică. Atacurile de anxietate sunt direct legate de o anumită idee care induce stresul, în timp ce atacurile de panică au un debut rapid și furios, care se simte cel mai intens timp de aproximativ 10 minute înainte de a se dezumfla (deși DISANTI spune că simptomele pot persista până la o oră). „Atacurile de anxietate, care sunt mai puțin perturbatoare în natură, pot fi de obicei legate de o situație specifică temută sau stresantă, în timp ce atacurile de panică pot apărea aparent de nicăieri”, spune Disanti.

Desigur, atacurile de anxietate pot fi și ele și ceea ce le aduce este incredibil de individualizat. Amicul tău de alergare poate experimenta anxietate intensă pentru o cursă viitoare, în timp ce soția ta de muncă se poate îngrijora de o prezentare viitoare, iar bestie -ul tău poate avea probleme cu faptul că se află într -o relație nefericită și trebuie să o despartă.

„Cei mai frecventi factori de stres care duc la atacuri de anxietate sunt adesea legați de muncă, bani, probleme de relație, probleme de ajustare, asemănătoare mișcării sau obținerea unui nou loc de muncă și a condițiilor medicale cronice”, spune Disanti. În unele cazuri, atacurile de anxietate pot fi, de asemenea, legate de alte afecțiuni diagnosticate de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). Mai mult, tulburările de anxietate pot rula în familii, iar cercetările arată o componentă genetică puternică. Gândiți-vă la acest lucru ca la mai multe dovezi că ar trebui să vă mâncați legumele, să acordați prioritate ochiului închis și optați pentru matcha peste Merlot, deoarece DISANTI spune că îngrijirea de sine slabă, cum ar fi mâncarea inconsistentă, băutura excesivă și lipsa somnului de calitate, poate face o persoană mai mult susceptibil la atacuri de anxietate.

Simptome comune ale atacurilor de anxietate

1. Nelinişte
2. Gânduri de îngrijorare
3. Iritabilitate
4. Palpitații cardiace
5. Tremurând
6. Dureri în piept
7. Greaţă
8. O senzație de scurtare a respirației
9. Transpiraţie
10. Poate fi prelungit în lungime și, de obicei, se va încheia după ce a trecut amenințarea percepută sau evenimentul provocator de anxietate

Dar dacă vă simțiți anxioși și aceste simptome nu se aliniază cu ceea ce se întâmplă? „Anxietatea mai persistentă și intensă, care poate veni și cu simptome fizice și interferențe notabile cu munca, școala sau relațiile, poate indica o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială sau tulburarea de panică”, spune Disanti. În oricare dintre aceste cazuri, a vedea un specialist autorizat este întotdeauna cel mai bun pariu.

Bine, așa că ai avut un atac de anxietate, acum ce?

Dacă întâmpinați anxietate și/sau simptome ale atacurilor de anxietate, există strategii care vă vor ajuta. Mai jos găsiți cele mai bune cinci sfaturi ale DISANTI pentru gestionarea stării dvs., astfel încât atacurile să poată fi cât mai puține și între ele posibil.

1. Implicați -vă în bună îngrijire de sine. Mănâncă alimente care te fac să te simți bine și la intervale consistente, pentru că a nu mânca suficient pe parcursul zilei te poate face mai susceptibil la sentimente de nervozitate și iritabilitate. Bea suficientă apă, nu se coffează excesiv, evitați consumul excesiv de alcool și implicați-vă într-o mișcare veselă-fie că este yoga, alergare, kickboxing sau orice altceva vă place de fapt. Și, bineînțeles, dormi o noapte bună.

2. Fiți conștienți de declanșatorii voștri. Situațiile sociale te fac excesiv de neliniștit? Este acel mare termen limită la locul de muncă care te menține noaptea? Ți -e frică să greșești? Îngrijorat de viitor? Neliniștit de modul în care ești perceput de ceilalți? Observați ce vă face să vă simțiți neliniștit, astfel încât să puteți fi pregătit pentru anxietatea dvs. înainte de a prelua.

3. Provocați -vă și reframează -ți gândurile neliniștite. Este anxietatea ta bazată pe realitate? Ce s-ar întâmpla dacă scenariul cel mai rău ar fi realitate? Care este cel mai probabil rezultat final al situației care te face anxioasă? Această situație care provoacă anxietate va contează într-o săptămână, lună sau an de acum? Ce ar spune un prieten apropiat despre gândurile tale de îngrijorare? De asemenea, vă puteți eticheta anxietatea pentru ceea ce este, fără a vă da jos sau a vă frustrat de faptul că vă confruntați cu anxietate. „Este doar anxietatea mea, nu mă poate ucide.”Sau,„ M -am simțit neliniștit așa înainte și știu că pot trece prin asta."

4. Încercați niște exerciții de respirație profundă--nu doar atunci când vă simțiți neliniștit. Respirația profundă sau respirația diafragmatică vă poate ajuta să vă calmați corpul atunci când vă simțiți copleșiți. Pentru a încerca, așezați -vă în poziție verticală pe un scaun cu picioarele ferm plantate pe pământ, umerii relaxați și mâinile odihnindu -vă ușor în poală. Pune -ți o mână pe inimă și cealaltă pe stomac. În timp ce respirați, observați -vă stomacul în expansiune și, în timp ce respirați, observați -vă stomacul contractarea. Încercați să vă concentrați pe a vă face respirația mai mult decât respirația. Faceți acest exercițiu timp de un minut în fiecare dimineață pentru a vă antrena pentru a putea accesa efectele liniștitoare ori de câte ori vă simțiți mai multe sentimente de anxietate mai intense.

5. Vezi un profesionist. A vorbi cu un terapeut despre anxietatea ta poate ajuta. Puteți afla mai multe despre declanșatorii dvs., cum să vă gestionați mai eficient simptomele și să obțineți mai multe informații despre modul în care anxietatea vă afectează viața de zi cu zi. În unele cazuri, atunci când anxietatea este mai persistentă și severă, medicamentele pot fi extrem de utile în gestionarea simptomelor de anxietate. Amintiți-vă, căutarea ajutorului este un semn de conștientizare de sine și forță, nu slăbiciune.

Te -ai întrebat vreodată de ce anxietatea se simte mai rău noaptea? În plus, iată cum să vă asigurați că practica dvs. de meditație este înnebunită, mai degrabă decât să vă stârniți grijile.